脚是健康的基础，慢跑训练一般成年人的心肺功能，上了年纪跑不动也不要灰心，走路是最简单方便的运动。
跑步是一项简单的健身运动，也是一项大量需氧的运动，可以防止冠心病的发生。
在跑步过程中，心肌进行强缩和舒张，冠状病毒扩张，增加冠状病毒循环的血流量，因此可以改善心肌的供氧状况和心肌的代谢，提高心肌的工作能力，同时使肺吸收更多的氧气，排出二氧化碳，减轻心肌的负担。
健康的跑步必须逐步提高运动量。青壮年的运动量以每分钟心率达到130~135次为基准，维持20~30分钟，每周至少3次。老年人最合适的运动量是运动时最高心率减少170岁。
在跑步过程中，如有头昏、眼花、心悸、胸闷、气短、呕吐、恶心、两腿发软等情况，表示运动量太大，应减速。
普通人停止跑步5分钟后脉搏恢复正常，但年老体弱者需要10分钟以上。超过30分钟表示运动量过大。
走路是最简单、最有效的运动。可以增强健康，振奋精神，减肥，预防疾病。人到老年，肌肉萎缩，弹性减退，韧带僵硬，关节不灵活，特别需要走路锻炼。
饭后百步走到九十九
跑步时身体负荷的力量是体重的3倍，走路是1.5倍，受伤的机会很少。步行时脚与地面接触的力量较均匀，因此是老年人健身锻炼中最好的项目之一。
散步特别适合老年和体弱者。古人说：饭后百步走，活到九十九，不少古代养生家都提倡散步。散步可以改善心脏血管系统，对大脑皮质是温和有节奏的刺激，对中枢神经有良好的调节作用，缓解神经肌肉的紧张，达到放松和平静的效果，有助于消除疲劳。
刚散步的人和年老体弱的人，最好每分钟60~80步，最多不超过100步。另一种是快步，即每小时步行5～7公里，步行时心率在每分钟120次以下，这种散步适合于要求增强体质的人。
最后一个是摩腹步，即一边散步，一边按摩腹部，可以促进肠胃的蠕动和分泌功能，有助于预防肠胃消化不良和其他疾病。
跑步散步养生健身
脚是健康之本，慢跑训练一般成人的心肺功能；年纪大跑不动也别气馁，走路是最简单方便的运动。
跑步是简单的健身运动，也是大量需氧的运动，可防止冠心病的发生。
在跑步过程中，心肌进行强烈的收缩和舒张，冠状动脉扩张，增加冠状动脉循环的血流量，因此可改善心肌的供氧情况和心肌的代谢，提高心肌的工作能力；同时使肺脏可以吸收更多的氧气，排出二氧化碳，因而减轻心肌的负担。
循序渐进跑出健康
跑步必须循序渐进，逐步提高运动量。青壮年的运动量是以每分钟的心率达到130～135次为标准，维持20～30分钟，每周至少3次。而老年人最适当的运动量是：运动时最高心率为170减掉年龄。
在跑步过程中，如有头昏、眼花、心悸、胸闷、气短、呕吐、恶心、两腿发软等情况，表示运动量太大，应减速。
一般人在停止跑步后5分钟脉搏就恢复正常；但年老体弱者要10分钟以上。若超过30分钟，则显示运动量太大。
走路是最简单方便，也最有实际效果的运动。它可增进健康、振奋精神、减肥降重、防治疾病。人到老年，肌肉萎缩、弹性减退、韧带僵硬、关节不灵，特别需要走路锻炼。
饭后百步走活到九十九
跑步时身体负荷的力量为体重的3倍，步行则为1.5倍，受伤机会少。步行时脚与地面接触的力量较均匀，因此是老年人健身锻炼中最好的项目之一。
散步特别适合老年和体弱者。古人说：饭后百步走，活到九十九，不少古代养生家都提倡散步。散步可改善心脏血管系统，对大脑皮质是一种温和而有节奏的刺激，对中枢神经有着良好的调整作用，且缓解神经肌肉的紧张，达到放松镇静的效果，帮助消除疲劳。
刚进行散步的人或年老体弱者，最好以每分钟60～80步，最多不超过100步的速度进行。另一种是快步，即每小时步行5～7公里，步行时心率在每分钟120次以下，这种散步适合于要求增强体质的人。
最后一种是摩腹步，即一边散步，一边按摩腹部，这可促进胃肠的蠕动和分泌功能，有助于防治胃肠道的消化不良和其它疾病。
散步健身有哪些好的方法,?,6种效果好的散步方法快试试吧
俗话说，饭后走百步，活到九十九。很多人都想通过散步健身锻炼，拥有一个好的身体，散步的好处有很多，每天坚持散步肯定对身体有好处。今天从散步方式和散步技术详细介绍散步知识，希望大家坚持健身。
1、拍摄散步
拍摄散步是传统的健身方法，很多中老年朋友也喜欢这种方法。散步时，利用双臂的摆动，手臂拍打肩膀、胸部、腹部、腰部等各个部位，有缓解肌肉活动、紧张、消除疲劳的效果。
2、倒车散步
我们在小区和公园，经常看到老人倒车，倒车散步的效果非常好，倒车散步改变了人体的步行方向和习惯，有助于锻炼人体的感觉器官，平衡感觉。倒脚尖先地，后转移到脚后跟，达到按摩脚穴经络的目的。但是不要倒退太多。
3、快速步行法
快速步行法比较适合年轻的朋友，对于中老年朋友来说，这种方法很容易吃不消。此方法是在普通散步的基础上加快步行速度，配合手臂摆动，以每小时步行5000米左右。这种走行方法增加了运动强度，健康的人可以练习更多。一般每次20~30分钟，每周2~3次就能达到满意的效果。
4、摩腹散步
摩腹散步是一边慢走，一边逆时针揉腹部。药王孙思段落主张吃完后用热手摩擦腹部。他认为吃毕摩腹部，可以去除百病。
5、定量走法
定量走法很容易理解，这种方法是每次规定时间或距离，规定数量，提高练习质量健身的方法。步行的时间不变，步行的距离会逐渐提高。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义，可适用于中年人。
6、听歌散步
这是一种减压的方式，也有利于消化。但是，不要听感人的歌。那样的话，不会自主加快步骤，不利于消化。
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