导读： 瑜伽练习弊端不可忽视 练瑜伽的注意事项
现在很多女性都选择训练瑜伽来保持良好的身形，因为人们相信这种印度流行至中国的特殊训练方法可以让身心放松，进而达到身心都得到提升的效果。但是大家也知道瑜伽的很多姿势都需要较强的柔韧性，为了达到这样的效果，很多人因此而受伤！因此，提醒大家切勿盲目练习瑜伽。
瑜伽练习弊端不可忽视
根据目前宣传的说法，瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。具体功能上可以降低体内压力激素皮质醇的水平，增强大脑神经传导物质的活力，消除抑郁，提升创造力。经常练习瑜伽呼吸甚至可以有助于性唤起和性高潮。
然而，以上的内容也是人们能看的瑜伽商业营销所作出的宣传，具体是否有这样的效果，不得而知，毕竟从瑜伽练习中得到明显益处的人不多。
瑜伽作为一个全球性产业，有时过度运用了现代营销手段。迎合现代人无法静心的弱点，瑜伽通过大量宣传“冥思”，让瑜伽的完美形象一再升级。就算练了半天都不太明白“冥想”一词的确切含义，就算修习者发现其实瑜伽对他们并无太大助益，但因为交了高昂的学费、或者害怕因为观点不同而遭到其他练习者排挤和批评，因此也闭口不言。
不仅是瑜伽新手，受伤对象也有好多是灵活度很高并且是练习年头很长的同学。他们的柔韧程度很高，因此有时凭着自己的感觉和经验来修习，会出乎意料地让身体受伤，有些人甚至需要手术治疗。
练瑜伽的注意事项
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；
2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；
4、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；
5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；
6、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。
练习瑜伽的最佳时间,练习瑜伽有哪些注意事项
练习瑜伽的最佳时间是什么时候？练习瑜伽有哪些注意事项？一起来看看吧！
练习瑜伽的最佳时间
18：00-20：00
因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。
练习瑜伽的注意事项
1、练习冥想：
冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解体能：
练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。
3、循序渐进，掌握正确方法：
循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
4、练习时间：
清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学；在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。
5、练习时的着装：
练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。
6、辅助设施：
练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了；垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。
7、注意事项：
练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈联系，再这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有选择的从事其他的轻度健身项目，如步行。瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效，对女性的健康也很有帮助。例如，月经失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
新手练瑜伽的注意事项,新手要避免瑜伽练习的五大误区
人们在认识到日常高压危害身心健康、睡眠和家庭关系后，采取缓解压力的措施。一般来说，人们选择练习瑜伽或冥想。但是在练瑜伽的时候，新手难免会有一些误区。
女性练瑜伽有哪些好处？
1、修身养性、平静内心。长期练习瑜伽可以平静下来，忘记所有不愉快的东西，更好地熏陶自己的情操，使自己更加自信，爱生活。
2、增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。
3、改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创造力。
4、调节生理平衡。长期练习瑜伽可以保持身体各系统的状态，同时调整生理功能，发挥强身健体的作用。
5、缓解压力。持续瑜伽练习的人身、心、心更加平静。这样能够促进身体免疫系统的功能，也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力了。
6、雕塑体。瑜伽动作注重姿势的平衡。继续练习瑜伽，明显感觉到自己胸部的线条变好了，臀部变得更加翘曲，胳膊变细了，大腿和小腿的多馀肉也没有了，小蛮腰出来了…这些不仅仅是想象的，还需要尽量规范你的坚持，动作。
新手练习瑜伽的误区
1、瑜伽后立即洗澡、吃饭
练习瑜伽时，一般有一部分力量训练，体型一般需要几组呼吸，容易出汗，很多朋友练习后洗澡实际上不好。水温难以达到与身体温度一致的同时，练习瑜伽后毛孔张开，此时寒气容易侵入和加重心脏负担，练习时血液集中在运动员身上，结束后立即饮食容易消化不良，尽量在1小时后洗澡。
2、只模仿身材，忘记呼吸
瑜伽练习要通过冥想、呼吸、身材练习的结合来实现身心平衡，很多瑜伽练习者尤其是新手只追求瑜伽身材的正确性而忘记呼吸，只有结合呼吸的身材才能达到真正练习的效果，在练习过程中慢慢找到身材和呼吸的结合，才能通过呼吸来引领身材。
3、瑜伽后进行剧烈运动
有些朋友认为瑜伽是剧烈运动前的热身，瑜伽结束后进行剧烈运动是不合理的，在剧烈运动前应该先进行热身，但更好的顺序是先进行热身，然后进行剧烈运动
4、想通过瑜伽实现快速减肥
瑜伽能够通过体式的练习来消除脂肪，达到瘦身的功效，但是更大的作用是通过练习改善身体体质，使身体的成分结构比以前要好，想要瘦身需要长时间的坚持练习，还需要结合饮食来实现，不能速成。
5、动作难度越高越好
很多人练瑜伽的目的不明确。练瑜伽有很多体位法，其中有很多人做不到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼过程，很难立即实现。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都比较高，往往需要长时间的伸展或者是支撑，对于一些肌力、柔韧度不够的人来说，很容易造成肌腱的伤害，也会导致关节不稳定。
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