导读： 六个小动作 健脾养肝护肾气 健脾胃少不了养生粥
对于人们来说，慢慢长夏总是很煎熬，湿气重容易困脾，当然现在的天气可能已经在逐渐转凉，但是我们还应该注意养脾，除了保持平和的形态之外，在饮食方面我们应该吃些味甘的食物如山药，薏米等，此外我们还可以通过下面的这些小动作来养脾。
六个小动作 健脾养肝护肾气
叩齿咽津：晨起先叩臼(后)齿36下，次叩门(前)齿36下，再错牙叩犬齿各36下，最后用舌舔齿周3～5圈。结束时，再用舌头搅动口腔，激发口腔津液后吞下，早、中、晚各叩齿一次，多做更佳。此动作有滋补脾胃、固护肾气之功效。
擦胸腹：双掌五指分开，相对放在前胸乳下方，然后稍用力沿胁肋分向两边推擦，上下往返从胸到脐及至小腹，以发热为宜。此法可疏通肝经、脾经，能健脾养肝。
摩脘腹：1.以脐为中心，用右手掌向左绕摩21圈，再以左手掌向右绕摩21圈;2.双手叠掌，以脐为圆心，先从小到大做圆形摩腹动作72次后，再从大到小摩动72圈返回。摩腹能促进脾胃运化功能，有调理脾胃、通和气血、培补神元之功效。
擦丹田： 1.将两手掌分别放在脐下小腹中央处，同时作上下摩擦30次，以渐感发热为度; 2.先将左手掌按阴囊(女按会阴)，再将右手旋转摩擦丹田30～100次，左右手转换。此法除有健脾壮肾之功效外，还能增强胃肠功能、治肠道疾病。
推腹：用两手按于两侧腹部，用手掌用力向中心推挤，使腹部前凸，然后松开，使腹壁回弹，恢复原状为1次，共推20次，一天一次，此法对肝、脾、肾等器官有较好的保健作用。
动脚趾：中医认为，人体的各脚趾都与脏腑相通，肺、大肠属金，对应大趾;脾、胃属土，对应二趾;心、小肠属火，对应三趾;肝、胆属木，对应四趾;肾、膀胱属水，对应五趾。脾胃虚弱的人经常活动脚趾，可使体内气血通畅、阴阳平衡、扶正祛邪。如果特别注意对二趾的保健，就能起到调养脾胃的作用。有效的动作包括，用脚趾抓地、抓鞋底，一次抓5分钟左右，两只脚可分别进行，也可同时进行，一天2～3次。或者按捏脚趾，时间最好控制在15分钟左右，睡前进行最为方便。
上面介绍的“养脾小动作”简单易行，经常练习对于身体健康是十分有益的，在练习时宜选择安静、凉爽、空气流通的地方，清晨或夜晚都是锻炼的好时间。年老体弱及脾胃虚弱的人，在长夏时节尤应多练。
健脾胃少不了养生粥
燕窝冰糖粥：取燕窝3克，粳米100克，冰糖适量，共煮至粥状即可食用。若再加入甜杏仁5克同煮，其美容效果更好。
功效：有润泽皮肤、补血养颜之功效。
龙莲鸡蛋汤：龙眼肉15克，莲子肉50克，鸡蛋2个，生姜1块，大枣4枚，盐少许。将鸡蛋隔水蒸熟，去壳，用清水冲洗干净;龙眼肉、莲子肉、生姜、大枣分别用清水洗干净;莲子肉去心，保留红棕色莲子衣;生姜去皮，切两片;大枣去核。瓦煲内放入适量清水，先用武火煲至水沸，然后放入以上原料，再改用文火煲2小时左右，加入盐少许即可，佐餐食。
功效：具有宁心安神、养血润肤的功效。
黄芪红糖粥：黄芪、红糖各30克，粳米100克，陈皮6克。将黄芪洗净切片，放入锅中，加清水适量煎煮，去渣取汁;将粳米淘洗干净，与陈皮、红糖放入锅中，再倒入黄芪汁，加清水适量，煮至米烂熟即成，佐餐食。
功效：红糖味甘甜，性温润，有润心肺、和中健脾、缓肝气、补血、破淤之功效;黄芪味甘，性温，有固表止汗、托疮生机的作用;陈皮味辛、 ，性温，有理气健胃、燥湿化痰的作用。此粥有益气养颜的功效，适用于气血虚弱所致颜面苍白无华者。
养生从日常开始,常做3个小动作更健康
不得不说，古人真真是厉害，总是能从生活中就发现很多养生的方法。像梳头、揉腹、踮脚等小动作，虽然简单，每天坚持做，却比吃什么都更能强身健体。小动作大养生，你值得拥有！
三个小动作常做可养生
1、梳头
中医认为：头是“诸阳之首”，“诸阳所会，百脉相通”。人体的重要经脉和四十多个大小穴位，以及十多处特殊刺激区均聚于此。
常梳头可以促进头皮的气血流动，如同农民种地耪地、松土一样，使得毛囊的气血供应充足，促进头发的生长。把皮肤毛囊分泌的油脂均匀地涂抹在每根头发上，从根本到枝干到末梢，全部得到滋润，梳理完的头发油光锃亮。
“发为血之余”，常梳发还可使头发根部血液循环加快，细胞得到充分营养，从而令发根坚固，发色黑润，并起到耳聪目明、醒脑提神、养生保健的作用。
梳头不但有助于驱散头部的风湿病邪，促进头部气血循环、营养毛发，减少白发和防脱发，对于高血压、动脉硬化等引起的眩晕症有特殊的功效。因为经常通过梳头刺激百会穴、太阳穴和风池穴有降血压作用，血压平稳，眩晕相应也会减退。
头为五官和中枢神经所在，经常梳头能加强对头皮的适度摩擦和刺激，会在局部产生生物电感应，能改善头部血液循环和颅内供氧情况，促进组织细胞的新陈代谢。增加脑细胞的营养供给，能起到健脑提神、解除疲劳、防止大脑老化的作用。
正确梳头方法：由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后。再把头发整理、梳至平滑光整为止。所用头梳宜取用桃木等木质或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化。梳头时可结合手指按摩，即取十指自然分开，用指腹或指端从前额前发际后后发际做环状揉动，然后再由两侧向头顶按摩，用力要均匀一致，如此反复数十次，以头皮有微热感为度。
2、揉腹
揉腹，就是通过专业的手法运用于腹部，调理脏腑功能、疏通气血运行的一种方法。
首先，认真揉完腹部，大多数人会感觉到腹部温暖，这是身体中的内气汇聚表现，腹部温暖对于女性有着很好的作用。在揉腹的过程中，有的人会感觉到胃肠的蠕动，甚至旁人也能听到肚子“汩汩”的声音。其次，揉腹后可能出现大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表现，这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。揉腹坚持一段时间后，有胃口变好，消化吸收功能增强的表现。再者，认真作完揉腹，一般会感到头脑轻松，疲劳感消失，因为揉腹可以使中焦气机健运，清气上升。若有人揉完起身反而觉得头疼，是头部气血循环不畅，气机上达冲击的反应。
揉腹具体做法：
在夜间入睡前和早晨起床前进行。先排空大小便，身穿宽松舒适的薄衣服，若环境温暖的话，可露出肌肤进行按摩。取仰卧位，全身放松。第一步，双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。第二步，双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5~10分钟。第三步，用左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上（女性相反），先按顺时针方向绕脐摩腹50圈，再逆时针方向按摩50圈。最后重复第一步，手法结束，即可起床活动，并喝点温开水，促进脏腑代谢。按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓 ，精力集中。揉腹后，会感觉腹部温热，胃肠蠕动有声，头脑清爽愉快，排除宿便，食欲改善。
3、踮脚
人腿部有大量血管，踮脚时腿部肌肉一紧一松，血液也会随之迸出回流，从而促进了腿部及全身的血液循环，使人体脏器组织的血氧供应增加，机体代谢率提高，达到消除疲劳的作用。
踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感觉，也可以活动四肢和头脑，有利于自身的的健康保护。踮脚运动加提肛，就是踮起脚尖，同时肛门上提，让肛门的经脉淤血难以形成。可以预防痔疮的发生。
从中医经络学的角度来说，踮脚尖有利于刺激足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经这三条经脉。有助于补肾固本，非常适合男性。在寒冷的冬天里，经常踮踮脚跟，就是非常好的扶阳大法。男性小便不畅，按西医来说，是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。而前列腺疾病不仅仅会导致小便的不通畅，还可能会导致阳萎、早泄、性功能下降等，也都可以考虑用颠脚跟的小诀窍治疗。
中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日更多的刺激。踮脚跟是一种潜阳的方法，它不但可以刺激脑部气血运行，预防中风，踮脚跟即是一个很好的保健手段。
踮脚方法：
首先，保持身体立正的姿势。双脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，百会虚领，用脚趾紧紧抓住地面；将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
中医养肝方法有哪些？,坚持做这几个小动作能养肝护肝！
冬季人们食欲大开，再加上肆意喝酒、大量的吃火锅或者辛辣刺激性的食物，无疑会对肝脏带来致命的损伤，不妨掌握几个小动作来养肝护肝，延长肝脏的寿命。
哪些小动作能养肝？
1、梳一梳头
首先要准备一把木梳子，先顺着头发梳，然后再逆着梳，每天梳一次，每次梳5分钟，但是梳头时一定要把握好力度，不能过猛，不然会对头皮带来划伤。通过梳头能促进局部的血液循环，同时也能让肝胆经穴位得到刺激，达到了理肝气以及益肝血的功效，能缓解慢性肝炎所引起的头痛头晕以及耳鸣。
2、击手掌
先把双手侧平举，手臂伸直和身体呈现直角，手指伸伸直并且分开用力的击掌，击掌时要用力，一直让手掌发出声来，每次做20次左右即可。肝脏在双手掌部有反射点，通过击掌能帮助调节肝脏气血。
3、搓耳朵
用双手的食指、无名指以及中指前后揉搓耳廓，能让耳廓上的穴位得到刺激，每次揉搓20下左右即可。中医认为肝胆互为表里关系，慢性肝炎患者会伴随着肝胆湿热，通过揉搓耳朵能达到疏肝胆湿热的效果，辅助治疗小便短赤、腹部胀痛、厌食以及胸肋部胀痛等。
4、做扩胸运动
首先要把两个脚分开和肩膀同宽，两个手插在腰上，左右侧弯30次，然后在前后仰30次左右，最后再使用双手臂左右扩胸5次，可达到疏通肝胆经络气血的效果，让胸部得到充分的扩散，让肝胆之气变得更加畅通。
5、搓搓手
首先要端正好，把内心所有的杂念全部排除，两个手掌由慢到快不停的搓，一直让局部搓热为止，大部分慢性肝炎会伴随着肝气淤滞或经络堵塞，当气滞血瘀时不能让血液运输到四肢末梢，从而引起四肢发凉，通过搓手能调节全身的气血运行，帮助疏通肝脏气血。
6、搓搓脸
首先把两个手洗干净对搓搓热之后放在脸上，双手的中指分别从前额头沿着鼻子两侧向下一直到鼻子两旁反复的揉搓，一直让局部发热为止，然后再闭上眼睛。使用双手指对眼睛周围按摩，能改善慢性肝病患者的消化道系统症状，同时促进了肝脏经脉运行，达到了保肝养肝的功效。
温馨提示
除了以上6个小动作之外也可以适当的散散步，通过散步能让全身气血运行通畅，缓解了气血瘀滞问题，同时也养肝明目以及调畅情志。
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