虽然听着不雅，但事实上，重视排便应像重视吃饭一样，才能进出平衡，保证机体健康运转。好的排便习惯，可从3个方面培养。
第一，大便时别分心。许
多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。
此外，早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。
第二，有便意别憋着。
现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。
第三，好姿势助排便。
一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。
吃哪些食物帮助排便
1、熟香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。
2、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
3、柚子、葡萄柚
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
4、地瓜（红薯）
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
5、糙米
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
6、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
此外，最好根据大便的情况调整饮食。如出现大便腥臭、难冲净，要适当少吃肉食，增加膳食纤维、蔬菜。体检时的便常规检查不要轻易放弃，45岁以上的人最好每年查一次。
温馨提醒，便秘是一种不好的习惯，生活中要保持健康饮食习惯，保持每天排便一次，多喝开水。
可以通便的水果有哪些？怎么帮助通便？
这几天老是便秘，很难受，请问可以通便的水果有哪些？怎么帮助通便？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：日常便秘的话，日常要注意饮食调理帮助通便，想要通便可以吃香蕉、火龙果、雪梨、柚子以及猕猴桃等这些水果，帮助通便缓解便秘，日常通便多喝水或者是喝蜂蜜水帮助通便，日常要注意合理的饮食，多吃纤维素的食物，尤其是蔬果类食物，而且要注意适当的运动，日常注意按摩帮助通便缓解以及防治便秘情况。
培养好习惯对保护精子健康有好处吗？三个好习惯呵护精子健康
男性的精子健康与自己的健康无关，与下一代的健康无关，学习如何在日常生活中保护自己的精子健康是很重要的。那么，培养自己的好习惯对保护精子健康有好处吗？
1、健康地吃
现在很多男性的饮食习惯非常不健康，喜欢吃烤、炸鱼等炒菜。但是，精子的正常代谢依赖于男性体内的营养物质，锌、硒、蛋白质的需求最明显，准备怀孕的男性应该多吃瘦肉、鸟肉、鱼肉等锌、硒、蛋白质丰富的食物。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油腻甜食。这些食物在准备怀孕的时候也要戒掉嘴哦。不要影响精子的质量哦
2、多运动
无论你的工作多忙，多累，每天适量运动是必不可少的，坚持锻炼可以增强体质，提高自己的免疫力，降低患男科疾病的概率，运动可以促进新陈代谢，有利于健康精子的生成。每天抽半个小时跑步，打球对下一代非常有益，男人们为什么不高兴呢？
3、放松心情
男性压力大，承担社会、父母、工作、家庭等压力，情绪紧张是不可避免的，但如果不能及时释放压力，缓和情绪，也会对生育产生负面影响。男性在准备怀孕的时候多去户外运动，经常和家人和朋友聊天，唱歌听音乐，学会放松心情。让自己保持在一个开心愉快轻松的状态中，才能你好我好宝宝好哦！
吃得健康，多运动，放松心情，这些都对提高精子有帮助，只有精子质量好了，到时候生出来的小宝宝才会机智聪明，才会人见人爱哦！家里有这么可爱活泼的婴儿，家人会增加很多乐趣哦男人们为了自己的孩子，加油吧！
除了以上这些生活和饮食的好习惯，坚持锻炼身体也是保护自己健康和精子健康的好方法，只要能坚持下去，身体健康自然会更好。
本文Hash：43bb5bba62dca1c20ef25f1566791df2fa952c0f
声明：此文由 maylee 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
对便秘有帮助的水果有哪些
对便秘有帮助的水果很多，草莓、猕猴桃、雪梨、西柚等水果润肠通便效果更好。1.草莓草莓中含有丰富的膳食纤维，常吃草莓可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，有助消化、防便秘、预防痤疮的作用。草莓中还含有丰富的维生素、花青素等营养物质，还能美白淡斑、明目养肝，平时可多吃草莓。2.猕猴桃猕猴桃是低热量、低脂肪、高维生素、高膳食纤维的水果，常吃猕猴桃，可促进肠胃蠕动，润肠通便，清除体内堆积的有害物质，提高机
-
想要缓解便秘该养成哪些习惯呢？,五大习惯帮你有效缓解便秘
便秘是一件很难受的事，特别是夏天。便秘只会导致人体越来越难受，而且也会导致很多疾病。想要缓解便秘就要学会养成良好的生活习惯和饮食习惯。那么，想要缓解便秘该养成哪些习惯呢？下面小编为大家介绍五大缓解便秘的习惯吧。早晨起床喝一杯盐开水我们每天起床的时候要喝一杯盐开水，这样子能够有效清理肠胃，所以我们早晨起床刷个牙，然后就可以喝一杯盐白开水，直接加食用盐就行，记得不要太咸，要搅拌均匀，喝温开水效果会更好
-
保持身体健康，有哪些习惯要养成？
身体免疫力比较差，经常动不动就生病。请问保持身体健康，有哪些习惯要养成？ 需要注意什么 郭应禄院士回复：保持身体健康，关键是养成规律的生活习惯，比如三餐规律饮食，还有要保证拥有充足的睡眠时间。每天在休息的时候，还需要进行适当的锻炼，以提高身体的免疫力。
-
健康减肥方法有哪些,5个饮食坏习惯越减越胖
午餐胡乱吃几口，或者直接免去，不仅不利于身体健康，还有可能直接导致肥胖，让减肥一败涂地哦！注意如下健康减肥方法小妙招，五个午餐坏习惯，让您的减肥之路越来越顺利。一、午餐吃太晚正常的午餐时间应该在中午12点左右，这样的话早餐到午餐时间相隔四个小时，正好早餐已经消化完，身体需要及时补充能量与营养。而许多年轻人都喜欢拖到1-2点才吃午餐，肚子饿到了极致，最容易造成暴饮暴食的结果，减肥计划自然顾不上了。二
-
不规律饮食会危害健康,养成好的饮食习惯有助于排毒养颜
饮食不规律会对胃部带来很多健康问题，而正确的饮食习惯是拥有健康身体的前提，所以日常生活中一定要控制好自己的饮食习惯，杜绝陋习。下面就为大家介绍一下健康的饮食生活习惯，不仅养生还有助于减肥哦。不良饮食习惯过食油腻食物偶尔摄入过多脂肪对身体并无大碍，但是如果是高血脂患者摄入过多脂肪，就会使本已超标的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，从而导致血液的流速下降，供氧功能降低，而心脏也会代偿性地增加收缩力。
-
习惯性便秘的危害有哪些？什么是习惯性便秘？
习惯性便秘的危害有哪些？什么是习惯性便秘？ 李庆哲回复：你好。从你说的情况来看，这个是指长期便秘，可能会出现大便干燥，大便出血等问题。 平时注意饮食清淡，多吃蔬菜水果。如如果有必要的话，可以考虑通过中药进行调理。
-
白领饮食有哪些注意事项？,这9个饮食习惯,损害健康
不要认为上班族早出晚归，上班时间规律，但他们中的很多人身体不健康。因为他们有普通人没有的饮食习惯。恶习1:饮用水不足致命理由:诱发脑老化脑血管和心血管疾病的肾代谢功能。办公室家庭在工作中，工作中精神集中，容易忘记喝水，缺乏体内的水分补给。体内水分减少，血液浓缩和粘稠度增大，容易形成血栓，诱发脑血管和心血管疾病，影响肾脏代谢的功能。请注意，对于大肠代谢功能差的朋友，在口渴的时候喝水，不要让体内的
-
哪些饮食习惯会导致便秘？,吃哪些食物可以促进排便
有一部分女性受到了便秘的影响导致脸上长了很多痘痘、皮肤黯淡无光，这让他们感觉到非常的烦恼，其实生活中不良的饮食习惯也会导致便秘的发生，那就跟着小编来了解一下哪些不良的饮食习惯导致的，要在生活中及时的改正。导致便秘的饮食习惯有哪些？1、身体摄入的水分不足如果身体处于脱水的状态就会导致便秘，所以一定要保持身体足够的水分才能够降低患有便秘的风险，在日常饮食中应该多喝水，每天保证2000毫升以上的水分。2
-
有损健康的习惯有哪些
在日常生活中我们逐渐地养成了一些习惯，殊不知某些是坏习惯，它们在慢慢地侵蚀着我们的健康。法国费加罗女士杂志的健康专栏记者归纳总结出六大有损健康的坏习惯，若您不小心也沾染上其中一二的话，请尽快摒弃。在屏幕前睡觉很多人都有在入睡前，躺在床上发手机短信或看电视剧的经历，然而，这种习惯是睡眠大敌。法国国家医学和健康研究院神经生物学专家Jo-lleAdrien解释道：“在黑暗中，我们人体分泌的褪黑激素给大
-
这些颜色的便便象征哪些疾病？哪些水果解决秘密简单有效
大多数情况下，大便的颜色和状态反映了一个人的身体状况，很多人感到大便不舒服，所以很少有人关注这个。什么样的大便状态告诉我们我们的健康状态不健康？便色看健康中深棕色大便表示健康。保持肠胃顺畅运行，定期检查这些建议的颜色规则，定期排便。总的来说，从浅棕色到中深棕色(消化过程中胆汁引起的颜色)甚至绿色(绿色蔬菜引起的颜色)都可以被视为正常颜色。深棕色大便暗示出出血引起的潜在严重肠胃状况。暗红色或暗黑
-
排便时间也有讲究？,这个时间排便才是最健康？
食物经过一天的消化、营养物质被吸收，形成食物的残渣，并且在胃肠道的蠕动下，最终把废弃的残渣排出体外。在网络上有一种说法，就是一日之计在于晨，所以早上是排便的最佳时间，在这个时间段排便的人，胃肠道和消化系统都会比较好，但是事实果真如此吗？事实上，所谓排便的黄金时间，是没有相关数据表明，在特定的时间排便对身体好，健康的排便一般有这两个定律：1、规律的时间一般人可以养成自己的排便的规律和时间，有些人可能
-
缓解便秘的食物有哪些？,这些食物通便效果好！
大部分人经历过便秘所带来的痛苦，导致便秘的原因有很多，比如痔疮、肛瘘、饮食过于精致、长期久坐等，便秘没有得到及时治疗时会形成恶性循环，生活中哪些食物可以缓解便秘呢。缓解便秘的食物有哪些？1、柚子柚子是生活中常见的一种水果，具有润肠通便的功效，热量很低，吃了之后容易有饱腹感，利于减肥。另外柚子里面也含有一种特殊物质，能够降低血液中的粘稠度，防止了血栓形成。2、南瓜南瓜中含有丰富的果胶，可以防止身体对
-
预防心律失常需要养成哪些好习惯？心律失常患者应定期排便
心律失常是一种常见的心脏病，需要了解更多关于心律失常的知识。1.正确对待，心律失常患者要注意心胸开阔，树立战胜疾病的信心。2.心律失常患者应积极治疗原发病，注意按时服药。3.合理安排休息和活动。心律失常的患者必须注意养鱼、种花、散步、练习太极拳、保健操、练习气功等适当的锻炼。只有心律失常、心脏功能极差的患者才能长期休息。4.心律失常患者应定期到医院复查，合理调整药物。5.合理饮食，戒烟、戒酒也
-
健康饮食习惯有哪些？
我最近因为喝酒导致胃出血，现在需要进行调理，饮食方面应该怎么调理？注意什么？张松回复：患有胃出血的话就需要及时到医院治疗，改善症状，防止病情加重，出现胃肠道感染的问题。想要进行食物的治疗，可以多吃一些清淡的食物，例如蔬菜水果，面食，豆制品，奶制品等。
-
导致便秘的饮食习惯有哪些,怎么有效缓解便秘
如果你出现了便秘的情况，你就先要清楚是不是自己的饮食习惯造成的，因为不当的饮食习惯是引起便秘的主要原因之一。小编今天列举了一些容易导致便秘的饮食习惯，以后注意了！1、饮食过于精细随着我国经济发展和生活水平的提高，人们增加了动物性食物的消费，鸡、鸭、鱼、肉等荤食吃得越来越多，谷类食物吃得越来越少，且以精米、精面为主。由于食物过于精细，膳食纤维的摄入量减少，使得肠道蠕动缓慢、排便不畅而造成便秘。据我国
