导读： 4个坏习惯让臀部悄悄下垂 10分钟臀部运动计划
美好的臀部曲线是很多人的梦想，那么，怎么才能有美丽的曲线呢？臀部曲线应该如何塑造呢？下面我们就来了解下：
4个坏习惯让臀部悄悄下垂
1、穿着不合适贴身衣物
女性的身体很柔软，体型容易在内衣的作用下改变，因此，内衣的选择也是非常重要的。不合适的内衣不仅会影响穿着舒适度，还可能会勒住肌肤不利于血液流动，如果内衣过于宽松，臀部和内衣之间有间隙，就无法拖住臀部的脂肪，容易导致臀部下垂。内裤过小过紧就可能会挤出肉肉，导致臀部变形，尤其是紧身裤、牛仔裤和束身内衣，这些衣服都可能导致下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环。而短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。
2、翘二郎腿
翘腿会导致腿部血液循环不畅，容易使臀部处于压迫状态，臀部两边也容易受力不均，长期抬起的一方肌肉会向外延伸，让臀部更肥更宽，进而影响腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，让臀部更肥更宽。所以平时要做好消肿处理，防治臀部因此而变形。
3、长期瘫坐
所谓坐有坐相，即使是很累的时候，我们也不要一屁股瘫坐在沙发上。瘫坐时肌肉会彻底放松，对臀部的塑形是很不利的，所以，即使是很累的时候也最好是浅坐在椅子上，同时脚跟微微抬起，这样才不会让臀部变松弛。
4、长期穿5cm以上高跟鞋
不仅由于坐姿，5cm以上的高跟鞋走路也会影响臀部曲线，因为穿高跟鞋走路时会自然而然形成膝盖弯曲的习惯，还有人习惯重心放在一个腿上。这些不好的习惯都会引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就会横扩，从而臀部变大。
10分钟臀部运动计划
1、单脚抬腿
目标：大腿内侧、臀部肌肉、股四头肌。
站姿：脚分开与肩宽站好，双手叉腰。然后开始抬起右腿到臀部的高度，停顿三秒，腿保持和地面相平，然后换脚继续，每边重复做15次，然后换边做。
2、单脚跳跃
目标：大腿内侧、臀部肌肉、腿筋。
站姿：双手叉腰，左脚跳起3英寸高，落地时左膝盖要微微弯曲。右脚放回地面。换右脚重复做，每只脚做15次。
3、提臀
目标：髋部屈肌、臀部肌肉、大腿外侧、臀大肌。
做法：脸朝上躺在地上，膝盖微曲，脚着地放着。慢慢的抬起臀部同时伸直左腿，脚趾指向你前面的墙的方向。停顿一秒，然后将左腿向左移动90度。停顿一秒，再将左腿移回中间，然后放下。做10次，然后换一只腿做。
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