男性激素又称睾酮，男性体内主要由睾丸分泌产生，主要功能是刺激男性副性器官成熟，维持正常性欲，促进精子成熟，促进蛋白质合成和骨骼肌肉生长，抑制肌肉发达体内脂肪增加，促进红细胞生长和骨骼生长的第二性征形成。在女性体内，卵巢和肾上腺部位分泌少量的男性激素，主要是促进女性体内蛋白质和肌肉的合成，刺激红细胞的产生，维持女性的性欲。
如果男性激素分泌不足，不仅会影响人体的生长发育，而且功能低下，男性没有雄风的女性特征。雄性激素是激发性欲的启动器，无论男性还是女性，体内雄性激素低的话，会导致性欲下降、性高潮不容易到来，影响夫妻性生活的和谐。男性荷尔蒙的下降对男性的影响很大，一般45岁以后的男性因为雄性荷尔蒙的下降身体的肌肉松弛，容易无力，失眠，没有食欲的性生活表现出性欲下降、阳痿、早泄、勃起无力等症状。
如果雄性激素偏低可以考虑经常食用富含雄激素的食物改善症状，富含雄激素的食物主要有：
（1）动物内脏：内含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要成分。还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。
(2)含锌食物，含锌量最高的食物首先按牡蛎肉，牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、土豆等。
(3)含精氨酸的食物。富含精氨酸的食物有鳗鱼、海参、蚕蛹、冻豆腐、紫菜、豌豆等。
（4）含钙食物。富含钙的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
女性补充激素应该吃什么？多吃黄色食物补充女性激素
荷尔蒙与女性健康有着密不可分的关系，荷尔蒙的种种变化，总是在女性身上表现得特别突出。食物是补充荷尔蒙的重要因素，尤其是多食黄色食物，对促进女性荷尔蒙分泌有更多的帮助。
1、荷尔蒙25岁开始减少人体会分泌75种以上的激素，它们在人体内扮演着各自的角色。体内激素浓度高的女性看起来比体内激素浓度低的同龄女性年轻得多。21-22岁是青春的顶峰时期，也是分泌系统功能的顶峰时期。从25岁开始，体内激素的分泌量每10年减少15%，人体各器官组织逐渐老化萎缩，皮肤明显暗淡，精神不佳。60岁时，女性激素分泌量只有年轻时的1/5左右。
2、缺乏荷尔蒙的表现是失眠、多梦、疲劳、头痛。晚上催眠的方法都用尽了，还是睡不着觉。白天注意力不集中，困倦，严重影响日常生活。月经不调：月经不是提前就是推后，并且经期过长。皮肤衰老：皮肤松弛，日渐粗糙，毛孔也粗大起来，甚至连色斑也跳出来捣乱，镜子中呈现出来的是标准的“黄脸婆”。烦躁的心情:心情短暂，容易兴奋，容易烦躁，因为小事和同事和家人吵架，总是出现不愉快的样子，有时很难控制自己的感情。晚上睡觉的时候因为胸闷而醒来，严重的时候血压会变高或变低。
3、激素偏爱黄，从中医理论上讲，人体与激素分泌关系最密切的是肝、脾、肾。肾脏有调节激素分泌平衡的作用，对身体出现的不良症状，首先反应激素分泌失调时，肝脏是支撑身体的关键，肝脏和肾脏能够正常工作，必须完全归功于脾脏。
素分泌失调引起的不良症状，首先要从健胃、健脾开始。中医认为，人是统一的有机体，五脏与五行、五味、五色相克。不同颜色的食物，与人体五脏六腑有阴阳和谐的关系，合理搭配饮食，有助于提高激素分泌。
肾、肝、脾各有最喜欢的食物。肾喜欢黑芝麻、黑木耳、黑豆、蘑菇、黑米、虾、贝类等自然咸的食物，肝喜欢菠菜、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西兰花等绿色食物。
脾喜欢黄色自然甜的食物，如大豆、南瓜、橘子、柠檬、玉米、香蕉等。黄色食物健脾，增强肠胃功能，恢复精力，补充精神，缓解女性荷尔蒙分泌减少的症状。黄色食物对消化系统也有疗效，同时也有助于记忆力的衰退。也就是说，女性要改善激素分泌情况，首先要从吃黄色食物开始，因为它是女性激素分泌的动力。
含维生素d的食物水果包括什么，应该怎么补充？
现在有些出现营养不良的情况，想要补充维生素D，想要了解一下维生素D主要是在哪些食物中？ 请解答
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：一般情况下维生素D的含量最多是在动物的体内，尤其是动物的内脏，还有主要存在于海鱼、蛋黄和瘦肉中。另外牛奶、乳酪、坚果等食物也是含有丰富的维生素D ,或者是直接补充维生素D。 正常情况下植物性食物不含有维生素D，不能通过补充水果或者是蔬菜来进行补充维生素D。维生素D主要来源于动物性食物，也可以进行自身的合成，多晒太阳，接受更多的紫外线照射。
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