导读： 练习太极拳的要点 练习太极拳的姿势
太极拳是我国传统的一种锻炼方法，并且至今仍然受到中老年人的喜爱。下面我们就来说说练习太极有什么要注意：
练习太极拳的要点
手上三不动：手上三不动，即在推手技击中，与对方接手，在接触点上要不动、不丢、不顶。手上三不动是笔者在多年触点上要不动、不丢、不顶。手上三不动是笔者在多年修炼身知体悟中，身上三不动功夫的延伸舒展到手销，是太极拳周身上下综合功力在手上的反映。
肢体三不动：手动脚不动，脚动手不动，手脚齐动，在太极拳的体用结合实践运用中，练拳、推手、技击，在大多情况下，均为手动脚不动，只有在特定的环境中，手脚上下同时运动。
周身内外三不动：练拳、推手、技击三不动：一不要有动意，二不主动，三不妄动。相反，最忌动意在先。在推手、技击实战运化中，身上主动，主动上前、主动后退、主动出击、妄动化解来力。遇对方对来手，不管长手、短手，为了早些摆脱困境，妄动其身，摇头摆尾、闪腰挪胯，左右摇摆脱困境，妄动其身，摇头摆尾、闪腰挪胯，左右摇晃，蹲站起伏，进退无常，急躁求胜，脚跟不稳，身形散乱，求胜不得失去信心。
练习太极拳的姿势
静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
练习气功有五大好处,姿势正确效果更好
气功是中医养生的一种，可以调理气血、疏通经络、平衡阴阳，从而达到养生防病的目的，是中老年人喜欢的一种运动，那么气功有什么功效呢？怎么打气功才是正确的呢？下面我们就一起来看看：
练习气功有什么作用？
一、对神经系统的作用
练功可使神经功能得到修复和调整。练功时的脑电图呈α波振幅增大，而且集中于额部（这是和闭眼安静枕部呈α波的主要区别），并使左右脑趋于同步，表明脑功能有序化增强。同时，还可使植物神经得到调整；使感觉功能、运动功能、思维功能强化。
二、对血液循环系统的作用
练功可使心脏、大循环以及微循环得到改善，还可使血浆雌二醇下降，提示有抗衰老作用。
三、对呼吸系统的作用
练功时耗氧量与CO2排出量都降低，可减少呼吸次数，显著增强肺功能。
四、对消化系统的作用
练功可使唾液分泌增多，肠胃消化液增多，使肠蠕动增强，加强消化功能。
五、对内分泌系统的作用
练功可使脑垂体及全身内分泌组织器官得到合理调节。如使肾上腺素与去甲肾上腺素代谢水平下降，生长素减少，血中胆固醇浓度下降等。通过练气功已治愈了不少糖尿病、甲状腺机能亢进，闭经等与内分泌有关的病人。
怎么练习气功才正确？
预备姿势：
两脚分开，与肩同宽，脚尖朝前。头正身直，挺胸收腹，沉肩垂肘，两膝微屈至膝盖与脚尖相齐。舌抵上腭，唇齿轻合，双目垂帘或微闭，两掌放松自然下垂，掌心向内，十指向下。
此节的要点在于配合意想而使全身放松。可默念“松”字，并意想从头顶百会穴（头顶正中心处）顺着身体向下到劳宫穴（握拳屈指时中指尖所指的掌心处）依次放松；再默念“通”字，同时意想向下放松到两脚的涌泉穴（足底心正中前1/3处），反复七遍。让自己达到全身放松，高度入静，心情舒畅，物我两忘的境界。
练功姿势：
两掌相合，十指向下，紧贴神厥穴（即肚脐），劳宫穴与神厥穴平行。吸气时两掌十指抬起，十指向前，掌根紧贴身体。接着，两掌向上运行到两乳连线中点的膻中穴时，十指向上，紧贴膻中穴，挺胸收腹，将气吸满，身头后仰。呼气时两掌向下至中脘穴（腹部正中线，脐上约5指的宽度）时，十指向前，掌根轻轻按压并向下搓擦中脘。然后，两掌十指向下压搓到神厥穴，含胸拔背，将气呼出，即完整的一遍调息功法。此功法每次可反复循环练习24～48分钟。
练习气功好处多多,姿势正确效果更好
气功和太极一样在我国民间有很多年的历史，深受老年人的喜爱。并且，老年人练习气功是有很多意想不到的好处的。今天，就来和小编一起了解了解老人练习气功的好处以及需要注意的细节都有哪些吧。
老人练习气功的好处
预防保健。《黄帝内经》讲：“正气内存，邪不可干”，“精神内守，病安从来”。这表明练气功具有预防疾病、保健强身的作用。现代研究证明，练气功具有明显的消除心身疲劳，恢复体力和精力，提高工作效率，增强机体免疫力，预防疾病等作用。随着社会的发展，人们日常生活节奏越来越快，心理紧张程度也随之越来越高。长期的心理紧张会降低机体的免疫力，引起机体生理功能失调，导致功能性甚至器质性病变。因此，善于在紧张的节奏中学会适时地松弛，对健身和防病都是非常必要的。气功锻炼恰好能有效地起到这个作用。实践证明，长期练功的人不容易疲劳，平时总感到精力充沛，很少患感冒等病。
陶冶性情。中国传统气功强调练功要修心养性，即优化人的情绪、意志与性格等。这既是练功取得良好效果的前提，也是通过气功锻炼能逐渐得到的直接效益。实践告诉我们，人们在气功入静状态下，会体验到非常愉快和舒适，不仅有身体的舒适感，而且心情也非常舒畅，整个心身都沉浸在一种超脱的意境中。长期坚持气功锻炼，就能起到陶冶情操、开阔心胸、培养意志、塑造健全的人格、增强心理适应能力的作用。练功还可使人感到做事得心应手，效率增加，而且有利于改善人际关系，提高心理健康水平。
开发智能。气功实践可以开发人的智能，这一点在古代气功典籍中有很多明确的论述。随着气功研究的深入，逐步证实了气功的这一作用。通过气功锻炼，能使大脑的疲劳较快地消除，使精力旺盛，注意力集中，感知觉敏锐，记忆力增强，思维能力提高，从而能提高智能水平。有关专家认为，气功有可能成为提高人类智力的一种行之有效的手段。
延年益寿。中医认为人到老年，阴精虚衰，真元渐亏，身体各种机能都逐步减退。也有一些人因种种原因未老先衰。实践证明气功能够调动和发挥机体内在潜力，推迟或延缓衰老，防治老年智能减退，增进老年人身心健康，达到延年益寿的功效。
气功要如何练习？
预备姿势：
两脚分开，与肩同宽，脚尖朝前。头正身直，挺胸收腹，沉肩垂肘，两膝微屈至膝盖与脚尖相齐。舌抵上腭，唇齿轻合，双目垂帘或微闭，两掌放松自然下垂，掌心向内，十指向下。
此节的要点在于配合意想而使全身放松。可默念“松”字，并意想从头顶百会穴（头顶正中心处）顺着身体向下到劳宫穴（握拳屈指时中指尖所指的掌心处）依次放松；再默念“通”字，同时意想向下放松到两脚的涌泉穴（足底心正中前1/3处），反复七遍。让自己达到全身放松，高度入静，心情舒畅，物我两忘的境界。
练功姿势：
两掌相合，十指向下，紧贴神厥穴（即肚脐），劳宫穴与神厥穴平行。吸气时两掌十指抬起，十指向前，掌根紧贴身体。接着，两掌向上运行到两乳连线中点的膻中穴时，十指向上，紧贴膻中穴，挺胸收腹，将气吸满，身头后仰。呼气时两掌向下至中脘穴（腹部正中线，脐上约5指的宽度）时，十指向前，掌根轻轻按压并向下搓擦中脘。然后，两掌十指向下压搓到神厥穴，含胸拔背，将气呼出，即完整的一遍调息功法。此功法每次可反复循环练习24～48分钟。
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