1、扭腰功
扭腰功是一套有效的强肾功法，简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家里、办公室和旅途中都可以练习，增强肾功能就意味着增强了精力、性功能、记忆力、骨骼，减少落发、黑斑和皱纹。此外，它对所有腰胯以内的疾病都有疗效，比如生殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等，而且还可以减肥，其减肥区域在腰、胯、臀、腹部，正是赞肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大欢喜。
动作要点：
（1）双脚按等同双肩距离站立，身体略微前倾；双脚脚址紧紧向下抓住地面；
（2）双手用力撑开，掌心朝内护住丹田处（肚脐下方），两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90°左右，与双手在用力时形成固定位置；
（3）以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个180°的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作；
（4）向左方的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反方向转动胯部20次；做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动；
（5）在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭。
注意事项：刚开始练习时最易犯的错是手和臂没用力紧张，因此不固定，导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。所以要注意双臂、双手在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾气提升很快。此外，要注意双脚脚趾紧扣地面，这样既固定了身体，又接通了地气，还打通了脚上的经络。平时除了练扭腰功，还用提肛来配合，疗效会更显著。比如开会、坐车、走路的时候，都可以坚持提肛，时间越长越好。经过几次练习后动作会逐渐标准。
2、贴墙功
这是另一练肾之法，最好配合前面扭腰功进行练习，效果更好。
动作要领：
（1）人面对一堵墙、一扇门或者一面镜子站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙；
（2）鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；
（3）鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立；
（4）重复第一次下蹲的动作。
注意事项：此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加大到十八次、八十一次等。
如果将扭腰功、贴墙功和拉筋结合在一起做，幅度和强度由病人根据自己的具体情况而定，一定会收到更好的效果。前两者以练肾气为主，肾气足则精气足，精气足则神气旺，这对心肝脾肺等脏腑都有好处；而拉筋则通过拉松十二筋经将全身十二经络全部贯通，尤其是背部的督脉、四条膀胱经和腿上的肝脾肾三条经被率先拉开，这几乎影响了全身的经络和脏器，无异于对自己做了全身调理。
3、腰部按摩
因为此处乃命门、腰肾所在。两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。然后再回头再重搓，每次搓100～200遍，每日早晚各一次，至有热感为止。也可买带角的按摩棒自己在腰眼处点 。
4、搓脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。因为脚心的涌泉穴是肾经的起点，整个脚底也是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴和脚底，可益精补肾、防止早衰，并能促进睡眠，增进食欲。
5、艾灸
有妇科病、肾虚、失眠的人，可经常灸涌泉、三阴交、神阙（肚脐）及其上下左右，背后可灸命门、肾俞等，简言之就是命门的上下左右。有几个穴位可终身灸，如神阙、足三里、三阴交等。
6、缩肛运动
全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行，次数不限。平时乘车、坐飞机、排队的时候都可做此运动。
7、食物与方药
大量的食物，如虾、牡蛎、海参、羊肉、狗肉、鸽内、乌骨鸡、雀肉；羊肾、猪肾、狗鞭；芝麻、核桃、松子、腰果、板栗、黑豆；桑葚、葡萄、芹菜、桂圆肉等都有助于性保健，这些食物主要属于海鲜和肉类、动物的生殖器（取“以脏补脏”之意）、竖果类及豆类、部分蔬菜。
此外还有大量的中药也非常有利于性保健，如鹿茸、淫羊藿、紫河车、肉苁蓉、菟丝子、枸杞子、何首乌、桑寄生，这些药物大部分属于补肾药物，或平补或温补或滋补类。
总之，通过长期的实践经验，人们发现这些食物或药物，以及由这些食物、药物组成的药膳和方剂，对有些性功能障碍和性疾病可起到预防和治疗的作用，有助于防止性衰老而延年益寿。
8、其他方法
此外还有大量通过导引等方法补肾益精的，如五禽戏、八段锦、易筋经等，在此不一一列述，请参考相关章节和书籍。
男性补肾固精的几种方法是什么？
不知道年龄是增加了还是发生了什么，每次做完房间的工作和过度的劳累，腰膝都会变软其实这些都是你身体肾气不足的情况。遇到这种情况，其实身体需要补充肾固精，平时补充肾固精不是病，只要身体烹饪就能取得效果，一般在平时的饮食中，有补充肾固精的食材，现在介绍补充肾固精的方法，大家可以学习，平时没事的时候可以按摩，也可以用食疗方法来奖励自己。
第一种补肾固精的方法，其实是腰部按摩操，在一定程度上，腰部按摩操的效果很好。腰部按摩操该怎么办？现在让我们来谈谈腰部按摩操作。两只手掌摩擦到手掌发热后，分别放在腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，直到发热。早晚各一次，每次约200次。这项运动可以补充肾纳气。这个你做的时间长了站起来的时候，可以做这个运动，对身体非常好。另外，双手握拳，胳膊向后用拇指的掌关节突出，自然按摩腰眼，向内环形旋转按摩，逐渐用力，酸胀感好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。两种方法在日常生活中，我们可以自己做。总的来说，它仍然相当简单。
第二种补肾固精的方法，一般在足疗店进行，第二种方法是按摩足心涌泉穴的穴位，这是每天睡觉前用温水浸泡脚，用手擦热后，用左手心按摩右脚心，用右手心按摩左脚心，每次100次以上，最好擦热双脚，这种方法对老人和年轻人都有很大的好处
第三，属于前身体健康体操。这个做起来不容易，所以不说补肾固精的食疗方法也能达到补肾固精的效果。例如，最常见的韭菜种子，去超市买梗米，用文火煮韭菜种子，和粳米、细盐少一点，在砂锅里加水500毫升，煮米粥就行了。每天只喝两次，也有补肾固精的效果。喜欢吃美食的朋友们可以试试。我在这里推荐。其实想补肾固精，其实多吃黑色食物，一般的黑色食物对补肾固精有很好的效果。
补肾固精，其实并不那么害怕。如果身体得不到微量元素的补充，容易发生肾损失等。其实补肾固精有时与手淫的坏习惯密切相关。因此，我们想补充肾固精，除了最基本的饮食疗法和按摩外，还要消除引起肾虚的坏习惯，不吸烟不喝酒，不吃刺激性的食物，不要频繁做爱，停止手淫的坏习惯，时间一长，身体就会自然健康。但是，补肾固精平时没问题的时候多吃黑色蔬菜也很好，对身体也没有危害。
强肾固精的方法
腰部按摩操
1、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
2、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
强肾健身操
1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念吹但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
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