随着年龄增长，消化功能逐渐退化，再加上炎热天气食欲不振，运动量减少，因此易出现便秘。虽然便秘并不会威胁生命，但却会影响生活状态和精神，使得患者产生不良情绪。从中医看来，便秘分为多种证型，包括燥热、气滞、脾肾阳虚和气阴不足等，需根据证型来选择食疗方。
如何通过食疗来解决便秘问题？
1、白薯粥
把300克白薯和100克小米共同放在锅中煮成粥，每天早晨和晚上分别服用一次，特别适合肠道便秘同时伴有全身疲乏和无力者。
2、黄芪蜂蜜茶
把15克黄芪放在锅中，加入500毫升清水，一直煎制到300毫升左右，过滤渣去除汁，降到60℃时再加入适量蜂蜜，用水冲泡代茶饮用，能缓解气阴两虚所引起的便秘。
3、五仁粳米粥
把10克甜杏仁、胡桃仁和松子仁、芝麻以及白子仁共同碾碎，跟100克粳米共同煮成粥，每天早晨和晚上分别服用一次，能缓解气血两虚所导致的习惯性便秘。
4、何首乌红枣粥
把30克何首乌放在锅中煎煮取汁，跟10颗大枣和60克粳米共同放在锅中煮成粥，加入适量冰糖调拌均匀，能缓解血虚所引起的便秘，此类患者往往伴有头晕目眩和心慌、指甲和嘴唇发白。
5、杏仁当归炖猪肺
把250克猪肺清洗干净切成片，放在开水里焯几分钟，然后跟15克杏仁和当归共同放在锅中加入适量水煮汤，最后加入调料就行，能缓解阳虚型便秘，此类患者往往伴有腰酸软无力和怕冷。
6、菠菜芝麻粥
先把100克粳米煮熟，加入适量菠菜和芝麻再煮几分钟即可，空腹时服用，具有润燥通便和养血止血效果，缓解老年性便秘和痔疮。
7、萝卜籽茶
把10克萝卜籽放在锅中炒至微黄，加入适量糖，每天早晨和晚上分别服用一次，能缓解气滞型便秘，此类患者往往伴有食欲差、腹部胀满以及胸部疼痛等。
温馨提示
便秘主要原因是胃肠道动力不足，除了多喝水和适度运动外，也可以对腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针和逆时针的方向分别按摩36圈，具有健脾理气功效，加快胃肠道蠕动。平时应合理安排饮食，每人每天应摄入25克以上的膳食纤维，可以从新鲜蔬菜水果和粗粮中获取，膳食纤维无法被胃肠道吸收，但能在肠道占据部分空间，软化粪便，刺激胃肠道蠕动，缓解便秘问题。
便秘的日常食疗方法,缓解便秘的15种食物推荐
便秘，便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。便秘是一个非常常见的疾病，但是是什么原因引起的便秘呢？怎样来缓解或者消除呢？可以在日常生活中通过饮食调理，以下15个食谱，你不妨一试！
1、胡桃粥：胡桃10个，粳米100克。将胡桃肉捣碎，粳米洗净。粳米、胡桃肉放入锅内 ，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥即可。每日一次，作早、晚餐食用。 大便稀薄者忌食用。
2、猪油蜜膏：猪油100克，蜂蜜100克。猪油放入搪瓷杯内，加蜂蜜，用文火烧沸后，停火晾凉。将油与蜂蜜搅均匀即成。每日2次，每次一汤匙。适用于肠燥便秘者食用。
3、芝麻粥：黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少许。烧热锅，放入芝麻，用中火炒熟，并有香味时，取出，粳米洗净。粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮，至米八成熟时，放芝麻，蜂蜜，拌匀，继续煮至米烂成粥。每日2次，作早、晚餐服用。具有润肠通便作用。
4、红薯粥：红薯50克，小米50克。红薯洗净去皮，切成一寸长，五分厚的小块。小米淘净。小米、红薯放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。每日2 次，早、晚餐服用。适用于习惯性便秘者食用。
5、拌菠菜：将菠菜100克洗净，放入沸水中焯约3分钟，捞出沥水后切段，酌加芝麻油、食盐、味精拌匀即成。适用于大便不畅者。
6、土豆汁饮：取鲜马铃薯(土豆)250克，洗净去皮，捣烂绞汁。每日晨起空腹饮服15毫升 。用治便秘。
7、牛奶鸡蛋饮：将鸡蛋1枚去壳，放入牛奶250毫升中搅匀，煮沸后待温，加入少许蜂蜜即成。晨起顿服。适用于习惯性便秘者。
8、炒竹笋：取竹笋250克，去皮切片，用植物油50毫升按常法炒熟。佐餐，可常食。适用于经常便秘。
9、萝卜汤：将萝卜250克洗净，去皮切块，煮汤服。适用于习惯性便秘者。
10、杏仁粥：取杏仁10克，煎汁去渣，与糯米50克，清水适畏共煨粥。每日2次。适用于大便不畅、咳喘日久者。
11、煮猪肠：将猪肥肠1根洗净后纳入黑芝麻100克，升麻15克，两端扎紧。将肠放入锅中， 酌加生姜、黄酒、食盐、清水，文火煨熟即可取食。适用于便秘、脱肛者。
12、决明子茶：取决明子30克，水煎代茶，频饮。适用于便秘、目糊者。
13、松仁散：将适量松子仁研末，调入蜂蜜15毫升，顿服。用于大便不通者。
14、炒核桃仁：取适量核桃仁，微炒后捣烂，加入少许白糖拌匀即成。日服2次，每服20克 ，热开水送下。适用于便秘伴痔疮者。
15、黑芝麻糊：取黑芝麻75克，蒸熟后捣如泥，加入蜂蜜90毫升调匀，用热开水冲化即成。 日内2次分服。适服于慢性便秘伴高血压者。
7种食物轻松解决便秘
相信不少的朋友都可能会有便秘的问题，过去人们常常会觉得这是一个难以启齿的病，既不想到医院去就医，也不想告诉身边的家人或朋友，只希望能自己悄悄把这个问题解决掉。但在现今的社会里，便秘问题已经成了困扰大多数人的健康问题。便秘的成因有很多，可能是因为饮食不当，可能是因为身体内在原因，也可能与情绪、压力、环境等有关。那么，我们怎样能摆脱便秘的困扰，还自己一个健康的身体呢？下面就为大家推荐几款便秘常用食材，让你从饮食上治疗便秘，轻轻松松解决便秘困扰。
1、菠菜：
菠菜专门治疗大、小便不畅、肠胃积热、胸隔烦闷和便秘。菠菜的烹调也相当简单，可以做成汤，也可以用白开水勺熟食用，方便又有成效，多吃也无妨。
2、蜂蜜：
蜂蜜可以说是治疗便秘的最佳食品，它不仅能润肠治便秘，还能让你皮肤光滑，助你重塑健康肤质。早晚一杯蜂蜜水，适当可以加片柠檬下去，既能润肠，排毒素，又能养颜，还不赶快试试，记得要坚持哦。
3、香蕉：
香蕉是众所周知的通便水果，吃香蕉既可以预防便秘，又可以通便，其原理是香蕉含大量水溶性的植物纤维，能引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便变软而易排出。
4、苹果：
苹果是继香蕉后又一神奇的水果，其含有丰富的水溶性食物纤维——果胶，有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。
5、梨
梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%，钾的含量也不少。
同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维），它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。
6、土豆
土豆属于块茎类食物，吃后可刺激肠道蠕动；同时，它富含的膳食纤维不能被人体消化吸收，但能够吸收和保留水分，使粪便变得柔软，因此食用土豆可以起到缓解便秘的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用，效果会更好。
7、玉米
玉米的纤维每100g 就有4.6g，比甘薯的2.4g还要多出2倍，即使是玉米加工品，也不影响促进排便效果。
玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅，废物清干净了，小腹自然也就跟着平坦啰！如果有宿便的问题，建议早上吃用玉米酱做的汤料理，晚上则用玉米粒与主菜做搭配，不用多久就能看到效果啦！
晚上吃半只玉米，早上就能规律的排便，对于总是为宿便所苦的人，真是再好不过的天然解便药！
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