大家都知道睡眠和适量的运动对皮肤保养非常重要，这其实呀大都依靠的是内分泌的作用。调整内分泌平衡，养出健康的皮肤也有很多学问，下面就为我们介绍了睡眠、运动和内分泌的关系。
以雌性激素中最为重要、维持月经周期的雌激素和黄体酮为例，睡眠不足的情况下，雌激素的分泌就会降低，而雌激素有保持皮肤紧绷光泽的功效，连日睡眠不足皮肤变得容易脱妆，归根结底，这都是因为雌激素不足导致的。
不仅如此，睡眠中，快速眼动睡眠（浅睡眠）和非快速眼动睡眠（深睡眠）循环交互，在睡眠初期的深睡眠中，生长激素分泌较多，而生长激素中也含有皮肤生长的内分泌成分。
人体分泌生长激素的时间是入睡后的3小时，这3个小时中，生长激素的分泌量会因睡眠的深度而变化。因此，调整好卧室的环境，使自己入睡到进入深度睡眠期间不会因为光线太亮等等原因而被迫醒来。另外，睡前还要注意关好手机铃声，避免被吵醒。
可能大家的印象中生长激素都是在睡眠中才分泌，其实在运动后30分钟左右生长激素的分泌会突然增加，但运动的强度要达到能刺激肌肉的程度。运动员的皮肤大都紧绷且有光泽，当然有新陈代谢快的功劳，但也有他们平时就一直运动刺激肌肉的功劳。
当然，我们不可能每天像运动员一样锻炼，但可以做一些能让肌肉颤动的稍有强度的运动，增加激素的分泌，身体和皮肤都能变得更加健康。
内分泌失调食物调养十分关键
1、含蛋白质的食物
鱼类是富含蛋白质的食物之一，而且还含有丰富的OMEGA - 3，Omega - 6和ω- 9油。这些油都是脂肪的最佳来源，每周食用两次鱼肉，将有助于保持内分泌系统的平衡。
尤其是生活在农村或一些经济条件比较差的地区的老人，他们长年节约成了习惯，舍不得吃，总是把食物和金钱存留起来，留给下一代。一日三餐中很少见到有瘦肉和蛋类，基本上只有小菜和咸菜，这种生活习惯让他们到了一定的年龄就会出现内分泌失调，并且容易出现严重的疾病，因此，年轻人一定要劝他们多吃富含蛋白质的食物，以免健康受损。
2、多吃富含钙和维生素B的食物
富含钙质的食物包括牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、干豆和酸奶等，富含维生素B的食物包括鸡、鱼、鸡蛋、谷类、豆类和坚果等。常吃这两类食物有助于保持内分泌平衡。
3、多吃黄色食物
黄色食物包括黄豆、柠檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等，不仅在身体状况不好的时候吃会很有效果，在平时的一日三餐中，经常吃一些黄色的食物，还可以增强胃肠功能，改变寒性体质，利于代谢功能的增强和保持女性荷尔蒙的分泌能力。
4、新鲜蔬果
新鲜蔬果含有丰富的营养元素，如维生素A、维生素C、维生素E和抗氧化剂等，不仅有抗衰老等功效，而且还有助于调节内分泌失调。
5、大蒜
大蒜对内分泌失调有着重要作用。大蒜既能增强人体的免疫能力，又能提高人体抵御外界感染的能力。此外，它还能帮助调节血糖水平。每天嚼一至两个大蒜可有效维持内分泌平衡。
6、多吃绿色食物
绿色食物包括西兰花、生菜、芹菜等，它能够健肾、健肝、健脾。脾健康的话，能够很好地消化吸收对肾肝脾有益的食物，维持荷尔蒙分泌的平衡，避免身体出现不良状况。因此，黄色的食物材料是补充荷尔蒙的原动力。
7、某些药材
中药作为中国医药史上的瑰宝，其对各种疑难病症都自有一套疗法。对于维持内分泌平衡，一些中药药材同样有效，包括人参和银杏等。人参是高激素食品，有助于保持人体激素平衡和荷尔蒙的平衡状态。
皮肤差脾气躁当心是内分泌失调,内分泌失调疗养膳食有哪些
人体有内分泌系统，分泌各种激素和神经系统一起调节人体的代谢和生理功能。正常情况下各种激素是保持平衡的，如因某种原因使这种平衡打破了（某种激素过多或过少）这就造成内分泌失调，会引起相应的临床表现。男性和女性都可能出现内分泌失调。
内分泌失调主要表现在以下七点：
1、皮肤变差：肌肤上突然出现很多黄斑、面色发暗，抹了不少的化妆品也无济于事，这就不仅仅是简单的皮肤问题，很有可能是内分泌不稳受到外界刺激引起。
2、脾气急躁:更年期女性脾气急躁，情绪变化大，可能是女性内分泌功能下降。
3、妇科疾病:妇科内分泌疾病常见，子宫内膜异位症、月经量不规则等是妇科内分泌疾病。
4、突然发胖：“喝口凉水也长肉”，很多人会这样感慨，这可能和本人的内分泌失调有关系。
5、不孕：内分泌失调，会导致某些与怀孕密切相关的激素分泌紊乱，影响怀孕；或是子宫内膜受损，对女性激素的反应不灵敏，降低了受孕成功的机会。
6、乳房膨胀痛:乳房通过雌激素的分泌促进生长发育，内分泌失衡，紊乱容易发生乳腺增生和乳房膨胀痛。
7、白发、早衰:白发过早或突然出现可能是内分泌问题。
中医推荐内分泌失调疗养膳食：
桃花猪蹄粥
材料：桃花（干品）1克，净猪蹄1只，粳米100克，细盐、酱油、生姜末、葱、香油、味精各适量。将桃花焙干，研成细末备用；
做法：淘净粳米，把猪蹄皮肉与骨头分开，置铁锅中加适量清水旺火煮沸，改文火炖至猪蹄烂熟时，将骨头取出，加米及桃花末，文火煨粥，粥成加盐、香油等调料，拌匀。隔天一剂，分几次温服。本方活血化淤，适于产后女性。
清斑食疗汤
材料：丝瓜络10克，僵蚕10克，白茯苓10克，白菊花10克，珍珠母20克，玫瑰花3朵，红枣10枚。
做法煎浓汁两次混合，分两次饭后服用，10天1疗程，一般患者1疗程有效。
桃花白透明酒
收集树枝上花蕾开放或开放不久的桃花300克，与白透明40克一起放入瓶中，加入等白酒100毫升，密封1个月后开封取用。早晚各饮桃花白芷酒1盅。喝的时候把药酒倒在手掌里，双手擦，手掌发热后，往返擦脸。
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