二十四节气之一的夏至即将到来，此时高温模式也开启，可以合理调节起居和情绪，达到养生保健的效果。夏至节气养生起居要注意什么？今天介绍二十四节气夏至起居篇，看夏至节气如何养生！
一、起居篇
夏季的特点是日照时间长，天亮得早、黑得晚，因此，人们的起居和作息时间应随之作一些相应的调整，适当地减缓生活节奏，平静地、有计划地进行工作，有利于减少焦虑的情绪。
1、保持充分睡眠:夏天尽量晚睡早起，养成午休的习惯，研究表明人体对白日梦的反应之一是降低身体温度。睡眠期间，不要因为暂时的凉爽而降低空调的温度。空调温度应控制在26～28℃，室内外温差不要超过8℃。空调运作时，尽量避免送风口冷风直接吹着头部，定时打开门窗，通风换气。
2、服装精致:起居定时，露宿不宜，服装不得赤臂。高温酷暑时，有些人喜欢光着上身乘凉，认为赤膊凉爽，其实未必如此。当气温接近或超过人的体温时，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。
3、温水入浴:用稍低于体温的温水入浴或入浴，特别是睡前进行的冰袋是降低皮肤温度的工具，其中预充的液体具有降温效果。
4、选好枕具：选好枕具：据明朝李时珍《本草纲目》第九卷记载石膏亦称细理石，又名寒水石，主治中风寒热，有解肌发汗，除口干舌焦，头痛牙疼等功能。乃祛瘟解热之良药。中医理论和民间使用证明，石膏性寒冷，石膏枕头，寒冷的克热能自然调节人体温度，具有镇静、消除烦恼、防暑的作用，枕头上石膏枕头后，给人清爽凉爽的感觉，夏天使用最好。
二、情志篇
气温超过35℃，日照超过12小时，湿度超过80%时，气象条件对人体下丘脑感情调节中枢的影响明显增强，人容易感情失控，摩擦和争执频繁发生，被称为感情中暑。
感情中暑主要是自我调节，气温上升后，建议调整生活起居，保证适当运动的充分睡眠，保证晚上10点到11点睡觉，适当午休的饮食清爽，不吃油腻的食物，立即补充水分和维生素，多吃食欲
防治情绪中暑，心理调节也非常重要。俗话说:心平气和，自然凉爽。越是天热，遇事越要心平气和。心烦意乱的时候，可以听到空灵的轻音乐，培养浪漫的感情，想象绿林、蓝天、海等凉爽的东西，在冰山雪峰和寒冷刺骨的呼啸北风中漫游自己的想法，想到千里冰封，万里雪飘的诗情画意，忘记热浪的袭击，降低心理热情。只要你少想烦恼，多想愉快，保持幽默愉快的心情，你就可以忘记夏天的炎热。
小暑节气养生全攻略,心静防暑饮食清淡
(1每日早晨空腹时，喝一杯冷盐开水(120ml上下)或蜂蜜水(60℃开水100ml冲蜂蜜适量)。
(2晚上睡觉前喝酸奶。
(3决明子75~100克，用水煎茶，每天喝几次。这方面治疗高血压病是有效的。
(4红薯叶250克左右，煮好后加入适量冰糖吃，每天1~2次。
(5猪大肠一段，约15厘米长，槐米15~20克，面料30克，加水，用草扎大肠两端，加水煮沸后，用文火煮20分钟，去药，喝汤吃大肠。每天一次。
(6核桃仁60克，黑芝麻30克，共同破坏，每天早晚各服一勺，温水送服。
(7黑芝麻、核桃仁、柏子仁各25克，共同捣碎，加入适量蜂蜜调整，早晚2次空腹完成。
(8生白术50~60克，水煎服。病重者可以加倍煎服，每天一剂。对于火衰，脾失运，阴结年便秘者，生白术60克，
生白术60克，每天一剂。
(9肉苁蓉20克，当归15克，火麻仁10克，用水煎，适温时加入蜂糖适量服用。这对阴虚血亏、大便秘结的老年患者有效。
饮食
暑假是消化道疾病多发的季节，饮食调养必须改变饮食不则、饮食不洁、饮食偏好的坏习惯。饮食应适量、清淡、营养丰富。推荐饮食如下:
鳗鱼炒片俗话说，小暑鳗鱼比赛人参，小暑前后一个月生产的鳗鱼最好吃。夏天是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓和期，鳗鱼性温味甘甜，具有补充中益气、补充肝脾、除风湿、强筋骨等作用，根据冬病夏补充的说法，小暑季节最好吃鳗鱼。鳗鱼蛋白质含量高，铁含量比鲤鱼、黄鱼高一倍以上，含有多种矿物质和维生素。鳗鱼还可以降低血液中胆固醇的浓度，预防动脉硬化引起的心血管疾病，对不消耗食物的腹泻也有很好的作用。用素油炒鳗鱼片加蒜的方法简单，男女老少咸。
蜜汁莲藕民间有小暑吃莲藕的习惯，莲藕中含有大量碳水化合物、丰富的钙、磷、铁、多种维生素和膳食纤维，具有清热养血消除烦恼等效果，适合夏天吃。新鲜莲藕用小火炖，切片后加入适量的蜂蜜，可以自由食用，有安神帮助睡眠的效果，可以治疗血虚失眠。
另外，小暑时应多吃炒绿豆芽，它有清热解毒的功效;素炒豆皮，具有补虚止汗的功效;蚕豆炖牛肉，具有健脾利湿、补虚强体的功效;西瓜番茄汁，具有清热生津止渴的功效。也可以经常吃甜瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、淡水鱼、海带等，对身体有益。
天气炎热对人体的影响非常大，必须防暑降温。推荐防暑茶:
绿豆酸梅茶绿豆100克，酸梅30克，用水煎，加入适量的糖，等待凉茶喝。有清凉解毒、生津止渴的作用。
消暑解毒茶银花、翘曲、新鲜竹叶各10克，煎水代茶。具有清热解毒的效果。
消暑祛湿茶金银花、绿豆衣各10克、薄荷6克、煎水代茶，具有消暑利湿生津的效果。
清心解暑茶取新鲜竹叶心、莲子心、麦冬、新鲜佩兰各6克，煎水代茶凉饮，具有解暑、健脾胃、帮助消化的效果。
暑假，要注意身体的养生哦。
冬至节气应如何养生,养生饮食起居全攻略
冬至节气来临，预示着进入最寒冷的时候，从冬至这一天开始，我国开始进入数九寒冷的日子，也就是人们常说的进入九。养生专家注意到，冬至是养生的好时机，主要是因为空气从冬至开始，生命活动从盛转衰，从动转变。因此，冬至时应科学运用养生道路，适当烹饪。冬至是怎样养生的呢？下一位编辑介绍冬至养生的饮食起居，一起来看看吧。
饮食:多用温补充少吃寒冷
冬至是冬令补充的最佳季节，民谚有三九补一冬，明年无病今年冬令补充，明年可以打虎。冬至以后阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效，充分说明在这一天前后进补最为适宜。俗话说：药补不如食补。冬至之后，多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。
在饮食调养方面，营养专家建议，公众尤其要注意三多三少，即多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。冬至时节的饮食还宜多样化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，适当地选用高钙食品。应该吃清淡的食物，不应该吃浑浊、油腻、咸的食物，不应该吃辣刺激的食物。冬天阳气衰弱，脾喜温寒，最好吃温暖的食品保护脾肾，吃饭也要吃少量的饭。
冬至是一年中天气最寒冷的季节，羊肉、牛肉、狗肉具有干燥热补充的效果，可以预防三九寒冷，但量不宜过多，吃羊肉等甜味，饮食不化，容易产生湿痰。冬至时，你也可以多吃花生、核桃、栗子、谷物和杏仁等坚果，因为坚果味道温暖，在其他季节很容易生气，冬天很冷。吃坚果可以防止寒冷，增强体质，预防疾病。当然，吃坚果也要适量，因人而异。
在补充热性食物的同时，还要吃菱角、薯、梨、萝卜、白菜等补充津液的食物。其他许多蔬菜也应该添加更多，如土豆、西红柿、菌类、韭菜、南瓜、芹菜、菠菜、山药等。此外，适量多吃水果，冬天寒冷干燥，鼻子、咽干燥和皮肤缺水，容易着火，所以每天吃水果不仅滋阴养肺，润喉干燥，还能摄取足够的营养物质，清爽舒适。猕猴桃、甘蔗、柚子、枣、橘子、龙眼、苹果、桂圆等都是很好的选择。
起居:在防寒保温动作中寻求安静
有食物补充方法，日常起居中应注意的细节也不容忽视。在养生学上，冬至是重要的节气，主要是冬至一阳生，从中医阴阳理论来看，冬至阴气盛行衰退，阳气开始发芽时，阴阳变化，在运动中构成自然界和人体的平衡和协调，养生也必须遵循这个规则。此时，科学养生有助于保证旺盛的能量，防止早衰，人们必须加强对身体的保健，达到延长寿命的目的。
春生、夏长、秋收、冬藏是自然的规律。我国中医认为，天人相应，从冬至到小寒、大寒的时期，是一年中最寒冷的季节，在此期间应注意养生冬藏。在冬至养生中我们首先要注意的就是避寒邪，此时阴寒之气隆盛，专家提醒公众要多着衣、注意防寒保暖，尽量减少不必要的户外活动。如果外出，应特别注意头部和足部的保暖，以防发生冻疮。天气寒冷时，最好还要戴上暖帽、口罩、手套避免寒气的侵入。
冬季运动，首先要避免寒邪的侵入，其次运动量不要太大，要在运动中寻求安静，保持安静，保持安静。八段锦、太极拳等平和运动都是不错的选择。另外，在精神调整方面，尽量保持精神乐观，不要为小事工作，不要强求名利，不要患病。合理使用大脑，有意识地发展心灵，培养良好的性格，始终保持心灵平静，在日常生活中发现乐趣。避免过度劳累，早睡晚起，积劳成病 保持良好的精神状态。
公众在日常生活中应注意合理调整。冬至时节要勤晒被褥，养生保健专家表示，勤晒被褥可避免潮湿;阳光中的紫外线有强烈的杀菌消毒作用，可杀死各种细菌和微生物;经日光曝晒后的被褥也会更加蓬松、柔软。穿衣要注意防寒保温，立即增加衣服，冬装选择保温性能好，柔软宽松，穿脱方便，不要穿得太紧，使血液流畅。平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒性。
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