导读： 午睡打盹儿的好处 如何获得高质量的午睡 午睡时间多少合适 三类人并不适合午睡
想要午后不犯困，保证自己的工作和学习效率，来一段时间不算长的高质量午睡就好了。打一个小盹儿，似乎就是闭上眼睛好好睡一会的事情，但是也有方法可循哦。
午睡打盹儿的好处
中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。
1、降血压
如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。
2、保护心脏
每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
3、增强记忆力
午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
4、提高免疫力
中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
5、振奋情绪，赶走抑郁
午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
如何获得高质量的午睡
睡前不吃油腻食物，不要吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。
很多人习惯饭后立即睡觉，其实这是非常不正确的，因为吃完饭之后胃部则被食物充满，这个时候大脑供氧就会下降。如果立即睡午觉，那么容易导致大脑供血不足的情况发生。所以，最好在饭后活动十分钟之后再睡午觉。
避免受较强的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，还要注意免受风寒，避免空调、电扇直接吹向身体。
不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。
午睡不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在风口处睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后易造成身体不适。
午睡时间多少合适
午睡最好从13点开始：这时人体感觉已下降，很容易入睡。睡午觉的时间不能够太长，并不是越长越好，最好不要超过一个小时。如果时间太短那么身体和大脑就不能够获得足够的休息；如果午睡时间太长，那么就会感觉到全身乏力。
老年人午睡最好保持在10~30分钟以内，如果老年人午睡时间过长，就会影响到晚上的睡眠质量。此外，不同的人睡眠时间是有很大差异的，睡眠的好坏，不是以时间多少为唯一标准。
三类人并不适合午睡
中医专家认为，至少有以下几种人不适宜午睡：
1、年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人；
2、血压过低的人；
3、血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。
掌握好午睡打盹儿的那些时间，给自己做好高质量的休息加油站，下午精神更充沛。
超实用的秋季护唇小方法
干燥脱皮
原因：嘴唇皮肤比较纤薄幼细，嘴唇很容易被紫外线灼伤而引起脱皮。
解决方法：随身携带优质的润唇膏是十分必要的，特别是含有维他命E等滋润成分的润唇膏最为理想，能随时滋润唇部以防止双唇干燥脱皮。秋天最好还是使用滋润型唇膏，虽然滋润型唇膏要比持久型唇膏容易脱色，但对嘴唇伤害要小得多。口红中的石蜡、色素都具有带走水分的作用，长期化妆者容易出现脱皮现象，所以一个星期最好有两天不化妆，只抹润唇膏。
唇纹深
原因：1、遗传或是天生体质较干燥。2、缺水。
解决方法：先天遗传造成的唇纹深，真的很难改善，不妨用彩妆来改善吧！因缺水而唇纹深的女孩，一定要多喝水以赶走干燥，且要多吃水分丰富的水果。另一个使唇纹深的原因就是唇部失去了弹性，所以要找空多做点唇部小运动——默念“啊、咿、呜”，反复夸张地多念几次，提高唇部的弹性。切记，喝过水之后给唇部上妆。
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嘴唇颜色黯哑
原因：双唇在经过漫长夏季的暴晒，容易导致唇色黯淡无光，经常化妆的女士更要注意，因为御妆不彻底，会导致唇色暗沉和干燥，严重的还可能染上“口红病”。
解决方法：注意选用具有隔离与防晒功能的唇膏，同时要多喝水，食用含有丰富维他命的蔬菜和水果，还可适量服用含有维他命A、B、C药片，这些都可改善唇色沉暗。唇部护理必须使用优质护唇油，然后再使用口红，最好是无色的。
唇周松弛
原因：嘴唇是人的脸部表情运用最多的地方，肌肉收缩比较频繁，因此很容易造成肌肉松弛的现象。
解决方法：常常练习唇周的紧实运动。都要确实张大嘴巴来做才会有效果。重复10~15次。接着再利用拇指的力量来按压嘴角，嘴巴尽量放轻松，施力的力道不需要太重，重点是要刺激紧实嘴角两旁的肌肉。
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嘴唇干裂
原因：缺水是嘴唇干裂的主谋。
解决方法：当唇部出现干裂时，可先用热毛巾敷唇3—5分钟，再用柔软的刷子轻轻刷掉唇上的死皮，然后抹上润唇霜，注意不要立即抹口红，这样会伤害唇部柔嫩的皮肤。如果唇部皮肤干裂严重，则要进行唇部的特别护理。通常可以选择睡觉前，在双唇上涂抹含有金盏草及甘菊精华成分的润唇膏，这两种成分能舒缓干裂的双唇。
很多人为了防治唇裂，会涂些润唇膏，这样不仅能让红唇看上去更美，还避免各种唇部困扰。但是，专家指出：乱涂润唇膏引发过敏性唇炎。因而建议大家在保养的同时也要注意健康。
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秋季涂润唇膏“配不拢”容易引起过敏
嘴唇开裂是最最多见的唇红疾病，不同品牌的润唇膏有不同的配方，而不同的人对润唇膏的适应性也不一样。一旦“配不拢”，就有可能引起过敏。
还有的用了“三无牌”润唇膏，嘴唇发痒，稍有红肿，虽能“挺”过去”，但天长日久，嘴唇不但不滋润，反而不断脱皮、开裂，痛苦不堪，成为“慢性唇炎”患者。
超实用的身体自测小方法，帮你随时了解身体健康状况！
体检对于每个人来说都非常重要。每人都应该每年至少进行一次全方位的体检，但是许多人可能由于生活及工作等原因，没有办法规律的进行一年一次的体检。事实上除了体检之外，一些自测的小方法也能够帮助及时的发现疾病，在家中就能对自身的状况有一定的了解及判断。
有哪些实用的疾病自测小方法？
1、测血管
有研究表明，抬头纹越多的人群患心血管疾病的危险就越大。如果抬头纹多于五条，还会有患急性心梗的风险。摸耳垂也能够预测血管的受损程度，因为耳垂主要是由软组织构成，并且在身体较为边缘的位置，是身体各部位中温度较低的部位，如果自觉双手的温度低于耳垂，可以侧面证明存在一定的末稍循环不足，血液运行较差。
2、测糖尿病
可通过测试握力的方法来预测糖尿病，如果握力与以前相比有明显的减退，可能是糖尿病的前兆，因为肌肉的力量和体内的多种代谢活动都有关系，其中糖代谢异常对于肌力的作用最为明显。此外，如果出现了食量增大，经常口渴，小便次数增多及体重减轻，这些典型的三多一少症状也可能是糖尿病的前期。
3、测骨质疏松
正常生理情况下，人们的臂展应该是约等于身高的。但是如果经过测量发现臂展比身高长约五厘米以上时，则说明已经出现了一定程度的骨质疏松。骨质疏松病不只见于老年人，在30多岁左右骨量达到顶峰后即开始出现不同程度的下降，只是下降的速度存在一定的个体差异。
4、测肺功能
正常人的呼吸次数应该在每分钟16到20次左右。如果出现了呼吸次数的明显降低或增多，都分别预示可能存在某些肺脏疾病。如果屏气的时间达不到30秒，也证明存在肺功能的减低。
5、测心功能
测量脉搏是测试心功能非常好的方法之一，可以连续爬三分钟左右的台阶，然后休息三分钟，测量一分钟的脉搏次数。如果休息之后的脉搏可以恢复到每分钟120次以下，表明心功能尚佳，如果心率仍旧较快，可能代表心功能已经出现了问题。
这些自测的小方法都非常简便快捷且方便，具有一定的意义。但是如果身体出现了一些明显的改变，还是建议到医院进行更为专业的检查，此外，按时进行体检，还是非常有必要的。
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