空中脚踏车能瘦腿吗？怎么做才能瘦腿？在现实生活中有不少的朋友为了追求完美的身才都会做一些健身运动，因此空中单车就是最常做的运动，都听说空中脚踏车运动能瘦腿，这是真的吗？那你知道要怎么做空中脚踏车才能瘦腿呢？做空中脚踏车又有什么要注意的呢？
空中脚踏车能瘦腿吗？
大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软。空中脚踏车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。
怎么做空中脚踏车瘦腿？
身体平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然后想象倒着骑车，反方向做空中脚踏车。
空中脚踏车怎么做才瘦腿
空中脚踏车之无氧状态做到大腿会酸，是达到紧实肌肉的效果。约需10分钟=300回。
空中脚踏车之有氧状态做到身体发汗，是开始燃烧脂肪的效果。约需20分钟=600回。
做到持续发汗，是充份燃烧脂肪的效果。约需30分钟=900回。
做到大量发汗，是大量燃烧脂肪的效果。约需40分钟=1200回。
每天基本量：每天踩300回。
进阶练习量：每天踩600回。
强化练习量：每天踩900回。
最大练习量：每天踩1200回。
腿粗的女生怎么做能瘦腿？减肥过程中要注意什么？
在生活中有很多女性因为抵挡不住美食的诱惑，让自己经常摄取一些高脂肪高热量食物，也正是经常摄取这些食物导致自己的身材变样，尤其是自己的大腿，让自己在夏季没办法露腿。而有一些女性就想采取一些措施让自己瘦腿，甚至有一些女性会采取比较偏激的减肥方法导致自己受伤，所以女性在减肥的过程中是要格外注意。
腿粗的女性要怎么样做才能瘦腿？
一、做瘦腿操
女性在每天睡觉前可以做瘦腿操让自己瘦腿，可以让自己在睡前平躺在床上并且两腿夹紧，以45度屈膝举在半空中，再将自己的左腿弯曲到最大限度，将右腿尽力向上蹬腿，脚面保持钩脚的状态，可以帮助拉伸自己小腿的肌肉。在停留几秒后将自己的右腿放下弯曲到最大程度，而将左腿尽力向上蹬腿，反复这个动作。
二、扎马步
分腿扎马步可以帮助锻炼女性的大腿肌肉，从而起到瘦腿的效果。让自己的腰部挺直，腹部紧缩，目视前方，然后让自己的身体缓慢半蹲，像坐在椅子上一样，坚持半个小时能够让大腿的肌肉被拉伸，并且起到瘦腿的效果。
女性在减肥的过程中需要注意什么？
一、不能节食
有一些女性不管是在瘦腿还是瘦手臂时，只要自己在减肥就让自己节食，甚至有一些不吃饭只吃一些水果青菜，却不知道这种节食的方法就算减肥成功也会让自己反弹。女性在减肥的过程中可以控制自己的饮食，但是要注意不能节食，自己的三餐要按时吃，避免自己过度节食而导致营养不良的出现。
二、运动不能过量
一些女性在进行运动帮助自己减肥的时候认为自己只要选择运动量比较强并且难度比较高的运动就能够让自己快速减肥，却不知道运动过量或者是让自己运动难度过高会容易让身体受伤，这种行为虽然容易让自己减肥成功，但是在减肥后容易留下一些后遗症。
而且女性要知道自己在减肥的过程中需要注意一些注意点，避免让自己盲目过度减肥，盲目过度减肥很容易让自己的身体内分泌出现问题，进而导致月经受到影响。广东省妇幼保健院妇科主任医师和秀魁曾接受采访表示，在目前有很多女性最常用的减肥方法就是节食，却不知道盲目的节食会容易让身体内的内分泌调节功能被打乱，从而导致月经不调的现象出现，甚至有一些会导致闭经发生。所以女性在减肥的时候不要过于盲目，要采取正确科学的减肥方法。
总而言之，女性不管是想要针对哪个部位减肥，都需要采取正确科学的方法，不要以为自己一味的节食或者是吃减肥药就能够让自己减肥成功，这些减肥方法对身体是有害无益的，只有让自己采取正确科学的方法才能够让自己健康的减肥。
本文指导医生：
和秀魁
广东省妇幼保健院 妇科
主任医师
擅长疾病：
女性一生各期的妇科内分泌疾病诊治，如青春发育异常、各类月经紊乱疾病、痛经、经前期综合症、卵巢早衰、... [详细]
怎么才能瘦腿?美腿天后莫文蔚自创的瘦腿方法
一、 纤维素
莫文蔚很在意纤维素的摄入，坚持每天都要食用绿色蔬菜。
食物中的纤维素除有降低血脂、控制血糖外，还可以防止便秘。食物纤维体积大，不断刺激肠壁租金肠蠕动，食物纤维能吸附大量水分，形成胶状粪便，就有直接通便作用。
如果食物中的纤维过少，则可引起便秘。便秘很容易导致肠内宿便积蓄，压迫附近下腹的血管和阻碍淋巴液流通，甚至压迫腹股沟，产生腿部浮肿，使腿部难现健与美。
含纤维素多的食物
红果干:营养丰富，富含维生素、蛋白质、氨基酸、胡萝卜素等多种营养物质。红果干(山楂干)的膳食纤维是49.7mg/100g，几乎是最高的。是相当好的美腿食物。
黑芝麻:芝麻提供人体所需的维生素E、B1、钙质，而且含有丰富的纤维素，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，排除身体毒素。
松蘑:含有多元醇，和大量的植物纤维。因此，它在健胃、防病、抗癌、治糖尿病方面有辅助治疗作用，还有防止过早衰老的功效。
麦麸:是指小麦在加工过程中所分出的麦皮层。麦麸是十分理想的制备膳食纤维的原料，是可利用最广泛的膳食纤维源之一。
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二、 维生素B族
莫文蔚像很多女明星 一样，对维生素非常依赖，每天最希望补充的就是维生素群，如果饮食上量不够，或者工作太忙，她就直接用维生素丸。
女性的股内侧是脂肪最容易聚集的地方，由于该处生理上的特殊性，一般性的体育运动如跑步、慢走、上下楼等很难对其产生大的影响，即大腿一旦发胖，就很难瘦下来。所以加强脂肪和糖分的代谢非常重要，而维生素B族参与糖的代谢，帮助体能多余的糖分转换为能量，促进脂肪和蛋白质的代谢。女性一旦维生素B族摄入不足，就容易导致双腿发胖，还容易疲劳而引起腰酸背痛等。
含维生素B族多的食物:
黑米:所含锰、锌、铜<等无机盐大都比大米高1~3倍;更含有大米所缺乏的维生素B、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分，用黑米熬制的米粥清香油亮，软糯适口，营养丰富，具有很好的滋补作用，参与身体代谢，避免腿部浮肿。
鸡肝:鸡肝含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、B族维生素。肝中铁质丰富，是补血食品中最常用的食物，维持健康的肤色，对皮肤的健美具有重要意义。
菠菜:菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。
奶酪:奶酪中的B族维生素含量丰富，可以增进代谢，加强活力，美化皮肤。
大豆:含B族维生素，特别是维生素B2含量比较多。大豆可是女人美容美体的佳品哦。
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三、 钙
成年女性体内约有1公斤重的钙质，绝大部分钙质供给骨骼和牙齿，其余分布在肌肉、血液、神经等组织。女性若缺钙，就会造成肌肉痉挛、血液不容易凝结等现象。因此摄取足够的钙质不但是为了双腿的健美，更是为了身体的健康。蛋白质和维生素D可增强钙质的吸收，所以要常食用富含蛋白质和维生素D的食物。
含蛋白质和维生素D多的食物:
牛奶:牛奶含有优质蛋白质，其中含有人体所需要的全部必需氨基酸且消化率达98%，适于构成人体组织和促进健康发育;还含有丰富的钙，(104mg/100毫升)，且吸收率可高达40%，是天然的补钙食品。对腿部的塑性有很大的 用。
鱼类:鱼类蛋白质含量一般为15-25%，易于消化吸收，其营养价值与畜肉、禽肉相似。氨基酸组成中，色氨酸偏低。多吃鱼类可以让肌肉纤维细长方向生长，避免横肉纵生。
菠萝:经常吃菠萝能够促进血液循环，将新鲜的养分和氧气输送到双腿，回复退步的元气。
猕猴桃:含有丰富的纤维素、蛋白质和维生素，是水果中营养相当全面的美容佳品。
芹菜:含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。
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