1、应该适量、长期服用：核桃仁所含的脂肪，虽然是有利于清除胆固醇的不饱和脂肪酸，但脂肪本身具有很高的热量，如果过多食用又不能被充分利用的话，就会被人体作为胆固醇储存起来，结果适得其反。
一般来说，每天服用核桃仁的重量应在20-40克左右，大约相当于4—5个核桃。同时应该适当减少其他脂肪摄入，以避免热量摄入过高。
2、有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失掉一部分营养，所以不要剥掉这层薄皮。
3、核桃火气大，含油脂多，吃多了会令人上火和恶心，正在上火、腹泻的人不宜吃。
失眠已经成为当今社会最严重的健康挑战之一。核桃含相当多的褪黑激素，能够帮助你入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。
白天，人脑会分泌少量这种物质，而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可随着年龄增长，许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱，这往往会严重破坏正常的睡眠模式。
需要注意的是，核桃含脂肪较多，如果睡前吃太多，反而会影响睡眠。最好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉调成的糊。
阿胶该怎么样吃才最补,秋季女性进补怎么吃阿胶最有效
从秋天开始，女性补充后开始吃口香糖，口香糖可以说是女性养生中最常见的。阿胶有助于女性补血养颜，而且阿胶的吃法也很多。今天，就来一起看看阿胶的作用和吃法都是怎样的吧。
女性吃口香糖的好处
美容养颜。阿胶能明显提高人体红细胞和血红蛋白的含量，通过补血滋润皮肤。长期服用，脸色红润，皮肤柔软，有光泽。它是滋养皮肤和美容的好产品。
养血止血。用于虚性出血，如上消化道溃疡吐血、肺结核咳血、血小板减少性出血等，本产品的止血作用是补充粘性，善于凝固血络，其作用与补血同行达到生血止血的作用。
可改善体内钙平衡。坚持服用阿胶的女性，可以增加人体内钙的摄取，提高骨矿含量，促进骨骼生长，促进钙的吸收和贮藏，同时可以使自己老年时避免骨质疏松症。
滋阴补血。各种原因引起的贫血，可以配合阿加滋阴补血。
增强体质。经常服用阿胶可以增强心灵的功能。阿胶含有丰富的蛋白质，属动物类胶元蛋白，与草木类药物比对人体有亲和力，益于吸收利用。《纲目拾遗》中曾提到阿胶可治内伤腰痛，强力伸筋，添精固肾。
接下来，推荐几种阿胶的最佳吃法给大家。
如何吃阿胶最有效
阿胶枣。阿胶最好搭配的是枣，阿胶枣好吃，养血健脾，可以治疗失眠。做法是在锅里煮10片枣，煮好后加入破碎的口香糖6g，口香糖溶化后加入糖调味。
阿胶粥。先把米煮成粥，把准备好的口香糖弄碎，加入粥搅拌均匀，加入冰糖滚动即可。
阿胶黄酒。阿加250克，黄酒30毫升放入锅中，用隔水盖蒸约2~3小时，全部溶解后取出即可。每天服用1~2次，每次服用2勺，该方法适用于一般血虚症。
阿胶银耳汤。将阿胶，银耳，梨适量炖成汤，加入冰糖即可。
人参、桂圆阿胶膏。阿胶150克，黄酒350毫升，浸泡呈海绵状，略加水炖化，加入适量人参煎液或人参粉，配入桂圆肉拌匀，加冰糖蒸1小时许。冷却成冷冻膏，每天早晚各服用1~2勺。适用于气虚、疲劳、心悸、寒冷等症状。
阿加的效果很多，吃法也很多，是秋天女性养生的最佳选择哦。
常吃核桃功效多 核桃怎么吃最好？
核桃是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一。被誉为“万岁子”、“长寿果”。众所周知，核桃具有健脑的功效，其实核桃还有很多你所不知的好处哦！而且核桃的吃法也是没有局限性的。在这里，就和小编一起来看看核桃的功效与作用及吃法都是怎样的吧。
核桃的功效与作用
抗衰老。核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。
益心脏。核桃具有多种不饱和与单一非饱和脂肪酸，能降低胆固醇含量。因此吃核核桃对人的心脏有一定的好处。
润肠道。核桃可用于肠燥便秘的大便难解。本品苦泄散瘀，入肝经血分，有较强的活血调经、祛瘀生新之功，适于血分瘀滞较重者。此外，兼有润肠、止咳之功。
助美颜。若久吃以核桃仁磨粉煮成的“核桃粥”，能营养肌肤，使人白嫩，特别是老年人皮肤衰老更宜常吃。
防疾病。核桃仁有防止动脉硬化，降低胆固醇的作用；此外，核桃还可用于治疗非胰岛素依赖型糖尿病；核桃对癌症患者还有镇痛，提升白细胞及保护肝脏等作用。
补充微量元素。核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。
人体在衰老过程中锌、锰含量日渐降低，铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。核桃仁的镇咳平喘作用也十分明显，秋冬季，对慢性气管炎和哮喘病患者疗效极佳。可见经常食用核桃，既能健身体，又能抗衰老。有些人往往吃补药，其实每天早晚各吃几枚核桃，实在大有裨益，往往比吃补药还好。
下面就再来为大家介绍两款核桃的食谱吧。
核桃的吃法
核桃仁大米粥：核桃仁30克，大米100克，洗净后加水共煮成粥。每日1剂，分早、晚二次温服，能温阳健脾、纳气归肾，可用于脾肾阳虚哮喘治疗。
核桃仁生姜片：核桃仁1～2个，生姜1片。每晚睡前同嚼吞服，可补肺肾纳气、止咳平喘、祛风和胃，对哮喘有辅助治疗作用。
通过以上的介绍，你是否来了解吃核桃好处有很多呢！大家千万别错过了。
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