慢跑时，心率可以说是值得时刻关注的数值。因为心率值可以直接反映你的运动状态和最佳效果。
首先谈谈有氧运动的最佳心率范围。这实际上有(220-年龄)×60%/80%的计算公式。这个公式计算的数值是有氧运动的最佳心率。例如，如果你20岁，最好的心率范围是每分钟120到160左右。
慢跑也是有氧运动方式之一，也就是说，在慢跑中将心率维持在这个范围内，最健康，对燃烧脂肪最有利。在慢跑中，不要让你的心率超过你最大的心率。这个最大心率不是计算出来的最佳心率范围，而是220-年龄。也就是说，如果你20岁，在慢跑中，心率不能超过200。
超过最大心率时，记得立即减速，使心率恢复到最佳心率范围。
很多人，一开始运动，就想快速获得回报，其实这是错误的，保持体力，慢慢开始，循环渐进，把你的心率保持在最佳的范围内吧。
要想健康健身,慢跑心率多少合适
慢跑时的最佳心率
在慢跑时，心率可以说是一个值得时刻关注的数值。因为心率值可以直接体现你的运动状态和所能达到的最佳效果。
先说说有氧运动最佳心率的范围。这其实有一个计算公式：（220-年龄）×60%/80%。通过这个公式计算出的数值就是有氧运动的最佳心率。比如你20岁，那么，最佳的心率范围就在每分钟120到160左右。
慢跑也是有氧运动方式之一，也就是说，只要你在慢跑中将心率维持在这个范围内，就是最为健康的，也对燃烧脂肪最为有利。在慢跑中，千万不要让你的心率超过自己的最大心率。这个最大心率不是计算出来的最佳心率范围，而是220-年龄。也就是说，如果你20岁，在慢跑中，心率一定不能超过200。
切记，如果超过最大心率，记得马上减速，让心率恢复到最佳心率范围。
许多人，一开始运动，就想迅速得到回报，其实这是不对的，保持体力，慢速开始，循环渐进，将你的心率维持在最佳范围状态吧。
经常跑步的人心率正常是多少
正常人的心率是在60到100次/分之间就可以。经常进行体育锻炼，比如说经常跑步的人，心率会比正常人慢一些，这属于正常现象。
有的时候常跑步锻炼的人，心率可以低到每分钟50到60次，但是不能低于50次。主要的原因是因为经常的跑步，长期的锻炼会提高肺活量，增强心肌的收缩功能，使心肌收缩力增强，射血能力提高，同时引起心跳减慢，保证正常的循环血量。跑步的时候最适宜的运动强度是中等强度的有氧运动，计算公式是220减年龄，乘上60%到75%，相当于3到5.9个代谢当量。简单的算法就是170减年龄就可以了。比如一个50岁的人，运动时的心率可以控制在120次/分左右，如果运动量过大或者过慢，都不能达到相应的锻炼效果。
总得来说，原则是运动前要感到比较舒适，运动中轻微出汗，运动后没有特别严重的疲劳感。每天的运动时间要小于1个小时，每次的运动时间最好是在30分钟左右，每周的运动时间要坚持3到5天。
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