人们在认识到日常高压危害身心健康、睡眠和家庭关系后，采取缓解压力的措施。一般来说，人们选择练习瑜伽或冥想。但是在练瑜伽的时候，新手难免会有一些误区。
女性练瑜伽有哪些好处？
1、修身养性、平静内心。长期练习瑜伽可以平静下来，忘记所有不愉快的东西，更好地熏陶自己的情操，使自己更加自信，爱生活。
2、增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。
3、改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创造力。
4、调节生理平衡。长期练习瑜伽可以保持身体各系统的状态，同时调整生理功能，发挥强身健体的作用。
5、缓解压力。持续瑜伽练习的人身、心、心更加平静。这样能够促进身体免疫系统的功能，也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力了。
6、雕塑体。瑜伽动作注重姿势的平衡。继续练习瑜伽，明显感觉到自己胸部的线条变好了，臀部变得更加翘曲，胳膊变细了，大腿和小腿的多馀肉也没有了，小蛮腰出来了…这些不仅仅是想象的，还需要尽量规范你的坚持，动作。
新手练习瑜伽的误区
1、瑜伽后立即洗澡、吃饭
练习瑜伽时，一般有一部分力量训练，体型一般需要几组呼吸，容易出汗，很多朋友练习后洗澡实际上不好。水温难以达到与身体温度一致的同时，练习瑜伽后毛孔张开，此时寒气容易侵入和加重心脏负担，练习时血液集中在运动员身上，结束后立即饮食容易消化不良，尽量在1小时后洗澡。
2、只模仿身材，忘记呼吸
瑜伽练习要通过冥想、呼吸、身材练习的结合来实现身心平衡，很多瑜伽练习者尤其是新手只追求瑜伽身材的正确性而忘记呼吸，只有结合呼吸的身材才能达到真正练习的效果，在练习过程中慢慢找到身材和呼吸的结合，才能通过呼吸来引领身材。
3、瑜伽后进行剧烈运动
有些朋友认为瑜伽是剧烈运动前的热身，瑜伽结束后进行剧烈运动是不合理的，在剧烈运动前应该先进行热身，但更好的顺序是先进行热身，然后进行剧烈运动
4、想通过瑜伽实现快速减肥
瑜伽能够通过体式的练习来消除脂肪，达到瘦身的功效，但是更大的作用是通过练习改善身体体质，使身体的成分结构比以前要好，想要瘦身需要长时间的坚持练习，还需要结合饮食来实现，不能速成。
5、动作难度越高越好
很多人练瑜伽的目的不明确。练瑜伽有很多体位法，其中有很多人做不到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼过程，很难立即实现。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都比较高，往往需要长时间的伸展或者是支撑，对于一些肌力、柔韧度不够的人来说，很容易造成肌腱的伤害，也会导致关节不稳定。
瑜伽的好处不胜枚举,新手练瑜伽的注意事项
作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。
瑜伽的好处不胜枚举
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
最重要的是：
瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;
瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;
瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。
练瑜伽的注意事项
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。
初学瑜伽者该注意什么呢？,练习瑜伽的四大注意事项
初学瑜伽者肯定对有关瑜伽的一些联系不熟悉，所以会练习起来不是很顺手。但是只要你有去关注一些练习瑜伽的方法，你就可以很娴熟了。下面小编就为大家介绍练习瑜伽的四大注意事项吧。
放慢速度
疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累，很容易引发暴饮暴食，而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课（Restorative Yoga）。现在，在西方很多地方都开有恢复瑜伽课。这些课程深深地为工作压力大的高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们所喜爱，所有存在过度疲劳的人、在困顿中需要品味美好人生的人都会喜欢这种瑜伽方式。恢复瑜伽的根本理念在于消除紧张，课程中的冥想和睡眠，让你从疲劳中恢复起来。
呼吸
瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸气和呼气的控制。做吸气和呼气并在脑海中默默计数，首先做一个深呼吸，在心里默念到6；然后hold住呼吸停顿，默念3下；接着呼气，同样默念6下；最后停顿，数3下。下次食物放到你面前的时候，重复这一深呼吸的过程6到10次，对抑制食欲非常有效。
做瑜伽运动需要空腹
做瑜伽运动需要空腹，前2-3个小时是不能吃饭的，因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的，做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。
练习地点的选择
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
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