导读： 午睡20分钟 效果看得见 1、提高工作效率 2、有利于血压的控制 3、有利于提高人体免疫力 4、有利于情绪控制 5、提高记忆力 6、美容养颜 7、有利于保护心脑血管系统 8、有利于保护视力
小时候上学，老师总是要求在午休期间必须得乖乖睡觉，但那时候精力旺盛，难得课余时间只想到处蹦跶。长大工作后，才发现午休是一整天的工作力量源泉，却经常被各种事情阻碍，午休时间难以保证。英国学者对午休进行相关研究，发现短短的午休对消除困乏，补充工作能量有着显著效果。
午睡20分钟 效果看得见
1、提高工作效率
我国餐饮结构的特性，碳水合物的成分较多，在用饭后容易犯困，如果不适当休息一会会导致接下来的工作提不起精神，即使短暂的午睡都能使困倦得到缓解，给接下来一天的工作提供充分的能量。
2、有利于血压的控制
上了一定年纪后，午睡时间就显得尤为重要，不仅可以给下午的工作生活补充能量，还有利于稳定血压，对于高血压患者而言，是非常必要的。
3、有利于提高人体免疫力
在饭后进行一小段时间的午睡，即使只有10分钟的睡眠时间，也可以刺激体内免疫细胞，使其更为活跃，提高人体免疫力，预防疾病的入侵。
4、有利于情绪控制
不少人都有这样的经历，当睡眠不足或在睡觉时被打扰，往往心情烦躁，看什么都不顺眼，大大影响下面的工作和学习生活，在经过一个早上的工作、学习后，如果能得到一个较为舒适的午睡时间，能使紧绷的神经得到缓解，缓解烦躁不安的情绪，使接下来的日程更顺利地进行。
5、提高记忆力
在学生时代，被要求午睡不仅仅是是因为适当的午睡可以缓解上午的困倦，并且还可以大大提高记忆力。
6、美容养颜
众所周知，适当的睡眠不仅仅能使人体的各个器官都得到舒缓，对皮肤也有非常大的好处，长期的睡眠不足会容易导致皮肤暗沉无光，疲惫不堪，如果能在日常中获得适当的休息，能使皮肤更加有光泽。
7、有利于保护心脑血管系统
相关研究统计表明，每日有固定的午睡时间，能有利于心脑血管系统的健康运行，舒缓心血管的压力，缓解紧绷的身体状态。
8、有利于保护视力
长时间的专注工作，除了对脊椎有很大的伤害，对眼睛的伤害也是不可忽视的，适量的午休能促进泪液的分泌，使眼睛不会过于干涩，起到保护作用。
女性睡觉前做这个动作,5大好处轻松获得
脾胃是人们健康之根本，在冬季只有调理好肠胃，才能够大量的金箔保健品，女性朋友睡觉前揉揉肚子，不仅仅能够强身健体，同时也能够辅助治疗慢性疾病，比如冠心病，糖尿病以及高血压等。
女性睡觉前揉腹部好处多，5大好处会让你尖叫！
1、促进胃肠道的蠕动，消除便秘
女性朋友多揉肚子能够增加肠平滑肌以及腹肌的血流量，从而增加了胃肠道里面肌肉的张力，提高了淋巴细胞的循环，促进了肠道对食物的消化及吸收，同时也能够加强胃肠的蠕动，快速排出大便，防止出现便秘。
2、有利于减肥
每天晚上睡觉之前多揉揉肚子，能够促进脂肪的消耗，从而达到了减肥的效果，具体的方法是以肚脐为中心顺时针和逆时针的方向来按摩50次即可。
3、促进睡眠
睡觉前多揉肚子，能够让人们的精神变得更加愉悦，提高了睡眠质量，防止出现失眠多梦的情况，另外对于心脑血管疾病以及动脉硬化患者来说，睡觉前按摩腹部能够让人们的心情变得更加愉快，促进了血液的循环。
4、防治疾病
每次饭后按摩肚子，一次按摩五分钟就能够辅助治疗十二指肠溃疡以及胃溃疡等，因为胃溃疡的发生主要是和大量的胃酸分泌有着直接的关系，用手按摩腹部能够增加前列腺素的分泌，从而减少了胃酸分泌。
5、慢性肝炎
每天早晚抽出五分钟的时间来揉肚子，具有调理脾胃的功效，同时也能够疏肝解郁，能够解除肝区的隐痛感以及不适感，同时也可以提高人们的食欲。
6、手术后的肠粘连
不管做什么样的手术，都有可能会在身体上留下伤口，当伤口愈合之后，可以对腹部进行按摩，防止肠粘连。每天晚上半个小时抽出五分钟的时间来对腹部进行按摩，可以促进胃肠的蠕动，从而吸收手术后所引起的渗出液。
温馨提示
女性朋友睡觉前适当的按摩肚子对身体有这么多的好处，具体的方法是平躺在床上，全身要放松，2手要重叠放在肚子上从心口的地方推到肚脐部位，然后从左胸推到肚脐部位，但是一定要注意动作的缓和，自然的呼吸，力度要适当，只要长时间坚持下来，就能够看到明显的效果。
每天吃一个苹果都有哪些好处,这8点对人体健康好处颇多
苹果，营养丰富、口味甜爽是人们喜爱食用的水果。苹果富含矿物质和维生素，其营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“每天一苹果，医生远离我”之说。那么，每天吃一个苹果，一个月后会有什么结果？
据研究发现，如果您能一天吃一个苹果，并且坚持下来，那么您会有惊喜出现。
一、能改善心脑血管，保护心脏：苹果富含叶酸，叶酸是维生素B的主要成分，它有助于防止心脏病的发生。苹果中的抗氧化剂有利于心脏的健康运转，苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量，延缓“坏“胆固醇阻塞血管。苹果不含脂肪也不含钠，对于改善心脑血管有很大的帮助。
二、能减肥瘦身：苹果含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，改善便秘；苹果含有果胶，果胶能自然地减缓消化速度，增强食用后的饱腹感；苹果的热量很低，每100克只产生60千卡热量。即使常常食也不会摄入过多的热量，而苹果酸可代谢人体内的热量，减少体内脂肪。所有这些，都可以起到很好的减肥效果。
三、优化胆固醇结构：苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇，并提高好胆固醇含量。
四、有利于呼吸道和消化道健康：苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗呼吸道疾病及结肠癌。
五、预防中风：苹果对健康有利，更是女性健康的守护神。吃苹果最好连皮一起吃，因为与苹果肉相比，苹果皮中黄酮类化合物含量较高，抗氧化活性也较强，并能防止中老年中风。
六、防止早衰：苹果所含的维生素和抗氧化物能防衰老。
七、增强骨质：苹果还含硼，硼是一种有助于保持骨密度和保护心脏，免得心脏病的矿物质。
八、消炎抗菌：苹果里鞣酸能起到保护牙齿，防止蛀牙和发生牙龈炎的作用，并能防止泌尿系统感染。
但是，需要注意的是，溃疡性结肠炎的病人、白细胞减少症的病人、前列腺肥大的病人、平时有胃寒症状者忌生食苹果。
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