有氧运动时间多久是最佳时间？
35岁左右，人体骨量和肌力总量会达到顶峰，之后肌肉会以每年3%的速度减少。医生说，要想减缓肌肉和骨关节的退化，中老年人健身的最好方式是做有氧运动，每次锻炼不能少于20分钟。
因为在前20分钟，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，20分钟以后，人体才会调用脂肪作为运动能量，也就是常说的燃烧脂肪。因此20分钟后的运动时间就更重要，如果运动时间能延长10分钟、20分钟或更长，锻炼效果会更好。
另一个衡量运动效果的指标就是心率，人的最大心率一般是220减去年龄，想要达到有氧运动的健身效果，心率应该达到最大心率的65%～85%。如果不能达到最低值那么锻炼的效果不明显，如果心率超过了85%，那么就是无氧运动了，靠运动来降血脂、降血压的作用就会减小。
35岁前，健康处于储备阶段，35岁后无论如何运动，骨量和肌肉都不会超过这个峰值，只能处于维持和逐渐退化的阶段。因此，建议，在35岁前，只要不会造成运动和肌肉的损伤。
做任何运动都可以，这样才能使骨量和肌力的峰值越大，那么在35岁后，当事业家庭需要你付出很大体力时，人体供你消耗的能量才会越多，人才会更加健康。
运动减肥的方法有哪些？最佳时间是什么时候？
减肥十分的流行，不管是男性女性，减肥的热度都在逐渐的提升，不过减肥更讲求方法，科学的减肥能让人健康，所以越来越多的人都放弃了减肥药，而选择运动减肥。运动减肥有多种方法，可以根据自己的喜好来选择，另外在时间方面也有一定的要求。
运动减肥的方法有哪些？
1、呼吸减肥
利用呼吸减肥是最轻松的一种运动减肥方法，但这种方法通常与其他运动相结合，腹式呼吸对腹部能够很好的锻炼，腹式呼吸也讲求循序渐进，需要从一开始的平稳呼吸到最后的深呼吸，千万不要小看呼吸法减肥，其他运动方式与呼吸法结合才能更加有效。
2、游泳减肥
游泳也是较为常见的减肥方式，不仅可以帮助达到减肥的效果，而且对治疗身上的病痛也有一定的帮助，最主要的是游泳减肥更加健康，身体上堆积的脂肪会被消耗，体型也会逐渐的趋于完美。
3、鞠躬减肥
鞠躬减肥也是一种较轻松的运动减肥，虽然与仰卧起坐类似，但轻松程度要远胜一些，通过深鞠躬就能帮助锻炼腹部肌肉，同时还可以缓解身体疲劳，一举两得。
4、跳舞减肥
跳舞减肥最重要的就是可以塑造体型，提升人的气质，而且还具有一定的趣味性，不管是小孩子还是大人都可以使用，喜欢利用跳舞来减肥的人不在少数。
运动减肥的最佳时间是什么时候？
1、早晨。
早晨是运动减肥的黄金时间，在早晨这个时间段，迅速可以加速身体内对脂肪的消耗，但是更重要的是坚持。2、饭前45分钟。
饭前45分钟进行运动减肥效果更好，是因为在吃饭前的45分钟进行运动，会使大脑处于兴奋的状态，从而引起食欲减退，摄入的热量小了，再加上运动所消耗的能量，想不瘦都很难。3、饭后45分钟。
饭后45分钟运动可以加强对肌肉的锻炼，加速消化吸收功能，消耗脂肪，脂肪被消耗的同时自然就会有减肥的效果。4、空腹运动。
空腹运动的减肥效果也非常棒，但是空腹的时候不能选择太过激烈的运动，最好是进行步行、骑自行车等方式，而且空腹运动比在饭后运动效果更佳。运动减肥固然健康，但也讲究方式和时间，只有方式和时间都用对了，减肥的效果也会更加突出明显。不过运动减肥要根据身体素质来定运动量，不用盲目的设定运动量。
早上运动最佳时间是什么时候？晨练时有哪些注意事项？
早上的锻炼可以延长寿命，为什么很多人不怕炎热的寒冷早上起床练习，暑假战斗炎热，冬天战斗寒冷，其中有趣。大家都知道晨练的好处。那晨练的最佳时间是什么时候呢？
一般认为，每天上午10点和下午3点左右空气相对清洁，是一天中的两个最佳时期。提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光，呼吸新鲜空气。同时，请关注空气污染指数的预报，调整锻炼时间和位置。
居住在城市的人，为了提高自己的健康状况，早上4、5点起床锻炼身体，但不知道早起锻炼，弊大于利，对身体造成损害。
随着汽车数量的增加，汽车排放的尾气越来越多，废气中含有大量氮氧化物、碳氢化物、铅等有害物质在附近地面的空气中飘动。早期锻炼，运动时深呼吸反而会吸入更多有害物质，长期以来，疲劳、气短、头晕、气管、喉咙发炎，阳光照射大地，上下空气流动，污染物向高空扩散，反温现象消失，地面附近的空气清洁因此，最佳锻炼时间应在上午10点左右。
晨练的注意事项
起床后，晨练
早晨起床时，人体各器官功能还处于低水平，难以适应变化的外部环境，需要逐渐调整的过程，活跃生理功能。起床后休息一会儿，做好活动准备，早上练习。
日出后，晨练
黎明前或天蒙明亮时空气不新鲜，大多数植物释放的二氧化碳浓度还很高的园林、广场还处于空气污染的高峰期，将来植物的光合作用开始，氧气逐渐释放，空气新鲜度逐渐提高，世界各国运动医学专家主张晨练的最佳时间是日出后。
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