在健身房锻炼的三个目标
1、减少脂肪:关键是轻负荷,大数量
锻炼时的标准是做起来很轻松,可以做很多次,一般要求至少能做20次以上。每次锻炼要做三组至五组。(注意:力量也不能太小,如果能做到50次以上,那就太轻了,是达不到效果的)减肥是健美训练里面最辛苦的。
2、提高力量:关键是大负荷,少数量
力量训练与减肥刚好相反,它要求你将力量增大,通过健身器材的增加力量的标准是你用尽全身的力气也只能完成1-2次。每次锻炼要做二组至三组。(注意:为防止受伤,也不要太勉强)
3、增加肌肉:关键是适量的负荷与数量
很多人以为有了肌肉,力量一定大。这虽然有一定的关系,但并不成正比,最明显的例子是:举重运动员的力量一定超过健美运动员,但肌肉看起来一定不如后者。练肌肉的力量调整介于上述两者之间,标准是你只能完成8-12次,再做就做不动了,那就对了。每次锻炼要做三至四组。
在健身房锻炼的目标
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2、提高力量:关键是大负荷,少数量
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3、增加肌肉:关键是适量的负荷与数量
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健身房内锻炼的三个误区,运动过后不注意饮食
初期锻炼强度
过度锻炼会带来严重的疲劳感,旧伤可能会复发。从小运动量、小幅度、简单的动作开始,经过一段时间的适应期,逐渐增加强度,增加大幅度,提高难易度。这样可以消耗更多的热量,达到健身的目的。
没有盲目锻炼的计划
刚进入健身房的初学者没有计划,不仅不能得到健身的效果,还有可能造成运动损伤。每个人的身体状况都不同,不能使用同样的标准,要根据自己的情况,让有经验的健身教练制定健身计划,提供更专业、更系统的健身指导。
运动过后不注意饮食
一些没经验的锻炼者在控制饮食方面常常会走极端。事实上,不仅要有科学的健身计划,还要养成营养均衡、健康的日常饮食习惯。运动后不要马上吃,可以适量喝热水。运动后1、2小时,补充富含蛋白质的食物、蔬菜、水果等。
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