导读： 1。海苔 2。微波炉薯片 3。蓝莓干 4。黑巧克力 5。全麦纤维饼
1。海苔
海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。
2。微波炉薯片
自从开始瘦身后是不是很久都没碰过薯片了？那香香脆脆的口感着让人怀念，怕超市的薯片热量太高？美眉们现在不用担心了，因为完全可以在家里DIY薯片，而且无油无添加剂，少脂更放心。
微波无油薯片的制法很轻松，把土豆切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉，热量会更低哦。滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉叮3—5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。
3。蓝莓干
蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡 萄、橘子等水果。 此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝 莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。
4。黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因 可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时，要关注对 比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。
5。全麦纤维饼
饼干经常被推上瘦身禁食名单，饼干的来历要追溯到波斯，饼干主要以小麦粉、糖、油脂为原料烤制而成。
脂肪最怕的5种食物,多吃可以减肥
身体肥胖主要是因为脂肪细胞数量多所引起的，可以通过运动的方式来减少脂肪细胞的数量，从而分解脂肪，最终达到减肥的功效，其实生活中有一些食物也能够分解脂肪，让人们越吃越瘦。
脂肪最怕的食物有哪些？
1、蘑菇
在蘑菇里面含有大量的壳聚糖，不仅能够分解脂肪，同时也能够抑制脂肪的堆积，具有降低胆固醇的功效，同时也可以消脂。蘑菇里面含有丰富的可溶性食物纤维，吃了之后不仅能够改善胃肠道里面的环境，同时也让食物快速的消化及排泄，在消化的过程中会把粘附在肠道壁上的废物及脂肪快速的排出体外，消脂效果是你所意想不到的。
2、黄瓜
在黄瓜里面含有大量的丙醇二酸，具有消脂以及减肥瘦身的功效，同时里面含有丰富的食物纤维及水分，吃了之后不仅能够给予一定的饱腹感，同时也能够降低食欲，加快了脂肪消耗，防止出现暴饮暴食，黄瓜属于热量非常低的食物，吃太多也不用担心身体肥胖以及热量堆积。
3、西兰花
西兰花的营养价值非常的丰富，能够提高新陈代谢的速度，促进血液循环，具有燃烧脂肪的功效。而西兰花里面因为含有大量的可溶性食物纤维，且食物纤维具有饱腹的功效，能起到促进脂肪代谢的功效。
4、芹菜
芹菜所含有的热量是非常低的，芹菜主要是含有大量的纤维以及水分，所以吃了之后能够给人们一定的饱腹感，减少了饮食量。芹菜里面含有大量的食物纤维，能够加快胃肠的蠕动，具有排毒以及消脂的功效。身体在消化芹菜时会燃烧更多的热量，最终达到了瘦身以及减肥的目的。
5、海带
海带里面含有丰富的矿物质，能够消除身体浮肿，帮助钠盐排出体外，改善局部的血液循环以及新陈代谢，提高身体燃烧脂肪的能量，里面含有溶性食物纤维，能够吸附残留在肠道壁的脂肪。
温馨提示
脂肪最害怕的就是以上5种食物，平时应该多吃一些，除了要控制饮食之外，也应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果，每天要保证有30分钟的有氧运动，每周有4~5次的运动，千万不能盲目的选择减肥药，不然会给身体带来副作用，要管住嘴巴，控制饮食。
减肥不能吃零食？这6种零食可以随便吃
说说起减肥，人们会下意识想到管住嘴，迈开腿，确实在减肥期间控制饮食增加运动能达到很好的减肥效果。但虽说很多人都知道，但要管住嘴却是一件很难的事情，尤其是在零食上。喜欢吃零食的人一旦减肥控制嘴巴会格外难受，但又担心零食是垃圾食品，会让减肥效果失败而不敢食用，却不知这几种零食不仅低脂，有利于减肥，口味还很好。
哪些零食适合在减肥期间使用？
一、各种魔芋类
如麻辣魔芋、素毛肚、魔芋果冻、泡椒魔芋等魔芋类零食，口感爽滑、口味多变，真是美味。而且魔芋的热量低，所含的膳食纤维高，不仅促进肠胃蠕动，还能被快速吸收提高饱腹感，在肚子饿的时候来上几块不仅满足，也不用担心发胖。
二、菌菇类零食
香菇、口菇、金针菇等菌菇类食物基本都是低脂肪，而以菌菇类为主要食材所制作的零食口感也好，又有减肥作用。
三、海藻类
海苔、海带等口感爽滑，可香可甜，是减肥期间零食的不二选择，而且海藻类零食热量低，饱腹感极强，在无聊时感觉饥饿食用一些填肚，享受的过程中能有效减肥。
四、豆制品类
各种豆制品类，如豆腐、豆皮、豆干等都是低脂高蛋白食物，里面所含的蛋白质是身体必须营养，能促进脂肪代谢，而且热量低，吃完后不仅不长肉，还能饱腹减肥。
五、低脂肉类
如牛肉干、鸡肉丝、烤鱼片等，这些里面所含的蛋白高而且低脂肪，在减肥期间如果控制肉食，不妨用它们来代替，让自己享受肉食的同时能减肥。
六、杂粮饼干
各种杂粮制作而成的饼干有纤维高低脂肪的特点，肚子饥饿时拿上一两块填饱肚子，快速饱腹的同时还能补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，分解脂肪，还不用担心体重上升。
总的来讲，减肥期间适当吃零食并不会影响减肥效果，特别是以上这几种，低脂肪低热量，饱腹的同时能过嘴瘾，但要知道各种零食在挑选时要详细查看成分表，有些商家为了增加口感，在零食里面会加入各种调味品，调味品越多，食物的伤害性就越大，因此详细阅读购买能避免这些雷区。也能真正让自己享受到零食的美味。
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