导读： 睡前千万别做两件事 如何才能保持良好睡眠？
睡得好身体才能好，对于我们的身体来说，良好的睡眠是很有必要的。那么怎么才能保持良好的睡眠呢？下面我们就来了解下：
睡前千万别做两件事
1、睡前不宜过于激动
情绪的好坏对于是否拥有一个良好的睡眠质量是十分重要的，有朋友曾反应，自己睡前情绪过于激动的话容易睡不好，睡前要让情绪处于平稳的状态，以免情绪影响到神经中枢，从而降低睡眠质量。
2、睡前不宜吃太饱
早吃好，中吃饱，晚吃少。是一日三餐的标准，如果睡前吃太饱，会加重消化器官的负担，身体内部器官会在你入睡之后继续运作，长久下来会引起身体不适。
如何才能保持良好睡眠？
足浴疗法
热水泡脚可以改善睡眠，相信很多人都有所了解，但是如果是治疗失眠，就需要药物作用了。热水泡脚后，体内血液循环会加速，水中的热力会帮助药物成分深入到脚部毛细血管之中，由此达到良好的治疗效果。但是，如果要采用药物泡脚的话最好使用木桶，可以防止药物变质。一般建议泡脚的时候不要过度思虑，可以适当按摩脚部，但是不要做其他工作。泡脚后切忌使用凉水洗脚，要去除药味可以尝试热水。
食补疗法
应对失眠，可以吃富含血清素的食物，它不仅可以控制我们的睡眠，还可以控制着我们的情绪和食欲。睡眠不好，就容易有抑郁、烦躁的情绪，而血清素可以控制这些情绪，所以，像香蕉，香蕉皮萃取物，黑巧克力，全麦面包，鱼类等富含血清素的食物可以常吃。
推荐食谱：茼蒿鱼头汤
鲜茼蒿250克，鳙鱼头1个（重约250克），生姜3片，植物油、味精、食盐适量。
制法：先把鳙鱼头处理好，生姜切片。冷锅倒油，放入姜片，把鳙鱼头煎至微黄色，加水适量，转入砂锅。用中火继续煲10分钟，再放入茼蒿，熟了调味即可。
食用：佐餐食用，吃茼蒿、鱼头，喝汤，每天1～3次，每次150～200毫升。
睡眠质量差，这4个坏处会咬着你不放，失眠了记住这件事，一觉到天亮
能够一觉到天亮的睡眠，是很多人梦寐以求的事。这对有些人来说很简单，但对有些人来说是很难的。睡眠质量差、失眠无一不折磨着人们的神经，摧残人们的身体和意志。失眠有很多坏处，及时解决失眠问题，是人们应该关注的重点。
失眠有哪些坏处？
1、影响心理健康
长期失眠，会影响人们的心理健康。会让人变得越发的焦虑，不仅精神不振、注意力减退，时间长了还有可能患上焦虑症、抑郁症等疾病。
2、导致内分泌紊乱
睡眠质量差和失眠等睡眠障碍会影响人们的内分泌系统，会导致内分泌紊乱。内分泌和健康息息相关，会引起代谢异常等状况。尤其是女性，会产生更大的不良影响。
3、影响免疫力
失眠还会让人的免疫力下降，免疫力一下降，抗病能力就低。所以很多失眠的人，会特别容易生病，像是感冒、腹泻等疾病就经常得。
4、影响容貌
失眠等睡眠障碍会影响人们的新陈代谢，影响人们的内分泌，所以时间长了皮肤问题会越发严重。会分泌过多油脂，水油严重失衡，长出痘痘。而且长期睡眠质量差，还会让人肤色暗沉、发黄，加速衰老。
如何改善睡眠问题？
1、营造良好的睡眠环境
想要改善睡眠问题，首先要营造良好的睡眠环境。光线要昏暗，周边环境要安静，床品要舒服，环境要干净卫生等等，这些都是需要改善的地方。
2、找出影响睡眠的因素
导致失眠的原因有很多，睡眠质量变差不是无缘无故出现的。压力、情绪、疾病、饮食、习惯等，都会影响到睡眠。找到影响睡眠的因素，从原因入手解决问题，才能高效的达到我们想要的目的。
3、喝养生茶
睡前是不适宜喝茶的，因为茶当中含有咖啡因和茶碱。但是要注意这里的茶指的是绿茶、红茶、普洱茶等茶叶，一些养生茶不在其中。想要调理睡眠问题可以喝酸枣仁茯苓茶。酸枣仁具有安心养神、敛汗生津的功效，主治惊悸多梦、虚烦不眠。茯苓也有宁心安神的功效，还能增强人体免疫力。长期失眠多梦的人，可以喝这种茶来调理睡眠。
睡前千万别做两件事,适当按摩有助睡眠
失眠是很多人都担忧的事情，睡不着会让一个人精神萎靡，第二天也无法进行正常的工作和学习，那么怎么才能保持良好睡眠呢？下面我们就来了解下：
睡前别干两件事
1、睡前不宜过于激动
良好的情绪有助于睡眠，这一点相信很多人都深有体会。相信很多人都有因为情绪过于兴奋或者过于激动而导致睡不着的情况，所以，要想拥有良好的睡眠，睡前就不宜过度激动，要让情绪处于平稳的状态，以免情绪影响到神经中枢，从而降低睡眠质量。
2、睡前不宜吃太饱
俗话说得好，晚上要吃少，晚饭吃的太多，给胃肠带来的压力也是倍长的，身体的各个器官一直运作到你睡着，长久下来容易引起胃肠道疾病，导致身体不适。
这三个部位常按有助睡眠
上述我们了解了睡前的一些禁忌，下面我们就来说说睡前怎么做可以帮助睡眠：
1、按摩头部
按摩方法：双手拇指放在两侧太阳穴，其余手指头放在眉弓上，用力向头顶推，当手指梳进头发之后，拇指离开太阳穴抵住风池穴，两手食指推擦到后颈，重复动作3-5分钟。
功效：可以缓解因工作紧张、生活压力大而导致的失眠。还可以放松头皮，缓解头晕。
2、按摩腿部
按摩方法：足三里穴位于膝盖下方，取正坐姿势，两腿稍微弯曲，分别用左右手对应左右腿部的足三里穴，用拇指按压足三里穴直到有酸疼感为止。
功效：民间有这样一种说法“常敲打足三里，胜吃老母鸡”，说明足三里穴对于人体的保健功效是很大的，经常按摩足三里穴可以养护肠胃系统，还可以治疗腹泻、消化不良等疾病。
3、按摩足底
按摩方法：选涌泉穴，右手掌用尽推揉左边足底的涌泉穴2分钟，然后换一侧重复动作。
功效：常按涌泉穴可增强脑力、宁心神，另外，夏季睡前按摩还可消除暑热。
本文Hash：bb3d7c258feb2a74ba415a9bede402c8e271141d
声明：此文由 Mike 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
如何预防避免内分泌失调找到自己？,预防内分泌失调每天坚持做两件事
如果女性体内内分泌失调，可能会导致月经紊乱、青春痘频发、长斑甚至会被肥胖缠上。内分泌失调已经成为女性常见的健康问题之一，健康的女性如何预防，避免内分泌失调找到自己？内分泌失调的症状：内分泌失调的症状1、脾气急躁女性内分泌功能出现下降会导致更年期女性经常会出现一些脾气变得急躁，情绪变化较大、出汗、脾气变坏等情况。内分泌失调症状2、皮肤恶化很多女性出现黄斑、斑点，这些斑点也在内分泌不稳定时受到外部
-
半夜突然惊醒！失眠困扰不用怕，掌握这2个绝密古方一睡到天亮！
睡眠质量关乎人们的健康，如果总是失眠，总是在半夜惊醒，睡眠质量很差，就会影响到人们的状态，危害身体健康。并不是每个人都能够一觉睡到大天亮的，会存在各种各样的睡眠问题，想要解决这些问题，可以借助两个绝密古方。想要改善睡眠问题有哪些古方可以借鉴？1、天王补心丹天王补心丹是中医的一个方剂名，安神功效很好。对于虚烦失眠、神疲健忘，有着很重要的调理功效。这道方剂来源于元朝的《世医得效方》，有16味中药组成，
-
怀孕之前需要做哪些事？孕前这5件事务必做到
针对怀孕产子这一件人生中的大事，事先有做好充分的准备及身心俱疲所产生的結果，可以说是迥然不同。怀孕前9大提前准备记事簿提前准备怀孕，夫妇应该有优良沟通交流怀孕是夫妇双层面的事儿。两口子于事先应当有良好的沟通，心理状态上面要有提前准备且达成一致。女性于怀孕前及怀孕期生理学上的转变、心态的更改，都很有可能导致夫妇心理状态上的工作压力，因而两个人中间的沟通交流十分关键，因此一定要先创建好两世间的沟
-
宝宝出生做第一件事是什么？这两件事宝宝天生就会做
人们是地球上的高級动物，其高級就取决于智商和能力比别的动物高，因此人们变成地球上的主宰者。可是人们这类高級动物的孩子出世后却比别的低等动物的孩子的能力差很远，小龙一生出去没数分钟就能站立起来逐渐走动，迅速要说马的语言表达；别的的低等动物在这些方面都需要别人的能力强，别人的发展速度更快，而人这类高級动物为啥出世时还比不上别的低等动物？人到出世时，任何东西都不容易，可是成年人的人却学会了像马一样
-
天天失眠到半夜？,想要好睡眠还需这样调理！
失眠会给人们造成比较大的困扰，会影响人体的健康，会影响到身体的休息，失眠要了解具体原因，并且要寻求合适的方法来解决失眠的问题，食疗能有效改善睡眠问题能促进睡眠，可以提高睡眠的质量，下面我们具体了解哪些食疗能改善失眠？三款食疗助你有个好睡眠1、甘草小麦红枣汤具有和中缓急的作用，而且还可以起到养心安神的作用，能够让你更快的进入睡眠状态，可以起到补脾和胃的作用，红枣能补脾和胃，具有益气生津的功效，用甘草
-
女性睡眠前必做的六件事,美肤养颜睡眠好
岁月悄悄流逝，在不知不觉中，皱纹平地爬上了你的脸，这是多么的苦恼。尽管岁月无情，但请仔细考虑一下自己平时是否有什么坏习惯。一、刷牙洗脸擦身体睡前刷牙比早上更重要，不仅有助于去除口腔积聚物，还有助于保护牙齿，看到稳定的睡眠后，洗脸擦身体，保护皮肤清洁，使睡眠舒适轻松。二、梳头古医学家发现头部穴位多，通过梳理，可以发挥按摩、刺激作用，平肝、熄风、醒神、止痛等。早晚用双手指梳头皮发红、发热，可疏通头
-
临睡前三件事有益睡眠,中医如何解决失眠症状？
失眠已经成了很多人的烦心事，而在这些人中，很多男性因为工作家庭压力大、应酬多，失眠更像是家常便饭，但却对失眠的危害不以为然。其实，失眠对于男性朋友来说危害是很大的，下面我们就来盘点下失眠对男性朋友造成的伤害以及细说如何治疗失眠。失眠给男性带来的影响第一，机体免疫力下降。整夜工作及长期睡不好觉，新陈代谢失衡，大量阻碍机体生理活性的有害物质会积聚在各组织器官内，各种免疫物质的分泌量减少，白细胞、巨噬细
-
睡不着怎么办？睡觉前不要做这五件事
也许很多人不知道，睡眠对一个人的健康有很大的影响。实践证明，睡眠质量好的人比睡眠质量差的人健康，寿命长。人体的功能也在睡觉时恢复，睡觉时代谢身体，提高人的免疫力，对抗疾病和抗衰老有很好的作用。那么对于睡眠质量不好的人来说，有哪些事情是他们的禁忌，千万不能做呢？第一，睡前使用电子设备。当今社会低头族越来越多了，像手机这一系列的电子设备越来越成为人们日常生活中的必不可少的一部分了，但是这些电子设备
-
睡不好怎么办？这5件事千万别在睡前做
或许很多人都并不了解，睡眠对一个人的身体健康有着非常大的影响。经实践证明，睡眠质量好的人往往会比睡眠质量差的人更加健康，更加长寿。人体的各项机能也会在睡觉的时候得到恢复，而且睡觉的时候也会帮助身体进行新陈代谢，可以提高人的免疫力能力，对于对抗疾病和抵抗衰老都有着非常好的作用。那么对于那些睡眠质量不好的人来说，有什么事情是他们的禁忌，绝对不能做的呢？第一，睡前使用电子设备。当今社会低头族越来越多了，
-
每天做5件小事轻松提升心情
想要保持心理健康？英国科学家说，只要每天做5件简单的小事，就能帮助我们拥有一个积极的心态。第一件小事：与他人联络感情与家人、朋友、同事和邻居发展良好的关系，可以丰富你的生活，并给你带来帮助。第二件小事：做运动，培养爱好如舞蹈和园艺，或者仅仅是养成每天散步的习惯也可以使你感觉良好，促进身体的灵活性和身心健康。第三件小事：保持好奇心注意观察日常生活的美丽和不寻
-
睡不着觉怎么回事 睡前小运动轻松治失眠
晚上睡不着，白天醒不了是最痛苦的事情，很多的人都会出现睡不着觉的情况，睡不着觉怎么回事呢？失眠不仅会影响睡眠，还会影响健康！每天睡不着觉怎么办才好呢，今天就给大家详细介绍一下晚上睡不着觉怎么治疗效果好吧！ 晚上睡不着觉怎么办？4个简单运动让你一觉到天亮！ 随着年龄的增长，很多中老年人可能都会出现觉少的情况，有的还会中途醒来几次，之后就难以入眠，这是身体的机能出现了衰退的情况。睡觉前尽量保持一个稳
-
失眠食疗 7款药膳一觉睡到天亮
现在的人们为了生活，在外拼搏，让自己的身心压力非常的大。导致自己晚上失眠，第二天没有一个好的精神去工作，这样只会让自己越来越衰老。那怎么样去治疗失眠呢？就让我们和小编一起去学习学习吧。失眠食疗桂圆莲子汤取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。三味安眠汤酸枣、小麦、远志各一些，放入水里面煎，在睡前食用。可以起到安神镇静的作用，混合有催
-
哪些因素会诱发心律失常？做好这6件事心律失常远离你
完全预防心律失常的发生有时非常困难，但可以采取适当的措施，减少发生率。(1)预防诱发因素确诊后，患者经常紧张、不安、忧郁，引起严重关注，频繁寻求医生，迫切要求药物控制心律失常。完全忽视病因、诱因的防治，经常引起喧嚣的客人夺走主人，本末倒置。常见诱因:吸烟、酗酒、过劳、紧张、兴奋、暴饮暴食、消化不良、感冒发烧、盐摄入过多、血钾、血镁低等。患者可以结合以往发病的实际情况，总结经验，避免可能的诱因，
-
经常做这3件事,小心乳腺炎找上门
乳房的健康对于每个女人来说都至关重要，乳房不仅能提现女性的线条之美，还是哺育下一代的重要器官。可是随着生活节奏的加快，不良饮食和环境等诸多因素的影响，乳腺炎总是时不时来骚扰女性，给女性健康带来很多损害。那么，乳腺炎为什么会找上你呢，可能是你做错了这三件事！经常穿化纤蕾丝质地的文胸很多爱美的女性在内衣的选择上都十分考究，经常穿着蕾丝等化纤材质的内衣文胸。蕾丝等化纤材质的内衣的确很漂亮，但是对女性的乳
-
长期熬夜到天亮然后睡前喝些酒在睡 这样好吗
长期熬夜到天亮然后睡前喝些酒在睡这样好吗应该怎样进行治疗呢李秀兰回复：根据你的描述，这种情况不好，有引起身体抵抗力差的可能，对身体健康不利。注意生活规律，饮食均行，不要吃辛辣刺激性食物，保证充足的睡眠，早
