冬天，此时寒潮南下频繁，是中国大部分地区一年中的寒冷时期。在冬天，不仅是防寒保暖的重要时期，也是养生保健的最佳时节。要掌握自然界变化的规律，来调整身体的状态，达到强身健体的作用。下面就介绍下冬天养生保健应该怎么做。
冬天怎么养生
1、食宜温，养肾为主
固护脾肾，调养肝血是大寒的饮食应遵守的饮食原则。饮食宜减咸增苦，以养心气，使肾气坚固，切忌黏硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，要有一定量的脂类，保持一定的热量。
2、睡宜早，养精蓄锐藏阳气
宜早睡，顺应冬季闭藏的特性，保阴潜阳。
3、 动宜慢，微汗即可
“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药。”冬季运动可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气，同时室外活动不可起得太早，等日出后为好。
4、 头宜暖，胸背足忌寒凉
头胸背足乃人体的重要部位，要保证其温暖，睡前泡热水脚或热水澡。穿衣时不露脚踝，外出时加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾。
5、 心宜平，节制喜怒晒太阳
心情宜舒畅，所谓“暖身先暖心，心暖则身温”，心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖。
冬季食补套餐
1、牛奶粥
配料：牛奶半斤，粳米100克。
做法：粳米淘洗干净，放入锅内倒入清水，大火煮费后，改用文火煮至六成熟，加入牛奶，继续煮至成粥。
功效：润肺通肠，补虚养血。
2、羊肉炖白萝卜
原料：白萝卜、羊肉、姜、料酒、食盐适量。
制作方法：
（1）将白萝卜、羊肉洗净切块备用；
（2）锅内放入适量清水将羊肉入锅，开锅后五六分钟捞出羊肉，把水倒掉；
（3）重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟。
功效：：益气补虚，温中暖下。对腰膝酸软，困倦乏力，脾胃虚寒者更为适宜。
想要排毒养颜该怎么做才好,教你几个冬季必学的养生方法
有专家说，假如从18岁起，周遭的环境保持不变，每个人都能最大限度地保有年轻的容颜。只可惜，虽然环保动时刻在进行，污染和破坏使得我们身处的环境再也不如当年。如果你想保持年轻的肌肤，就要采用以油溶油的方式，同时养成主动排毒的习惯，每晚都用消炎做好修复功课……总之，一切要以肌肤环保为中心。
以油溶油才是正道
身边有好几个“大油田”，都偏爱沫型的洁面品，认为洗脸后摸起来有些发涩是彻底洁净的标志。 其实大部分泡沫型洁面品都是水性质地，根本不能将“大油田”清洁干净。如果你也是油性肌肤或者T区偏油的混合性肌肤，现在就改变自己的洁面方式吧!
皮肤大量出油时，油脂会吸附空气中的粉尘等不洁物，这种混合物会作用于，让皮肤内部变得很脏，难以清洁。
而根据我们的读者调查，一般人每次洁面的时间平均只有20秒，而且大部分人会选择水溶性洁面品，根本不能洗净与油脂混合在一起的杂质。记得“水油不相溶”的说法吧，只有油性质地的洁面品可以完全将皮肤上的油脂清洁掉。所以，大油田们要实现肌肤环保，首先要使用来洁面。不必担心这类产品会让皮肤变得油腻，很多产品完全可以达到清洁又清爽的效果。
特别提醒：有些会标注使用后需要用水性洁面品再次清洁，千万不要省略这个步骤，因为它的残留物很可能会引发痘痘。
值得推荐的“油界明星”：
橄榄油：含有丰富的抗化物，能有效地软化肌肤，并且使肌肤变得更加光滑，还能增强肌肤的力。特别适合经常经受日晒的肌肤。
：渗透性好，含丰富和，可以预防皱纹、软化皮肤，分子排列和人体油脂非常类似。特别适合油性敏感皮肤。
米糠油：富含维他命、抗氧化物和类植物醇，有助于受损肌肤的自我修复。特别适合在连续加班、生理期等肌肤状态不佳的阶段使用。
吸附式排毒法深度环保
环境中的杂质不是主动进入皮肤的，而是通过毛孔的呼吸进入皮肤深层的，只有采取主动方式才能去除。不妨试试最近流行于欧美的“吸附式排毒法”，让肌肤达到深层环保。
虽然市面上一直有含有矿物泥、炭、黏土等成分的产品，但人们一直没有对它们有足够的重视。直到最近，使用这类的“吸附式排毒法”才在欧美流行起来。因为研究发现，比起其他产品，这种方式能更简单、更直接地将毛孔中的污垢清洁干净。它们通过剥除老化角质，吸附皮肤中的杂质来达到提亮皮肤的目的。一个星期使用1～2次，就能避免杂质在皮肤内堆积了。
特别提醒：敏感肌肤要慎用这类，它们的“力道”通常比较强，初次使用时可能有轻微的刺痛，会引起敏感肌肤的不适。
闻香美肌肤
去英国学习芳香疗法的朋友给我讲述了精油的神奇力量：她的老师每天都在教室里点上香熏炉，十几天后，她惊讶地发现脸上的痘痘渐渐平复了。没错，精油的味道确实可以杀菌，帮助肌肤对抗环境污染。
可以将嗅觉的感受传递给肌肤，产生一系列的良性反应，达到杀菌、提升皮肤对恶劣环境的抵抗力的效果。、精油、都是很好选择。夜晚，在房间里点一盏熏，不仅可以放松精神，还能杀菌，解除，让肌肤强壮起来。很多将这个神奇的过程称为“肌肤与心灵的对话”。
特别提醒：用精油熏香一定要在通风的室内进行，并且时间不能超过两个小时，否则有可能引发呼吸道问题。
用专属产品抗辐射
很多每天面对电脑的人都担心辐射对皮肤的伤害，电脑、手机辐射等电磁波确实也属于环境污染，会 加速皮肤的老化。而我们日常使用的，主要起的是隔离脏空气和紫外线的作用。想要真正隔离电子辐射，最好找到专属产品。
冬季 修复需要天天做
虽然很多人都会在长期熬夜、旅途劳顿等情况下使用密集型的精华类产品修复受损肌肤，却不知道在干燥寒冷的冬季，肌肤比其他季节多承受了一重“寒冷污染”，需要每天进行修复才能维持良好状态。
在冬季，肌肤很容易因为寒风的吹拂而产生肉看不到的细小伤口。如果不及时修复，这些伤口就会发生严重的炎症，表现为红血丝、色斑、痘痘等各种肌肤问题。所以冬天的修复，指的是每天晚间使用有消炎效果、性质温和的，目的是及时消除各种肌肤问题的隐患。SISLEY的修复就是一个很好用的产品，皮肤被寒风吹红，转天清晨就能恢复正常。
褪去“城市皮肤”
冬天浸脚养生的方法是什么?浸脚养生需要注意四个要点
寒冷的天气泡脚温暖身体，具有保健功能，是很多人的养生方式。不过，这种养生方式却并不适宜每个人，也不是随随便便就能泡。小编提醒大家，冬季泡脚要想做到健康不伤身，以下4个要点必须要注意：
1、并非人人适用
对于有下肢血管动脉闭塞病变的人，泡脚或采用热水袋、暖炉、电热毯保暖都有可能起到反作用，甚至加重病情引发肢体坏死。有高血压、糖尿病和长期吸烟的人，必须定期检查血管健康疾病的发生，不轻易浸泡脚。另外，容易着火的特殊体质的人和脚有皮肤损伤的人也不应该浸脚。
2、注意温度
泡脚的温度不要太高，以免烧伤皮肤。建议以适当的温度为宜，最好控制在40℃左右。对于腿部感觉不好的人来说，水温应该更低，水冷可以加热水。
3、时间不能太长
浸泡脚的时间不能太长。最多30分钟。否则，双脚血液循环过快，身体其他部位缺血，供血可能不足。
4、注意泡脚时间
饭后30分钟内不要泡脚。否则，会影响消化系统的血液供应，至今为止消化不良的泡脚后也不能马上睡觉。双脚发热时揉脚底，穿袜子保温，全身热量缓慢下降后睡觉效果最好。
食醋浸泡脚的五大优点
1、强身健体
中医认为脚是人的根，有重要治疗价值的反射区多达75个，经常用醋浸泡脚可以调和经络，促进血气运行，有助于平衡阴阳。
长期用醋浸泡脚，不仅可以改善睡眠质量，还可以改善身体强度和抵抗力的提高。
2、减压
经常用醋浸泡脚，可以协调交感神经和副交感神经的兴奋度，调节和放松原本紧张的神经。
特别是白天工作紧张的白领们，经常用醋浸泡脚，不仅能缓和穿高跟鞋的脚的肌肉，还能减压身体。
3、促进血液循环
冬天手脚冰凉的情况多由于身体血气循环不通而导致的，使用醋泡脚可加速人体的血液循环，改善身体各部分因为长期不动或者是疲劳而导致的缺氧，增强新陈代谢，改善手脚冰凉情况。
4、改善脚气
很多人有脚气病，也就是香港脚的朋友会很烦恼，脚不仅会发痒、脱皮，还有臭味，都是真菌感染的后果。
因此用醋泡脚可以对脚起到杀菌清洁作用，但是尽量保证脚在没有损伤的情况下用醋泡脚，可以改善脚气情况哦。
5、润肤
很多MM在冬天脚的皮肤有干燥的裂缝，这时用醋浸泡脚连续一周，不仅脚的皮肤变得光滑，身体和脸的皮肤也变得光泽，润泽度也变高。
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