现在这个年代以瘦为美，骨感美是众多女性的追求。所以有“减肥就像呼吸的空气”的说法，每时每刻都想着怎样才可以把体重减下来。那么，有什么运动减肥食谱推荐呢？
运动减肥食谱需知，在运动之后适量的饮食能维持生命及体温，一天最低基础代谢量：女性为0，9卡X体重（50公斤）X24=1080卡，男性为1卡X体重（70公斤）X24=1680卡。正常的基础代谢量约为一天消耗热量的70%，所以女性（50公斤）正常消耗热量约为1600卡（1080÷70%），男性（70公斤）正常消耗热量约为2400卡（1680÷70%）。
早餐：高蛋白饮食为主
1、一杯（普通玻璃杯）：牛奶，豆浆，豆腐脑，燕麦粥等选其一
2、三个蛋白一个蛋黄。二到三两鸡胸肉。或二，三两牛肉。
3、全麦面包，全麦馒头，少量米饭加适龄新鲜蔬菜。选其一
（早餐要吃饱，但不要吃油炸，油腻，高糖或太多的面食。）
午餐：高膳食纤维中等碳水化合物
1、正常饮食，多吃牛肉，鱼肉，鸡胸肉，但只吃七八分饱。
2、少量米饭。多些蔬菜（土豆，黄瓜，西红柿，茄子，芹菜，胡萝卜，菠菜等）烹饪手法要清淡。也不要吃太饱。
3、多吃些杂粮，粗粮（各种豆子，八宝粥，玉米粥）等
（午餐要吃好，饮食尽可能多样化，均衡营养，但不要吃太饱）
减肥需要有科学的食谱
如果你想减肥，那么就需要快速让脂肪燃烧，那么你就应该懂得选择你所应该吃的食物，有没有更好的饮食，来减少热量的摄入，并且能够产生更好的减肥效果呢？虽然有充足的食物，你必须尝试很多方法来帮助自己控制自己的欲望，减少食物的摄入量，但是一点东西都不吃，这种极端的减肥方法，我们也是不推荐的。因此，必须自己控制好量。
节食减肥应该少吃高热量的食物，而应该选择含有高纤维的食物。高纤维的食物有助于控制食欲，并且在体内来消化纤维质的时间会比较长，也有助于抵抗饥饿和新陈代谢所引起的焦虑。
饮食中，重要的是保持蛋白质、营养成分、酶制剂和较高的氨基酸的摄入。最好的办法是用瘦肉等肉类和一些绿色蔬菜、水果来代替主食。果汁不能够代替水果，最好不要饮用，因为他们大多是不含食物纤维，并含有大量的糖分，对减肥可没有好处。当然，水果冰沙是例外，因为它们是由整个水果制成的，并伴随着一些酸奶。只要尽量保持低碳水化合物和糖分的摄入，这些食物里面含有大量的热量，易于被吸收，影响减肥效果。
任何快速减肥的减肥计划或减肥食谱，一般都将导致脂肪的亏损和水分的大量流失。所以，选择适合自己的减肥方式，可以让您在不过分节食的情况下，达到减肥的目标，简直是一举多得。
运动是肚子减肥最有效方法,减肚子也需要注意日常饮食
虽然已经进入初秋了，但背心、短袖、紧身衣等等依旧当宠。MM们稍有松懈，小肚腩就很容易显露出来了，怎么办呢？肚子减肥最有效方法有哪些呢？怎样才能把小肚腩藏起来呢？今天，小编就教大家几个肚子减肥最有效的方法。
运动是肚子减肥最有效的方法
1、3分钟减肚子操
step1：仰躺睡姿，将双手往上伸到最直，保持姿势继续呼吸，努力伸直维持7秒钟。
step2：仰躺，双膝弯曲90°。两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。
step3：两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，不要止住呼吸，维持7秒。
推荐理由：
1、全身伸展，加速脂肪燃烧。
2、改善血液循环，提高代谢。
3、扭转身体，紧缩腰部。
2、收腹减肥操
Step1：自然调息，面朝下俯卧瑜伽垫，双脚打开比肩膀略宽，手臂往前伸直。
Step2：吐气，双脚伸直离地，骨盆以上仍贴于垫子。
Step3：吸气，双脚放下，手臂与头部一起往上抬，尽量让胸部以上抬起。
Step4：吐气，将双脚双手同时抬高，接著双手双脚同时放下，回到步骤1，重复10回。
3、健身球收腹操
Step1：身体放松躺在地面上，双脚搭在健身球上，让你的大腿和小腿都贴近在整个健身球上，双手扶住头部两边，头部微微抬起，保持自然呼吸。
Step2：吸气，收紧你的臀腹和腿部肌肉，然后腰部用力，双手牵引你的上半身向前弯曲，双手手肘尽量贴近双腿，然后慢慢放下，来回为一组，保持自然呼吸，动作坚持15组左右。
Step3：身体仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽，弯曲踩在地面上，双手抓住健身球伸直举高在体前，头部微微向上。
Step4：吸气，收紧你的腰腹部和腿部肌肉，双手向前举球伸展，牵引你的上半身向上，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后慢慢放下你的上半身。上下为一组，动作可以重复15组。
减肚子也需要注意日常饮食
1、选择全麦食物
想消灭肚子上的顽固的赘肉，一定不能忽视全麦食物的力量。Penn State大学曾经找来50个胖子进行一项长达12周的减肥实验，让他们吃减肥餐，一般是吃全麦的减肥餐，另一半则是吃加工过的、不是全麦的减肥餐，结果发现，胖子们的体重下降速度差不多，但是吃全麦减肥餐的那组，腰围比另外一组减了一倍之多。
2、对吃橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。
胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
3、多喝酸奶
根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦，同时还有减肥功效，因此是腹部减肥最有效的食物。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。
4、早起喝一杯蜂蜜水
平时排毒总是不好，今天早起喝一杯蜂蜜水之后，习惯性坐便，努力排出宿便，如果没成功也没关系，培养自己定点排便的好习惯，而且早起排便不受工作影响，不会造成人为便秘。
每日定点坐便容易培养自己按时排便的好习惯，并保持良好的新陈代谢，避免宿便的产生引起小腹肥胖。饮食上 加优秀的“肠道清道夫”--黑木耳的摄入，专家特别推荐个小秘方，每次上厕所前喝一杯陵梅汁。
5、少吃肉食
想要减掉小肚子，首先要改变平时的饮食结构，尽量保证少吃肉食，多吃蔬菜素食的原则。特别是每天的饮食要合理，按时吃三餐，早餐也一定要吃，多吃粗粮，中餐可以稍多吃一些没关系，最重要的是晚餐，吃到七分饱即可，少吃那些不易消化的肉类或蛋类食品，晚餐应该以蔬菜和水果为主。
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