慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。
跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。
注意：女性的日常不良习惯易引发慢性宫颈炎
个人都有一定的抵抗疾病的免疫力，它的高低与每个人的身体素质密切相关。日常生活中，良好的生活习惯可以增强人的免疫力，从而预防疾病的发生，与此相反不良的习惯则会引发各种疾病。女性疾病中，宫颈炎就可由不良习惯引起，那么，女性到底有哪些不良习惯会引发了宫颈炎呢？下面我们一起来了解一下。
一、盲目使用阴道洗液
很多女性在感到阴部不舒服时，通常都会到药店去购买阴道洗液回家用。其实，频繁使用阴道洗液，对阴道内环境会造成很大的破坏，反而会导致阴道炎的加重。
二、长期使用护垫
许多女性都以为，使用护垫可避免阴部和内裤的直接接触，有助于保持阴部环境清洁。长期使用护垫，容易使阴部透气不良而致感染。所以，女性尽量在月经将尽或月经将至的短期内使用护垫，以免诱发宫颈炎。
三、长时间久坐不动
长时间久坐会导致女性阴部透气不良，血液循环受阻，也比较容易发生感染。
四、性生活
性生活发生时，男性的阴茎与宫颈有着直接的接触，如果性生活不注意卫生，病菌会直接从阴道侵入，引起宫颈感染，诱发宫颈炎。
慢跑的注意事项是什么？,慢跑的作用是什么？
慢跑注意事项一、步长和步长
慢跑的步长和步长很重要。因为是慢跑，步伐幅度要小，这很好理解，但这个步伐频率应该怎么理解呢？通常，慢跑的步伐频率比快跑低得多！因为步频慢会增加身体受到的冲击，所以身体受到的压力自然也会增大，可以让身体更加运动，但是受伤的可能性也会增大，所以步频需要特别注意。
慢跑注意事项2、足弓塌陷
慢跑适度，脚要加倍保护。因为运动不当的话，脚底的腱会老化。很容易引起足弓塌陷。因此，在慢跑运动中，应尽可能使用足弓垫来垫脚弓。
慢跑注意事项三、力量和耐力应该同时提高
大家都知道，慢跑是有氧运动，有氧运动可以提升耐力。但是，长期的运动会使肌肉群疲劳，在提高耐力的同时，提高脚的力量，肌肉群会因过度疲劳而受伤。因此，慢跑时，力量和耐力应该同时提高。
而在慢跑的缝隙中进行短距离的反复冲刺是提高力量的好方法
慢跑注意事项四、呼吸
慢跑的呼吸和重要，需要特别注意，累了可以用口鼻一起呼吸，但需要注意的是，最好保持三步一呼吸，而且呼吸频率不要改变。
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