现在生活节奏变得越来越快，60%的人由于工作或者生活的压力，影响到自己的情绪，从而间接性的导致睡眠质量差，如果想拥有健康的身体前提必须拥有高质量的睡眠，睡眠质量差，不仅会导致身体抵抗力下降，从而也会引发各种疾病的发生，其实在生活中很多的食物有利于改善睡眠质量。
哪些食物能够有利于改善睡眠呢？
1、香蕉
香蕉被称为果皮中的安眠药，不仅能够有利于平衡身体里血清素和褪黑素外，而且里面含有大量的镁元素，能够让肌肉处于松弛状态，每天晚上睡觉前吃一根香蕉，能够为身体补充微量元素，并且还可以润肠道，排毒养颜。
2、牛奶
牛奶的营养非常丰富，容易被人体消化和吸收，食用比较方便，被称为白色血液，里面含有20多种对人体有益的氨基酸和身体所需要的蛋白质，在每天晚上睡觉之前，可以喝一杯温牛奶，因为牛奶里面含有大量的色氨酸，能够安慰我们的情绪，让大脑得到更好的休息，并且还能够增加催眠效果。
3、蜂蜜
蜂蜜里面含有大量的葡萄糖有利于停止大脑的兴奋，具有安神的功效。同时有利于肝细胞的再生，对于脂肪肝的形成有一定的抑制效果。并且还能够更好的消除身体的疲惫，增强抵抗力，每天晚上睡觉之前喝一杯蜂蜜温水，能够更好的加快进入梦乡的速度。
4、茉莉花茶
每天晚上睡觉之前可以喝一杯茉莉花茶，能够有利于舒缓心情并且更好的改善，因为焦虑情绪引起的失眠，具体的做法是需要五克干茉莉花、一小包绿茶，把两者放在热水里冲泡，焖五分钟就可以饮用了，需要注意的是茉莉花茶尽量在下午五点之前喝。
5、土豆
土豆是我们日常生活中常见的一种蔬菜，里面含有的色氨酸能够有利于促进睡眠，土豆不仅不会破坏胃肠道，相反还能够清除身体里面的碳酸化合物，可以把土豆烤熟之后捣碎放在温牛奶中做成土豆泥，能够更好的改善睡眠。
温馨提示
通过以上的食物能够有效的改善睡眠质量，在生活中尽量减轻压力，平时适当的进行运动，睡觉前用热水泡泡脚或者温水泡澡，有利于缓解身体疲惫，另外要保持积极乐观的心情。
哪些食物可以改善睡眠？失眠症患者应该多吃什么食物？
现在生活节奏越来越快，60%的人在工作和生活压力下影响自己的感情，间接导致睡眠质量差，想拥有健康的身体前提就必须拥有高质量的睡眠，睡眠质量差，不仅身体抵抗力下降
哪些食物有助于改善睡眠？
1、香蕉
香蕉被称为果皮中的安眠药，不仅有助于平衡身体中的血清素和褪黑素，还含有很多镁元素，使肌肉松弛，每天晚上睡觉前吃香蕉，为身体补充微量元素
2、牛奶
牛奶营养非常丰富，容易被人体消化吸收，吃起来比较方便，叫白血液，里面含有20多种对人体有益的氨基酸和身体需要的蛋白质，每天晚上睡觉前，可以喝一杯温暖的牛奶。牛奶中含有大量的色氨酸，可以安慰我们的感情，让大脑更好地休息，增加催眠效果。
3、蜂蜜
蜂蜜中含有大量葡萄糖有助于停止大脑奋、安神的效果。同时有利于肝细胞的再生，对脂肪肝的形成有一定的抑制效果。此外，可以更好地消除身体的疲劳，提高抵抗力，每天晚上睡觉前喝蜂蜜温水，加快进入梦乡的速度。
4、茉莉花茶
每天晚上睡觉前可以喝茉莉花茶，有助于缓和心情，改善不安感情引起的失眠，具体方法是5克干茉莉花，1包绿茶，两者用热水提取，炖5分钟就可以喝
5、马铃薯
马铃薯是我们日常生活中常见的蔬菜，其中含有的色氨酸有助于促进睡眠，马铃薯不仅不会破坏胃肠，还能去除身体中的碳酸化合物，烤马铃薯后破碎放入温牛奶制作马铃薯
温暖的提示
通过以上食物有效改善睡眠质量，在生活中尽量减轻压力，平时适当运动，睡前用热水浸泡脚和热水淋浴，有助于缓解身体疲劳，保持积极乐观的心情。
治疗失眠的常见食物都有哪些,多吃这几种食物能够让你安然入睡
轻微的失眠会影响到一个人的身体健康，如果严重的话还会影响到一个人的精神状态，严重的甚至导致精神分裂以及焦躁抑郁出现，从危害上来说有些情况下还会牵扯到心脑血管等，因此很多人希望可以通过饮食来进行调理失眠。那么女性失眠吃什么好呢？
1、温牛奶
牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
2、小米粥
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3、核桃糊
临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
4、蜂蜜水
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