切记：“三高人群”不宜做颈椎按摩

导读： “三高人群”不宜做颈椎按摩 那么，三高人群该如何养护自己的颈椎呢？

现代很多人都有颈椎问题，基本都会选择自己按摩或者去专门的医疗机构按摩，但是，有些人群并不适合颈椎按摩，看看你是不是“中招”了呢？

“三高人群”不宜做颈椎按摩

高血压、高血糖、高血脂的“三高”人群不适合颈椎按摩。

“三高”人群大多不太喜欢运动，或者有嗜烟、嗜酒、熬夜等不良的生活习惯，所以颈痛也喜欢这类人。颈内动脉是一条非常重要的血管，脑组织所需的全部血供都需通过颈部血管来运输。有研究显示，“三高”可明显引起动脉弹性、顺应性下降，僵硬度增加，还可破坏血管壁，是引起动脉粥样硬化、斑块最常见的危险因素。

如果颈内动脉存在动脉粥样硬化或钙化，按摩时手法不当，很容易引起硬化斑块脱落，随血液进入颅内，堵塞颅内血管，引发脑梗塞。“三高”还是冠心病的重要危险因素，按摩时力度掌握不当也有可能引起心脏病。如果血压特别高，按摩时引起的剧烈疼痛可使血压急剧升高而导致脑出血。此外，中老年“三高”者常伴有骨质疏松，骨质变脆，不恰当按摩手法及暴力操作有可能造成颈部脊髓、神经或者血管损伤，可造成瘫痪等严重后果。

“三高”人群在没有发生颈部不适时，尽量不要到非专业机构按摩放松。如果出现颈部不适，一定要选择正规专业的医疗机构进行检查和治疗，在医生检查排除风险后，再由专业的按摩师进行按摩治疗。

那么，三高人群该如何养护自己的颈椎呢？

1、选择合适的枕头和睡觉方式

枕头中央应略凹进，高度为8～15cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。

习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方；②避免做颈部过伸过屈活动：脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动；③某些日常活动应该停止：在患病期间，应停止做某些过度活动颈椎的活动，如擦高处的玻璃等。

2、避免长时间保持一个动作

我们坐的时候要让脖子放松，不要让它处于紧张状态。而且需要保持最舒适的坐姿，最好是每隔一个小时起来走走，活动活动脖子跟头部。

伏案或注视电视一次不要超过45-50分钟，到时间就要及时起身运动运动。

每天坚持做1-2次头颈部运动，包括前屈、后伸、左右旋转运动，这样可预防颈椎间隙变窄及生理曲度的变直。

还有就是坐得久了眼睛疼痛时就起来站在窗户边上眺望一下远处，做几个拉伸运动，转转脖子扭扭腰，踢踢腿，这样就会减少颈椎的疼痛。

3、避免剧烈运动、勉强身体

上肢应该避免提取重物， 当上肢提重物时，力量可以经过悬吊上肢的肌肉传递到颈椎，从而使颈椎受到牵拉，增加了颈椎之间的相互压力。在参加重体力劳动后症状有可能会加重。

特别提醒中老年人，不要快速、剧烈地活动颈部，少做猛甩头等动作。

请爱惜自己的颈椎，做好日常的护理，才能让颈椎病敬而远之。

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