补锌的食物——
肉：瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉、
鱼：昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼
蔬菜：紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜、
粗粮：小麦、芹菜、玉米面、小米
水果：苹果、香蕉
美味的补锌菜谱——
金针菇菜胆
【原料】金针菇、菜胆（油菜）、火腿、生姜、花生油、盐、味精、蚝油、水淀粉。
【制作方法】
1、金针菇去根洗净，菜胆去老叶洗净，火腿、生姜切丝备用。
2、烧锅加水，待水开后，倒入少许盐、味精、油，再加入菜胆，烫至刚熟，捞出备用。
3、热锅下油，放入姜丝，煸出香味后，随即倒入金针菇、火腿丝，调入盐、味精、蚝油炒透，淋入水淀粉，最后倒入菜胆即可。
【功效】此道菜含锌量约12、9毫克，并富含儿童必须的氨基酸，可调节儿童体内的含锌量。红、黄、绿颜色的搭配，很容易调动孩子的食欲。
圆白菜炒肉丝
【原料】圆白菜、瘦肉、红椒、大蒜、花生油、盐、味精、水淀粉。
【制作方法】
1、圆白菜、红椒洗净切丝，瘦肉切丝，大蒜切成碎粒。
2、肉丝加少许盐、味精、水淀粉腌好。
3、烧锅下油，把肉丝炒至滑嫩，倒出待用。
4、热锅下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圆白菜、红椒炒至断生，加入肉丝，调入盐、味精炒透，最后淋入少许水淀粉翻炒几次即可。
【功效】此道菜含锌约14、88日毫克。圆白菜含各种维生素和抗坏血酸等，具有润燥补虚的功效。
油泼莴笋
【原料】嫩莴笋、葱丝、橄榄油（或花生油）、盐、味精水、花椒。
【制作方法】
1、将莴笋去皮洗净，切成6厘米长条状。
2、己烧锅加水，待水开后，放入莴笋，大火滚开后关火。随即放入盛有冷水的容器中，过水后捞出放入盘中，撒少许盐、味精、水腌制，并摆放好葱丝待用。
3、热锅下油至80度左右，放入适量花椒粒，煸至花椒变黑关火，捞出花椒粒，将油淋入摆放好的莴笋上即可。
【功效】此道菜清淡、爽口，含锌约7、86毫克。莴笋所含矿物质比其他蔬菜高5倍，对儿童缺锌引起的消化不良、厌食等症有很好的疗效。
萝卜番茄汤
【原料】胡萝卜、西红柿、鸡蛋、姜丝、葱末、花生油、盐、味精、白糖。
【制作方法】
1、胡萝卜、西红柿去皮切厚片。
2、热锅下油，倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次，注入清汤，中火烧开，待胡萝卜熟时，下入西红柿，调入盐、味精、白糖，把鸡蛋打散倒入，撒上葱花即可。
【功效】此汤含锌量约35毫克。西红柿有清热解毒的作用，所含胡萝卜素及矿物质是缺锌补益的佳品。
吃什么才能补锌?补锌食谱推荐
随着年纪的增大，男人的性欲会逐渐衰退。此时，如果男人缺锌，会造成男性发育滞缓、睾丸萎缩，在床上显得更加萎靡不振。因此，通过饮食补充锌元素，可以有效地改善男性性能力，重新变得“性”致勃勃。
吃什么才能补锌?
富含锌的食物首推牡蛎。每100克牡蛎肉就含有锌元素100毫克，因此食用牡蛎通常作为补锌的主要手段。其次，动物肝脏的含锌量较高，缺锌者可适当多吃一些。另外，食用动物脏器制作的菜肴也可起到补锌生精的作用。这是因为动物脏器中含有较多量的胆固醇类物质，其中肾上腺皮质激素和性激素占1/10左右。
多食高精氨酸食物对男性的强肾补精很有好处。精氨酸是精子组成的必要成分，多食高精氨酸的食物有利于生精作用。冻豆腐中的精氨酸含量较高，每100克冻豆腐含精氨酸4.11克;另外豆腐皮含3.66克;大豆含2.58克;芝麻含2.49克;豌豆含2.01克。
锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌35毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、、萝卜、大白菜等。
补锌食谱推荐：
萝卜番茄汤
原料：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、姜丝、葱末、花生油、盐、味精、白糖。
制作方法：
1、胡萝卜、西红柿去皮切厚片。
2、热锅下油，倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次，注入清汤，中火烧开，待胡萝卜熟时，下入西红柿，调入盐、味精、白糖，把鸡蛋打散倒入，撒上葱花即可。此汤含锌量约35毫克。西红柿有清热解毒的作用，所含胡萝卜素及矿物质是缺锌补益的佳品。
金针菇菜胆
原料：金针菇、菜胆(油菜)、火腿、生姜、花生油、盐、味精、蚝油、水淀粉。
制作方法：
1、金针菇去根洗净，菜胆去老叶洗净，火腿、生姜切丝备用。
2、烧锅加水，待水开后，倒入少许盐、味精、油，再加入菜胆，烫至刚熟，捞出备用。
3、热锅下油，放入姜丝，煸出香味后，随即倒入金针菇、火腿丝，调入盐、味精、蚝油炒透，淋入水淀粉，最后倒入菜胆即可。此道菜含锌量约12.9毫克，并富含儿童必须的氨基酸，可调节儿童体内的含锌量。红、黄、绿颜色的搭配，很容易调动孩子的食欲。
圆白菜炒肉丝
原料：圆白菜、瘦肉、红椒、大蒜、花生油、盐、味精、水淀粉。
制作方法：
1、圆白菜、红椒洗净切丝，瘦肉切丝，大蒜切成碎粒。
2、肉丝加少许盐、味精、水淀粉腌好。
3、烧锅下油，把肉丝炒至滑嫩，倒出待用。
4、热锅下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圆白菜、红椒炒至断生，加入肉丝，调入盐、味精炒透，最后淋入少许水淀粉翻炒几次即可。此道菜含锌约14.88日毫克。圆白菜含各种维生素和抗坏血酸等，具有润燥补虚的功效
儿童吃什么长高,推荐6款增高补钙食谱
1、鸡蛋黄粉粥
新鲜鸡蛋1个，煮熟后除去蛋白，留下蛋黄。将蛋黄研细，加入已煮好的米粥中拌匀食用，每天1~2次。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A、多种脂类，色香味俱全，适合婴幼儿食用。
2、猪肝鸡蛋
新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋—个，大米100克。先将大米在锅内熬到开花为度。将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用。将鸡蛋制成蛋花，与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状，待温，调味后食用，隔日一次。猪肝含丰富优质蛋白质，富含钙、磷及维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是儿童增高的理想食品。
3、猪骨菠菜汤
取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入砂锅内，加适量清水，先用武火，后用文火煮两小时；然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，加入调料，饮汤吃菠菜。猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，因此对补充镁、铁、钙、磷等无机元素效果较好。
4、牡蛎肉汤
取新鲜牡蛎肉100克，生姜丝少许。将牡蛎肉放入砂锅内，加上生姜丝少许，加适量清水，用中火煨成浓汤，再加入少量调味料，待温后饮汤吃牡蛎肉。牡蛎肉含有丰富的蛋白质、糖类、脂类及钙、磷等无机盐和多种矿物质，是一味简单可行的助长高汤剂。
5、虾皮碎菜蛋羹
取虾皮5克，小白菜50克，鸡蛋1个，调味品等。用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎；小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎；将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水；加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3-5分钟。虾皮含有丰富的钙和磷，是很好的食品，应该让宝宝从小接受。小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸，将更有利于钙质的吸收，鸡蛋的好处自不必说。这样一份蛋羹，至少能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的30%，钙质需要量的10%，为宝宝的骨骼发育添砖加瓦。
6、牛奶蛋黄粥
大米10克，牛奶50克，蛋黄1/4个，蜂蜜少许。将准备好的大米淘洗干净后放入适量的清水中，上火煮开后开锅后改文火煮30分钟。这个时候再将蛋黄用小勺背面研碎备用；在大米粥个出锅前将牛奶和蛋黄加入粥内，再煮片刻出锅，加入少许蜂蜜即可给宝宝食用。牛奶蛋黄粥适合于4个月刚开始添加辅食的宝宝食用。
本文Hash：e5798983db02ef1ef9696b6deb4e67b39d030bf8
声明：此文由 梦相随 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
婴儿补铁吃什么好？推荐7种补铁食物
给婴儿补铁，能够根据改进小孩饮食，提升富含铁的食材来防止、医治小孩缺铁性贫血的产生。下边就为大伙儿详细介绍合适宝宝的普遍的补铁剂食品。1、动物肝部肝部含有各种各样营养元素，是防止缺铁性贫血的优选食品。每100克牛肝含铁25mg，并且也较非常容易被身体消化吸收。肝部可生产加工成各种各样方式的少年儿童食品，如肝泥就有利于宝宝服用。2、各种各样猪瘦肉尽管猪瘦肉里含铁量不太高，但铁的使用率却与牛肝类似
-
儿童缺锌影响生长发育补锌食谱大推荐
锌是身体必不可少的营养元素之一，在身体成长发育、生殖系统基因遗传、免疫力、内分泌失调等关键生理学全过程中是不可或缺的化学物质，充分发挥着至关重要的功效，婴儿、少年儿童和青少年儿童，成长发育速率较快，对锌营养成分的需要量很高，那麼少年儿童如果缺锌得话有什么伤害？少年儿童缺锌的伤害1、缺锌的伤害有胃口减少偏食，食欲不振，挑食，异食症，啃手指头手指甲，嚼衣摆，吃纸屑等，这种是因为锌欠缺造成味蕾损伤
-
6个月婴儿补钙吃什么好？,6个月婴儿补钙推荐3大食谱
婴儿补钙一直是营养补充的关键，小宝宝怎么补钙？6个月宝宝补钙吃什么好？都说补钙补锌药补比不上食疗。今日强烈推荐几种色味出众的六个月小宝宝补钙食谱，妈妈们一起来学习培训一下吧！6个月宝宝补钙吃什么好？菜谱一、鲜虾肉泥原料：50克新鲜虾肉（小河虾、海龙虾均可）、1克芝麻油、适当食盐作法：1、将新鲜虾肉清洗，放入碗内，加少量水，上笼煮熟，要煮熟蒸烂；2、待蒸烂后添加适量食盐、芝麻油，搅拌就可以。6个
-
宝宝缺锌吃什么食物补充最快？帮宝宝补锌的食物有哪些？
小宝宝补锌的食物有什么呢？孩子成长全过程中必须填补各种各样需要的微量元素，锌便是在其中之一。针对小孩而言填补微量元素的最好方式便是根据饮食搭配，因此我就需要来为大伙儿收集宝宝吃什么食物补锌，一起来瞧瞧吧。小宝宝补锌的功效推动少年儿童的成长发育。小孩成长发育的本质是体细胞迅速瓦解、生长发育的全过程，在这里全过程中，锌与人体里边跟许多酶起功效，最少是80种的酶，这种酶全是大家成长发育中务必要的
-
宝宝补锌吃什么食物好？钙和锌为什么不能一起补？
宝宝补锌的食物有哪些呢？小孩在日常日常生活要宜多吃锌的食物，那样才会有利于一切正常的生长发育哦。与此同时，有一些父母会有疑问，钙锌到底是不是能够同补呢？在这儿，我就来对你说答案。宝宝补锌的食物有哪些挑选合锌量高的食物，配置成营养成分均衡又色、香、味、美、形多元化的合理膳食。食物含锌量最大的是畜类食物，如肉类食品、鱼种、小动物的肝部和肾脏功能、蛋类食品和水产品类，如蛤、蚌、牡垢等，带壳的千豆类蔬
-
宝宝吃什么补锌？推荐4个补锌食谱
我们常听到广告说，“孩子补锌很重要”“儿童厌食，补锌是关键”……各种补锌广告充斥着我们的生活，到底锌是什么？锌是维持人体生命必需的微量元素之一，对小宝宝尤其重要。在宝宝生长发育、智力发育上，锌都有不可磨灭的功绩。宝宝缺锌的影响2个方面锌元素参与人体的多种新陈代谢，小孩缺锌会导致生长迟缓，发育落后；锌是合成荷尔蒙的重要营养素，发育期的小孩一旦缺锌，可造成性器官发育不全；锌是智力发育不可缺少的营养物质
-
儿童补钙最好是是什么时候？有哪些值得推荐的补钙食物？
补钙针对小孩而言是十分关键的，缺少钙非常容易造成各式各样的病症，例如佝偻病症状、骨质疏松症、牙发育不全这些，因此，父母们一定要找准少年儿童补钙的最好是時间，那样对小孩开展补钙才可以事倍功半。下面一起看一下相关少年儿童补钙的专业知识。少年儿童补钙的最好是時间实际上，给孩子开展补钙，最佳时间是每日的睡前。为什么呢？由于啊，小孩在大白天的情况下，根据饮食搭配，一日三餐，大约就可以从食材中去摄入大约
-
女人吃什么补血？补血食谱推荐
女人吃什么补血？补血食谱推荐1、椒油炝藕片原料：莲藕500克，姜10克，盐3克，胡麻油20克，醋10克，味精3克。烹饪方法：①、姜洗干净去皮切成末。②、鲜藕洗净削去黑皮，切成薄片，放入凉水内稍洗。③、锅中放适量清水，烧开后倒进莲藕焯熟，捞进凉开水里，带晾凉后沥干。④、藕片加精盐、酱油、醋、味精拌匀盛入盘内，放上姜末。⑤、最后用花椒油炝在藕片上即可。食谱营养：莲藕含铁量高，所以对缺铁性贫血的病人特别
-
女人补肾吃什么?补肾的食物推荐
皮肤枯黄暗淡，黑眼圈，尿频……很多女性都受到上述情况的困扰，但她们可能不知道。这是肾虚引起的灾难。不仅男人要补肾，女人想要健康养颜，补肾同样不可忽略。食疗补肾是很多人的选择，那么，女性食疗补肾吃什么好？1、何首乌:补肝肾，益精血，更年期阴亏旺盛，头晕，虚弱失眠，性格急躁。还可用于慢性肾衰竭。做法:首乌肝片:何首乌50克，浓煎汁，猪肝100克，切片炒，加入首乌汁。2、海参:滋阴润燥，用于经前紧张
-
女人补血吃什么好,补血好食物推荐
1、芝麻芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。2、胡萝卜胡萝卜对补血很有效果，营养价值高，还含有很丰富的胡萝卜素。平常可多用胡萝卜煮汤，让餐后汤饮变成过平时就可喝的补血汤品。3、黑木耳黑木耳的铁含量相当丰富，比肉类还高，是一种非常好的天然补血食品，可有效防治缺铁性贫血。除了补血之外，黑木耳还可以帮助身体排毒。4、乌鸡肉乌鸡很有
-
儿童补钙吃什么食物最好呢？儿童补钙的注意事项
儿童补钙吃什么孩子肯定是需要补钙了，这样对身体也是比较健康的。补钙一直都是孩子成长发育中不能缺少的一项,想要给孩子补钙,最好的方式就是通过日常饮食来完成。那么8岁儿童补钙吃什么好呢？下面就一起来看看小编推荐8岁儿童补钙食谱。黄芪猪肝汤食谱原料：黄芪30克，五味子3克，新鲜猪肝50克，新鲜猪腿骨500克。制作方法：先将猪肝用清水洗净，切成片；猪腿骨用清水洗净、打碎，与黄芪
-
女性贫血吃什么食物,常见的补血食物推荐
1、黑芝麻人们常说多吃红色的食物可以补血养血，其实人们吃了黑色的食物以后可以入肾，然而，肾可以藏精、精就可以生髓、髓化血。因此，女性贫血可以适量的多吃些黑芝麻。2、红枣对于红枣的补血功效是大家公认的。其实红枣不仅仅有很好的补血功效，而且如果适量的多吃还可以起到不错的滋润心肺、安神健脾胃等的功效。对于贫血的女性来说，最好每天吃十颗红枣。3、猪肝大多数人都知道，多吃含铁的食物可以补血，而猪肝为铁质含量
-
缺锌会造成哪些危害？缺锌吃什么食物补锌？
锌元素是我们人体必不可少的微量元素，当大量的缺乏时会引起人们的抵抗力下降，影响男性精子的合成，导致婴幼儿发育受到阻碍等，那就跟着小编来了解一下缺锌的一些小常识吧。1、缺锌会有哪些症状？缺锌的患者会出现食欲减退，没有任何的饥饿感，不主动吃饭。有一部分患者会出现乱吃奇怪的东西比如喜欢咬手指、吃头发、吃墙灰等。身体的免疫力下降，经常性的感冒发高烧。会反反复复的出现呼吸道感染，比如支气管炎、肺炎、扁桃体炎
-
中老年十大补钙食物排行榜,儿童补钙吃什么食物最好最快
对各个年龄段的人来说，补充钙质是一件很重要的事情。人体内钙量充足，可避免一系列软骨病，以及其它疾病，而且对人体的生长发育也有重要作用。尤其对于某些特殊人群，尤其是中老年人。中老年十大补钙食物排行榜1.芝麻芝麻素中含有丰富的氨基酸和蛋白质，含钙非常高，常服可使骨骼更强壮，也能润肠通便。2.虾皮虾中所含的钙质是蛋和鱼的数十倍。可防止老年人骨质疏松。3.牛奶乳汁是人们在饮食生活中经常摄入的营养素，而
-
缺锌吃什么食物补充最快
概述 锌对我们身体健康是非常重要，不管是谁都不能缺锌，尤其是小孩子更是要特别注意，因为孩子年龄比较小，以后的成长发育都离不开锌的存在，所以就需要我们家长特别注意，因为锌是人体必需的元，宝宝一旦缺锌的话就会影响发育，甚至会导致侏儒症的发生，因此宝宝要常常补锌，其实相比较药物来说食物是更安全的，那么缺锌吃什么食物比较好哪？ 缺锌吃什么食物补充最快 首先一个就是牡蛎，在我们平时经常见到的所有的海产品中
