秋雨寒冷。秋分后，气温急剧下降，气候干燥，鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病、秋季腹泻等问题不可避免。秋分过后，养生保健要特别注意防止寒气伤害身体，特别注意胃的保温。
秋分季节饮食应避免
饮食应特别注意防止秋天干燥。多吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋季上市的蔬菜品种花色多样，其中莲藕、菱角、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等是此时烹饪的胜品。秋分季节，可适当多吃辛、酸、甜、肺气效果好的蔬菜，尤其是萝卜、胡萝卜。秋分养生以多吃辛酸蔬菜为主，但不要吃得太饱。值得注意的是，秋分后寒冷的气氛越来越浓厚，脾胃不好，经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。
秋分季节的补充也不能太多。首先，不要生病。无病补充，增加费用，伤害自己。例如，服用肝油过多可能中毒，长期服用葡萄糖也会发胖。此外，血液中胆固醇增多，还易诱发心血管疾病;其次，忌慕名进补。盲目认为价格越高的药物，就越能补益身体，但事实上，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至引起鼻孔流血等。
生活作息小贴士
要养成早睡早起的好习惯。哪怕比以往早10分钟，也是进步。特别是女性朋友，要注意早睡早起。夜晚越深，寒气越重，寒气容易侵入体内，给今后腰腿疼痛埋下危险，咳嗽等疾病。秋天早上气温低，必须根据室外气温的变化增减衣服。锻炼时不要一下子脱得太多。身体发热后，可以脱下外套。特别是老年人外出运动要注意早晚温差，以免感冒。
秋分运动指南
秋分季节，养生保健也要讲究，首要原则应适应秋季养生节气。秋令季节，坚持适当的体育锻炼，不仅可以养肺，还可以提高肺器官的功能，有助于提高各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵抗力。
秋天早晚温差大，气候干燥，为了取得良好的健身效果，必须注意防止感冒。秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化增减衣服。锻炼时不要一下子脱得太多。身体发热后，不要脱太多衣服。锻炼后，不要穿汗水湿的衣服在冷风中逗留，以免感冒。防止运动损伤。人的肌肉韧带在气温下降的环境中反射引起血管收缩，肌肉伸展度明显下降，关节生理活动度下降，神经系统对运动器官的控制能力下降，容易引起肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。
因此，每次运动前必须充分准备活动的三防运动过度。秋天是锻炼的好时机，但此时人体阴精阳气正处于收敛内养阶段，运动也应遵循这一原则，即运动量不应过大，以免出汗过多，阳气消耗，运动应选择缓慢、活动量少的项目。
秋分灸施用注意事项
秋分后，天气逐渐凉爽，此时灸可以帮助阳光，提高身体免疫力，起到预防疾病的作用。反复呼吸道感染、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、慢性咽炎、过敏性鼻炎、虚寒性肠胃病、虚寒性腰腿痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、冻疮等患者灸更有效。家庭秋分灸，一般在秋分节气当天和前7天、后7天，共15天，每天操作，不间隔，疗效好。
秋分的养生和注意事项,秋分防病养生五项原则
秋分节气是24节气之一，秋分的到来表明秋分已经过了一半，进入深秋季节，你知道秋分应该怎样养生吗？秋分养生要注意什么，保持自己的身体健康不生病？让我们看看秋分养生方法。
秋分如何养生
阴阳平衡不生病
秋分，是秋季真正的开始。这个节气的特点是昼夜同长，所以我们养生时也要顺应时节，遵守阴阳平衡的原则，更好地调养身体。
中医有正气保存，邪恶不可能，邪恶的原因，其气，如果体内阴阳平衡，身体的各种功能就能很好地发挥作用，心理状态良好，而且对外界的不良适应力、抵抗力非常好，耐心强，天气变化强因此，我们秋分养生，一定要注意谨察阴阳之所在，以平为期。
要想更好地调整体内的阴阳平衡，我们就要在日常饮食上注意食物的合理搭配，并结合自身需求，考虑时间、地区、年龄、身体状况等各方面因素，选择适宜的食物搭配，这样才能更好地保证机体正气旺盛。
秋分到防秋凉
到了秋分，天气会变冷，人体抵抗力差，不适应气候变化，寒邪的气体会刺激皮肤和呼吸系统，引起感冒。许多人认为感冒是一种小病，但事实并非如此。感冒对我们的健康有很大影响。人感冒时抵抗力下降，感冒严重容易患其他疾病，诱发肿瘤。
有些末梢血液循环较差、体温调节能力弱的人，比如偏瘦、体虚的人以及老年人等，在秋分时节容易手脚冰凉。这种现象是由于自由律神经功能调节不良，血管变细，手指、脚趾等部位运动多，脂肪储备少，血管分布少，容易散热。
到了秋分，我们必须随着气温的下降马上追加衣服。特别是老人、孩子和体质弱的人，更要注意保温。天气冷的时候，可以穿大衣、帽子、手套、口罩等，保温。除非天气炎热或温暖，否则不要因为心理无聊、紧张、潮湿或运动后身体发热而立即脱下防寒服。
精神调整是养生的重要方面，秋天特别要保持乐观情绪，保持平静，收敛精神，避免肃杀。建议多选择登高眺望，消除忧郁、忧郁等不良情绪。
随着天气渐凉，就容易出现疲软、困乏等情况。为了摆脱这种秋天的疲劳，晚上10点前睡觉，早睡早起，适应秋冬养阴的原则，使人体尽快适应季节的变化，保持精力充沛。
无病无需补充
无病随意补充，增加费用，伤害身体。服用肝油过多可能中毒，长期服用葡萄糖也会发胖。另外，血液中胆固醇增加，容易诱发心血管疾病。
进补要分清虚实
中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症的病人不宜用补药。而虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症服药才能补益身体，否则将适得其反。
秋分防秋燥
在风多干燥的秋季，燥邪入侵会使人得病，常称为秋燥。如果不注意养生，当温度和湿度发生较大变化时，人体的抵抗力就会下降，最常见的就是感冒、咳嗽。
秋分后辛辣食物不宜多吃，适当多吃辛辣、酸味、甘润、肺气效果好的蔬菜，秋梨、萝卜、胡萝卜、薯、菱角、甘蔗、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、淮山、柿子是抑制秋干的有效蔬菜。现在还没到冬天大量补充的季节，所以饮食以清淡为主。
秋季养生指南,秋分养生的五大宝典
秋分的到来表明秋天已经过了一半，从秋分的日子开始，北半球昼夜的长度越来越明显，昼夜的温差越来越大，气温日益下降，进入深秋季节。秋分时节注意养生才能让身体更健康，那么秋分时节如何养生呢?养生要兼顾衣食住行，今天为您介绍秋分时节养生五大宝典，给你全方面的呵护!
一、饮食:以清润温润为主
秋雨寒冷。秋分后，气温骤降，气候干燥，不少人难以避免地出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题。在饮食上特别要注意预防秋燥。
秋分时节最重要的当数充足补水。这种补水应该是全方位的，有的是正常饮水，有的是皮肤保湿，反正从头到脚，尽量让身体感觉到滋润舒适。
秋分的干燥与白露的干燥不同。秋分的干燥是凉爽的干燥，白露的干燥是温暖的干燥，所以在饮食方面要注意多吃芝麻、核桃、糯米等滋润的食物。秋季上市的蔬菜品种花色多样，其中莲藕、菱角、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等是此时烹饪的圣品。
秋分季节新鲜梨、萝卜具有行气效果，可以到达人体各处润燥。梨尽量熟食，滋养五脏阴。秋燥易伤大肠，所以经常有便秘、痔疮等出现，此时应多食芭蕉、香蕉、芝麻、核桃与何首乌等。
另外，请记住秋瓜的肚子坏了。夏天，西瓜是消暑的好东西，立秋后，西瓜和甜瓜都不能多吃。不那样的话，会伤害脾胃的阳光。中医养生学家提倡秋天6节气期间每天早上吃粥。例如，明代李挺从早上开始吃粥，推陈出新，隔离养胃，生津液，一天清爽，补充不少。
女儿方说，秋分季节不吃豆芽，豆芽会伤害神胆，引起哮喘。秋分季节也不能多吃新姜和大蒜。蛋黄月饼、豆芽、新姜、大蒜、肺、野鸡、猪肚、芹菜、螃蟹最好不要吃。
二、起居:早睡早起
秋分后，气候凉爽，胃肠对寒冷刺激敏感，防护不当，胃肠疾病反酸、腹胀、腹泻、腹痛等。或者加重原来的胃病。所以患有慢性胃炎的人，这个时候要特别注意胃部的保暖，及时添加衣物，晚上睡觉盖被子。
追加衣服也不要太早，为了防止人体寒冷的能力，春天按秋冻是这个道理。儿童和老年人体质弱，与青壮年人不同，对寒冷的敏感性高，秋天特别注意衣服的增减，早晚穿衣服，不要感冒。特别要注意保暖脚，不要让脚在夏天穿凉鞋。容易感冒，胃肠不舒服，感冒。除了白天暖脚外，晚上回来用热水泡一会儿脚也不错。
秋天特别要养成早睡早起的好习惯。即使比以前早10分钟，也有进步。特别是女性朋友，要注意早睡早起。夜晚越深，寒气越重，寒气容易侵入体内，给今后腰腿疼痛埋下危险，咳嗽等疾病。
中医认为侧身屈膝卧床不起，精气不散。长寿老人一般睡觉时侧卧。右弓形卧位最多。正如古人所说:像弓一样卧床不起。正确的睡眠姿势是把肘放在枕头前，把手自然放在大腿上，躺在右侧，把曲，全身放松。这样脊柱自然形成弓形，四肢容易自由变动，全身肌肉充分放松，胸部压力最小，不易打鼾。
需要指出的是，秋季睡眠姿势的选择也须因人而异。如有些疾病患者却不宜采用右侧卧的方式。心力衰竭患者应采用半卧位。脑血栓患者，侧卧加大血流障碍，容易引起血栓复发，应该仰卧。胃溃疡患者，右侧卧床不起，胃流入食管的酸性液体的回流量大幅度增加，胃灼痛，左侧卧床不起。高血压患者应加枕头平卧，枕头一般高15厘米左右。肺气肿患者应仰卧，头部稍高，双手向上微伸，保持呼吸顺畅。
肺主气与呼吸的关系最密切。秋季深呼 有助于养肺。每天睡觉前或早上起床，躺在床上，腹式呼吸法，深呼吸，肚子鼓起，停顿几秒钟后，从鼻孔呼出，肚子收缩，可以重复20~30次。
三、运动：以轻松平缓项目为主
秋高气爽，也是锻炼的好季节。但是，由于人体阴精阳气处于收敛内养阶段，运动也必须遵循运动量过大的原则。特别是老年人、年人、儿童和体质虚弱者，以免出汗过多，阳气消耗。运动应该选择容易平静、活动量少的项目。
秋天早晚温差大，气候干燥，为了取得良好的健身效果，必须注意三防。
防止感冒。秋天早上气温低，必须根据室外气温的变化增减衣服。锻炼时不要一下子脱得太多。身体发热后，可以脱下外套。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。
二防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前都要注意充分准备活动。
三防运动过度。秋天是锻炼的好时机，但此时人体阴精阳气处于收敛内养阶段，运动也应遵循这一原则，即运动量不应过大，以免出汗过多，阳气消耗。
秋季气候干燥，预防秋季干燥，对运动员来说，每次运动后，应多吃梨、芝麻、蜂蜜、银耳等滋阴、润肺、补液生津的食物。出汗多的话，可以适量补充盐水，补充时以少量、多次缓期饮用为基准。
四、情志:走得更多，消除忧郁
进入秋天后，从天人的对应来看，肺属金，与秋天的气息相对应，肺主气司呼吸，志向忧虑。肺气虚者对秋季气候的变化比较敏感，尤其是一些中老年人见证秋风寒雨、花木凋零、万物萧条的深秋景象，往往会在心中产生悲秋、凄凉、垂暮之感，容易产生抑郁情绪。因此，秋季注重调摄精神为养生之要务。
《素问四气调神大论》说：使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。没有其他志向，清洁肺气。秋分时的养生内容，还有一大部分是关于情绪的，应让情志平和。秋分养生，宜动不宜静，动起来才能帮助气血收养，且此时空气质量佳，多出去走走既可锻炼了身体，也能让人神清气爽。当然，除了快步走、跑步之外，多登高远眺也是个好办法，登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。
对于极少运动的办公室人员和老年人，刚开始运动时可以做更多的伸展运动，伸展具有运动作用，可以收敛心灵，从呼吸到循环系统、胃肠消化系统、内分泌系统，全身血气循环活动，人自然感到全身平静。
对于中老年人来说，不喜欢东西，不悲伤，乐观开朗，宽容开朗，淡泊安静的性格，收敛精神，保持心灵安静，可以缓解秋天肃杀气对精神的影响，适应秋天平静的特征。
五、预防疾病:秋分灸
秋分后，天气逐渐凉爽，此时灸可以帮助阳光，提高身体免疫力，起到预防疾病的作用。反复呼吸道感染、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、慢性咽炎、过敏性鼻炎、虚寒性肠胃病、虚寒性腰腿痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、冻疮等患者灸更有效。家庭秋分灸，一般在秋分节气当天和前7天、后7天，共15天，每天操作，不间隔，疗效好。
热象明显者慎重秋分灸。温热疗法对热象明显者来说可以说是热加热。咳嗽时痰黄，尿少，大便干燥，多为热症发烧、猛烈咳嗽、咳嗽出血，也是明显的热象，不适合秋分灸。糖尿病者易留疤，应慎施灸。孕妇的腹部腧穴禁止施灸。老人的皮肤感觉迟钝易烫伤，应由家人帮忙施灸 。家人施灸时，食指和中指可以放在穴位两侧，代替老人感到热。
最后注意到，秋天是养生补充的季节，但也需要目的，不能盲目补充。不可逢补必肉，多补少出，打破身体平衡补出一身富贵病;也不可只补贵的不补对的，养生进补不是讲究进补的食品越高档越名贵，而是讲究是否对症下药，进补之前必须要了解自己的身体是偏寒还是偏热，然后再针对自己的身体制定养生进补食疗方。
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