瑜伽是比较受欢迎的运动方式，很多人都爱练习瑜伽，对于瑜伽运动我们应该要知道的练习的益处，那么瑜伽运动练习具体有哪些好处呢，又会给我们带来什么样的帮助呢？
练习瑜伽给身体带来这四大益处
1、有益心脏
瑜伽通过各种方式让我们变得更柔韧，因此它也是心血管疾病患者的理想运动。“哈她瑜伽强调了瑜伽姿势的规律（身体姿势），以及积极的呼吸练习（调息法），这些都有利于身体健康，”一名英国的瑜伽教练KirstyWeir说道。
“这类瑜伽练习的益处，从生理方面来讲，包括改变心血管的功能，且还有益于骨骼肌系统的构造。例如，站立姿势，向前弯曲，这有镇静的作用，能降低血压；而向后弯曲、反转，则能刺激和升高血压。肩倒立能改善颈部的循环系统，这对于甲状腺来讲大有裨益。”
2、放松
如果每日通勤或者项目截止日期逼近让你感到情绪低落，瑜伽能帮你缓解压力。“瑜伽对平衡身体和心理都大有作用，而且瑜伽是解决压力相关疾病的最佳处方，如失眠，焦虑，慢性疲劳综合症以及肠易激”。
3、最佳小道具
如果你是瑜伽新手，考虑到缺乏柔韧性，辅助瑜伽可以是菜鸟的最佳选择。“辅助瑜伽适合年纪少长的人练，因为这种瑜伽不太剧烈，而且还常配合使用一些小道具，这样就增加了练习的安全性，”Miami瑜伽教练FredBusch说道。
4、感到身体在燃烧
你可能会惊奇的发现，瑜伽实际上能帮助我们减掉体重、增加肌肉力量，瑜伽能提高消化能力，从而提高了腹部脂肪的燃烧。“体育锻炼有益于全身健康，肌肉和器官都能从中获益，”瑜伽教练Minakshi解释道。“例如，坐前屈的益处包括，腰部变得更健康、更柔韧，腹部脂肪燃烧，以及更好的消化能力。”
什么时候练习最好？
清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学；
在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。
练习瑜伽时应如何扩张呼吸
1、加强腹式呼吸的练习
腹式呼吸是瑜伽运动中最基础的一项呼吸法，而通过加强练习腹式呼吸也是扩张呼吸的突破口。
首先，使身体平躺，并保持一个安静的状态，然后慢慢的吸气，使得肺部及身体“装满”新鲜的氧气。
随后开始屏住呼吸，能使得心肺的机能大大增强，随即便慢慢的呼气，能有效的清除肺部内的废气。
要点：在练习腹式呼吸的过程中，需要保持胸腔不动，腹部根据吸气和吐气的过程一起一落，勤加练习对于扩张呼吸十分有益。
2、摆好心态 别着急
练习瑜伽本身就属于一种慢养生运动，而在配合呼吸的时候，自然也要讲究一个慢字。其中要想更有效的扩张呼吸，呼吸的节奏不能乱，应有条不紊的慢慢进行，千万别急于求成。
如果跟着老师在练习瑜伽，千万别着急因还未赶上前一个动作，就先将上一次呼吸完成，这必然会造成因吸气过急，而出现缺氧的现象。
所以说，扩张呼吸的前提是，你需要摆正好心态，根据自己的瑜伽进度来不断调整呼吸，力求稳定。
3、尝试练习有助扩张呼吸的体式
在诸多的瑜伽体式中，你不妨多练习下反战士式、站立式等瑜伽体式，这2个体式 有一个共同的特点就是能帮你更好的缓解腹部肌肉的紧张感，增强腹部以及大脑之间的协调能力。
4、放空情绪 保持专心
要想有效的扩张呼吸，你一定得先学会练习专注冥想的能力，在冥想呼吸的过程中，大脑中要毫无杂念，一心专注于呼吸中，便能有效的掌握自己呼吸的规律，使得扩张呼吸成为一件很简单的事情。
女性经常练瑜伽有哪些好处？瑜伽练习可以选择哪些姿势？
当代现代都市中，大家通常被工作压力所拘束着，一贯的焦虑不安繁忙，那样下来，大家的身体当然也就会有非常大的工作压力去承担，那麼就要大家做一做静心瑜伽吧，使我们撇开这世界的苦恼，走入一个清静的全球里去，去体会那类安祥，那类平静。在静心瑜伽时要反映出静下心是一种心情里的平静，不会受到外部影响的安祥。
一、蝴蝶式
对盆骨有利的蝴蝶式
坐着水里，两脚脚掌相互之间并拢，全部训练全过程上都要双手相配，怀着脚指头洒维持两脚并拢。逐渐收合两脚脚后跟，尽量移近两腿分岔处。身体往前倾，与此同时用两肘将双膝推倒路面上。维持三十秒—1分钟。
作用：对盆骨有利，推动血夜注入后背和腹腔。减轻坐骨神经疼，有利于改正月经周期时间不规律。对怀孕期间顺利孕妇分娩有利。
关键点：腹腔为着力点，不必操纵，当然颤动，当然吸气。
留意：三月内孕妈妈禁止使用。
二、鱼势
产生好睡眠质量的鱼式
荷花座姿，将左腿对于右大腿上，右腿对于左大腿上，肘关节支撑点上体，吸气，上半身渐渐地往后仰，用头上抵住路面，双手当然放落在大腿上。呼气的与此同时高抬乳房，吸气5次。
感受共享：该项姿势对练习者腹部的柔韧度规定很高，做不到的盆友能够相对应减少姿势的难度系数，即两腿闭拢挺直，双手插到屁股的下边，以肘关节支撑点身体，留意身体伸直，与此同时脚踝往上用劲，用头上抵住路面，使喉咙有左室的觉得。
训练作用：记牢这一公式计算吧，“鱼式=好睡眠质量”，它能够充足消除头颈的疲惫，推动人的大脑的血液循环系统，为人的大脑运输充裕的养分，进而处理失眠症的困惑。除此之外，这套姿势还能够使乳房获得充足的伸展，有利于开展深吸气，加强肺脏功能，增强免疫力，减少发烧感冒的几率。用头上(百会穴的部位)抵住路面，还会继续刺激性咽喉的左室，使下颌处在无工作压力的情况，具有美容护肤的实际效果。
三、卧英雄式
卧英雄式强壮腰腹部
英雄人物座姿，双手把握住两脚，用腕关节支撑点身体呼气一侧一侧学会放下身体，上体彻底躺下来之后双手在头的上边弯折，右手抓左肘，左手抓左肘，当然吸气。松掉双手一侧一侧渐渐地伸出身体复原英雄人物座姿。
作用：强壮腹腔，下腹部。去附大腿不必要人体脂肪。
留意：向下时要渐渐地的一节节学会放下，腹部拱起來。
四、婴儿式
婴儿式释放压力调整睡眠质量
两脚闭拢，跪在木地板上，吸气脊椎往上拓宽，出气上体往前向下，让腹腔挨近大腿，关额放进木地板上，将头偏重一侧。手臂放到身体两边，释放压力肩膀，后背和脊椎。
作用：有利于释放压力，调整失眠症现像。
留意：全身上下释放压力。
五、叩头式
叩头式让脊椎灵便
裸钻座姿，双手当然释放压力在体能测试，吸气伸直腰部，呼气将上体往前向下，前额贴地双手放到两脚上，吸气伸出屁股，维持吸气，往前移动膝关节直至膝盖贴到前额，吸气学会放下屁股，复原裸钻座姿。
作用：让脊椎灵便有延展性，减轻发烧感冒，漫性扁桃体发炎。
留意：前额贴紧路面，双手把握住脚。
六、作战三式
提升脚部肌张力
它是战士一式的提升式，吸气两腿大大的分离，呼气将右腿与上端身体向右侧转动九十度，左腿只需要向同一方么么么旋转，屈右膝直至大腿与木地板平行面，而小腿肚则垂直平分木地板和大腿，将左脚外伸，腿部伸直，头往上边仰，双 眼凝视合十的两手掌，尽可能屈伸脊椎，呼气将上半身躯体往前倾，直至乳房靠在你的右大腿上，手臂维持挺直，两手掌合十，随后呼气，上半身略微身后歪斜，一边挺直左腿，一边也把左脚举离路面，在将左腿彻底挺直以后，将左脚举起到与路面平行面，这一姿态时手臂，上半身和左脚应当产生一条与路面平行面的平行线，而左腿应与此线产生斜角，维持20秒。
作用：提升脚部肌张力，减轻脚部痉孪，提高信心。使平心静气。
关键点：髋步平行面不必上翻，后脚维持平行线。
留意：心脏疾病，血压高者禁作。
七、大拜式
推动人的大脑的血液循环系统
裸钻座姿，双手双手合十于胸口，吸气双手往上屈伸，呼气双手和上体往前向下，双手的边缘触碰木地板，将脊椎挺直，吸气用双手推动身体往上，复原裸钻座姿。
作用：推动人的大脑的血液循环系统，有利肺部，消化不好。
留意：双手合十，前额碰地，维持金刚坐，屁股贴紧脚跟。
学会腹式呼吸好处多多！
学会腹式呼吸好处多多！
腹式呼吸可以在平卧、端坐或站立的姿势下进行。练习时要求全身放松，意念集中在肚脐下3寸、四横指的丹田。头脑要消除杂念，不要想其他的事情。保持胸部不动，呼吸频率放慢，保持均匀。刚开始每分钟10次左右，然后逐渐减少到每分钟4-5次。吸气时，用鼻慢慢地吸，头脑里想着所吸之气自然地到达丹田，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地鼓起来。稍停片刻，再从口中把气慢慢地呼出去。呼气时，腹部肌肉尽量收缩，小腹凹陷进去。呼吸都要自然、放松。
在人的小腹这里，至少有9条经脉通过，分别是两侧对称的胃经、脾经、肾经、肝经和中央的任脉，肝经可以调节情志和精神系统；脾经和胃经，是后天之本，主管消化、营养；肾经是先天之本，主管人的经期、大脑和内分泌等。做腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，9条经脉都动起来，一动，就刺激经络活跃，随之加强了气血的运行，先天和后天之气都得到加强，使人体各条经络各个系统都处于安稳平衡状态，有助于大脑的调整和安静，很容使人达到松静、自然的最佳状态，这时也是经络的最佳状态。
腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽减肥中提倡腹式呼吸，也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物，由此达到减肥的效果。
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