导读： 南瓜小米粥 三豆燕麦饭 蜜汁炒红薯 南瓜排骨汤 菠菜海鲜汤
南瓜小米粥
材料：南瓜500克，小米100克。
调料：白糖适量。
做法：
1、小米洗净，南瓜去皮除籽，洗净，切小块。
2、锅置火上，倒入适量水煮开，放入小米，南瓜，红枣，大火煮开后转小火煮至黏稠即可。
三豆燕麦饭
材料：燕麦米，绿豆，扁豆，红小豆各30克。
做法：
1、绿豆，扁豆，红小豆淘洗干净，用清水浸泡4-6个小时，燕麦米淘洗干净。
2、绿豆，扁豆，红小豆，燕麦米一同倒入电饭锅中，加入适量清水，盖严锅盖，按下蒸饭键，蒸至电饭锅提示饭蒸好后即可。
蜜汁炒红薯
材料：红薯500克，玉米粒30克，蛋黄一个，松仁20克。
调料：白糖，黄油，蜂蜜，桂花酱，奶油，植物油各适量。
做法：
1、红薯洗净，从中间切成两半，在切面上蒙上一层保鲜膜，送入烧开的蒸锅中蒸20分钟，取出放凉，用勺子刮成泥，放入白糖，黄油，蛋黄，奶油和玉米粒，搅拌均匀。
2、锅置火上，放入适量黄油烧至溶化，倒入红薯泥，小火翻炒均匀，淋入植物油，炒至不粘锅，淋入蜂蜜，撒上松仁，放上桂花酱即可。
南瓜排骨汤
材料：南瓜150克，猪排骨250克，草菇20克。
调料：葱段，姜片，盐，鸡精，胡椒粉各适量。
做法：
1、猪排骨洗净斩成小块焯水，南瓜去皮洗净切块，草菇洗净切碎。
2、锅中加适量清水，放入排骨，葱段，姜片大火煮开，转小火煮30分钟，放入南瓜块，草菇煮至材料熟透，最后加盐，鸡精，胡椒粉调味即可。
烹饪妙招：选外皮深黄，质地轻的老南瓜，淀粉含量高，质地松软，比较好吃。
菠菜海鲜汤
材料：菠菜100克，鱿鱼，虾仁各50克。
调料：盐，鸡精各适量。
做法：
1、鱿鱼收拾干净，切片，虾仁洗净，挑去虾线，片成两片，菠菜洗净，焯水后切段备用。
2、锅置火上，倒入清水煮沸，分别氽烫鱿鱼，虾仁，捞出备用。
3、锅置火上，倒入适量的清水煮开，放入鱿鱼，虾仁煮开，加入菠菜段，盐，鸡精煮开即可。
烹饪妙招：菠菜可换成豆腐，做成豆腐海鲜汤，喜欢酸辣口味的还可加入醋和胡椒粉。
经期减肥,5大营养食谱让你轻松瘦
南瓜小米粥
材料：南瓜500克，小米100克。
调料：白糖适量。
做法：1、小米洗净，南瓜去皮除籽，洗净，切小块。
2、锅置火上，倒入适量水煮开，放入小米，南瓜，红枣，大火煮开后转小火煮至黏稠即可。
三豆燕麦饭
材料：燕麦米，绿豆，扁豆，红小豆各30克。
做法：1、绿豆，扁豆，红小豆淘洗干净，用清水浸泡4-6个小时，燕麦米淘洗干净。
2、绿豆，扁豆，红小豆，燕麦米一同倒入电饭锅中，加入适量清水，盖严锅盖，按下蒸饭键，蒸至电饭锅提示饭蒸好后即可。
蜜汁炒红薯
材料：红薯500克，玉米粒30克，蛋黄一个，松仁20克。
调料：白糖，黄油，蜂蜜，桂花酱，奶油，植物油各适量。
做法：1、红薯洗净，从中间切成两半，在切面上蒙上一层保鲜膜，送入烧开的蒸锅中蒸20分钟，取出放凉，用勺子刮成泥，放入白糖，黄油，蛋黄，奶油和玉米粒，搅拌均匀。
2、锅置火上，放入适量黄油烧至溶化，倒入红薯泥，小火翻炒均匀，淋入植物油，炒至不粘锅，淋入蜂蜜，撒上松仁，放上桂花酱即可。
南瓜排骨汤
材料：南瓜150克，猪排骨250克，草菇20克。
调料：葱段，姜片，盐，鸡精，胡椒粉各适量。
做法：1、猪排骨洗净斩成小块焯水，南瓜去皮洗净切块，草菇洗净切碎。
2、锅中加适量清水，放入排骨，葱段，姜片大火煮开，转小火煮30分钟，放入南瓜块，草菇煮至材料熟透，最后加盐，鸡精，胡椒粉调味即可。
烹饪妙招：选外皮深黄，质地轻的老南瓜，淀粉含量高，质地松软，比较好吃。
菠菜海鲜汤
材料：菠菜100克，鱿鱼，虾仁各50克。
调料：盐，鸡精各适量。
做法：1、鱿鱼收拾干净，切片，虾仁洗净，挑去虾线，片成两片，菠菜洗净，焯水后切段备用。
2、锅置火上，倒入清水煮沸，分别氽烫鱿鱼，虾仁，捞出备用。
3、锅置火上，倒入适量的清水煮开，放入鱿鱼，虾仁煮开，加入菠菜段，盐，鸡精煮开即可。
烹饪妙招：菠菜可换成豆腐，做成豆腐海鲜汤，喜欢酸辣口味的还可加入醋和胡椒粉。
月经期间6个减肥食谱推荐,经期减肥让你轻松变瘦
当减肥期遇上经期我们应该怎么办？其实月经期间多多注意饮食就不会让过多脂肪堆积起来。今天小编为大家推荐几种经期减肥食谱及减肥水果，让你在经期吃的时候也能帮助你消化脂肪。一起来看看吧。
红豆紫米粥
材料：红豆、紫米、水、白糖
做法：红豆和紫米洗干净之后，要各泡上两个小时。然后加入适量的清水，把红豆和紫米都放入电锅中，煮熟之后，加入适量白糖即可。
功效：红豆富含维生素、蛋白质和多种矿物质，跟紫米一起喝有利尿消肿的功效。红豆含有的石碱成分可以增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿；再加上含有的纤维可能帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，在经期喝一些有很好的排毒减肥的效果。
芹菜肉末粥
材料：芹菜、米饭、肉馅、白胡椒、鸡精、食盐
做法：首先把芹菜洗净、切碎，然后准备好肉馅和米饭。锅内放入适量的清水，把剩下的米饭放进去，等水沸腾之后再煮十分钟。接着把肉末也放入锅内煮熟，最后再加入芹菜末，等快煮好之后把白胡椒、鸡精和食盐放入锅内搅拌出锅就可以了。
功效：芹菜肉末粥的味道清香美味，作为早餐再合适不过了，它的饱腹感极强，减肥人士经常食用既不会饿肚子又可以有效的减少食量。
瓠香樱花虾
材料：瓠瓜1/2个、樱花虾1/2碗、香菜1棵、盐适量、芝麻油适量、芝麻少许。
做法：瓠瓜去皮、洗净、刨细丝；刨丝后加入少许盐巴抓一抓、备用。将油入锅中，油温后将樱花虾放入，待樱花虾颜色变红后即可关火捞起。将作法1沥干后置入盘中；再将作法2的樱花虾舖上，最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。
功效：排毒利水消肿、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消肿，适于水液代谢差，身体浮肿者。脾胃虚寒者不宜多食。
玫瑰花茶
材料：荷叶、何首乌各1.5钱，黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱，炒决明子、茯苓、枸杞各3钱，麦冬5钱。
做法：将上述的材料用开水冲泡即可饮用。
功效：玫瑰花茶具有疏肝理气、降脂瘦身之功效。非常适合新陈代谢差的人，比较容易出现水肿、便秘或者压力大的人。
山楂桂枝红糖饮
材料：15g山楂肉、5g桂枝、30g红糖
做法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
功效：山楂桂枝红糖这款食物能温经通脉、化淤止痛。
当归生姜红枣茶
材料：姜、当归、红枣、枸杞、红糖
做法：红枣、当归洗干净之后，浸泡15分钟，然后连水一起放入锅中。生姜可以不去皮洗净之后，切片加入锅中。在大火烧开之后，转中火煮大概20分钟，加入适量红糖。糖融化后加入枸杞子，稍煮两分钟即可出锅饮用（两杯量）
功效：当归生姜红枣茶具有很好的润肠排毒的功效，在经期喝一些，可以补血活血，调经止痛、排毒瘦身。
生活中有哪些有助于经期排毒减肥的水果呢？
橙子
橙子是多纤维又热量低的水果，它含有天然果糖，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，帮助人体在经期的时候大量的排出身体内的毒素，让你在经期后身体变的更轻盈。经期吃橙子的方法：新鲜橙子可作为上午的加餐，缓解你对午餐的渴望。经期吃橙子，可将橙子打成汁，再加入适量热水饮用。
番石榴
番石榴也就是芭乐。它是维生素C含量较高的水果，纤维含量在水果中也属于高的，可缓解便秘，减肥时可适量食用。同时，常饮番石榴茶能避免多 脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，有助减肥。经期吃番石榴的方法：番石榴可作为下午的加餐，下午学习工作时间偏长，吃个番石榴补充维C是不错的选择。另外，将番石榴的皮煮水，配上红糖，能消除体内湿气，一定程度上缓解经期水肿。
番茄
番茄又名西红柿。食之饱肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），番茄用来在冬季减肥比较合适。这种一种热量低、含水量极高的蔬菜，由于其便携性，也常被当作水果食用，推荐在减肥期间食用。番茄所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。经期吃番茄的方法：番茄可以安排进下午的晚餐，番茄红素具有独特的抗氧化能力，能清除自由基，保护细胞，能减缓人体衰老进程。经期吃番茄可以打成汁，配上热水同服。
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