更年期是女性健康的分水岭，若在此时以食补来养身体，可减少许多疾病的发生！小编分享食疗养生知识，告诉你更年期吃什么好，推荐5款美味又制作简单的靓粥为你补身舒肝，快来学习吧，用热呼呼的靓粥来缓解更年期疾病！
更年期的疏肝理气食疗调理
疏肝理气，即疏肝，疏散肝气郁结的治法。按五行而论，肝属木而性喜条达，主疏泄，为藏血之脏。设若情志不遂，肝木失于条达，肝体失于柔和，以致肝气横逆、郁结，呈现种种病变。
疏肝理气具有疏理肝脏气机，恢复肝脏功能的作用。
桑仁粥
材料：桑椹子30克，鲜青果60克，糯米100克，冰糖少许。
制法：先将桑椹子浸泡片刻，洗净后与米同入砂锅煮粥，粥熟加冰糖稍煮即成。鲜青果或用新鲜紫黑色熟果实，与米同煮成粥。
功效：补肝、滋味、养血、明目。适宜于肝肾血虚引起的头晕目眩、视力减退、耳鸣、腰膝酸软、须发早自、以及肠燥便秘等症。
梅花粥
材料：白梅花约5克，粳米约100克。
制法：先煮粳米为粥，待粥将成时加入白梅花，同煮二三沸即成。
功效：舒肝理气，健脾开胃。适宜于肝胃气痛、梅核气、神经官能症等患者。
决明子粥
材料：炒决明子15克，粳米100克，冰糖少许，或加白菊花10克。
制法：先将决明子放入锅内炒至微有香气取出，待冷后煎汁，或与白菊花同煎取汁，去渣，放入粳米煮粥，粥将熟时，加入冰糖，再煮一二沸即成。
功效：清肝、明目、通便。适宜于目赤肿痛、怕光多泪、头痛头晕、高血压病、高血脂症、肝炎、习惯性便秘等症。
菟丝子粥
材料：菟丝子约60克，鲜青果100克，粳米100克，白糖适量。
制法：先将菟丝子洗净后捣碎，加水煎取汁，去渣后入米煮粥，粥将成时加入白糖稍煮即成。
功效：补肾益精，养肝明目。适宜于肝肾不足所致的腰酸膝软、四肢无力，阳痿、遗精、早泄，小便频数、尿有余沥等症。
佛手柑粥
材料：佛手柑15克，粳米100克，冰糖适量。
制法：先将佛手柑煎汤去渣，不宜久煎。以粳米、冰糖适量同煮成粥，粥成加入佛手汁，微沸即成。
功效：治疗肝胃气滞之胃脘痛。对于肝胃不和的呕吐有一定疗效。肝郁气滞，胸痛快淋漓胁痛者，可与香附、郁金、延胡索等配伍，以理气止痛。 若肝气犯胃，胁胀脘痛，呕吐吞酸者，宜与黄连、吴茱萸、藿香等同用，以疏肝和胃。
女性在更年期，往往处在人生转变阶段，需要面对很多压力，情绪波动较大。中医认为易因肝郁失宣，而表现胁胀，嗳气，失眠，烦躁等。饮食中配合疏肝理气之品，有助减轻因压力而对身心造成的不适。
女性更年期吃什么好？4类食品延缓更年期症状
吃什么能延迟更年期呢？许多女性非常想延迟更年期的到来，但又不知道具体该怎么做，常常不知所措。小编在此提醒您，通过适当调整平时的生活习惯，像饮食调理等，就能达到延迟更年期的目的。那么，一般吃什么延迟更年期效果好呢？下面来给大家介绍几种食品。
一、大豆食品
大豆食品因其含有丰富的植物雌激素，能很有效的延迟女性更年期的到来。所以，女性既要缓解心理压力、保证饮食多样化，还有多吃大豆食品，来延迟女性更年期，来减少或减轻更年期症状。
而且豆制品还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品，同时保证优质蛋白质的供应。
二、新鲜蔬果
新鲜蔬果中含有的维生素c，可以有效阻止自由基的猖獗活动，保护女性身体，延迟更年期的到来。因此，女性要想阻挡衰老的脚步，就要多吃新鲜蔬果，来补充体内的维生素。
建议选择易食清凉、养阴生津类蔬菜水果。如西瓜、梨、芦柑、橙子、柿子、丝瓜、百合、西红柿、银耳、莲子、甲鱼等。切忌食用辛辣刺激的食物。
三、粗粮
更年期应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。
四、增加钙铁摄入量
更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。
五、控制高脂肪和糖类的摄入
更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。
更年期饮食禁忌
女性不仅要知道吃什么能延迟更年期，还需要注意一些饮食禁忌。专家提示，要想延迟更年期的到来，女性一定要尽量少摄吃食盐、甜食，还要避免刺激性食物的摄入，比如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等等。注意应减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物的摄入。
更年期要保持积极的心态
最后，在了解了吃什么延迟更年期的同时，专家提醒，女性还要学会缓解心理压力，保持积极的心态，才能够活得更年轻。此外，还应该加强体育锻炼，促进血液循环，增强机体抵抗力。适当运动也能消除忧郁的心情，使身心更愉悦，从而延迟更年期的到来。
更年期吃什么好？5个健康食谱总有一款适合你
更年期是女人的特殊时期，一到更年期就容易出现脾气暴躁、心烦易怒等问题，不仅使自己一天都沉浸在不愉快的情绪中，还会给身边的家人、朋友带来困扰，影响人际关系。饮食在更年期调理中发挥重要的作用，那么女性应该吃哪些食物呢？有哪些常见的家常食谱？
女性更年期多吃这5种食物
新鲜蔬果
蔬菜水果中的维生素C能够有效的遏止自由基的频繁活动，体内的自由基减少了也就意味着延缓更年期的到来，多吃水果与蔬菜能够减少更年期期间的多种不适症状。
大豆食品
大豆类食品含有丰富的植物雌激素，这种植物雌激素与女性体内的雌激素比较接近，因此尽量多吃豆类食物补充雌激素，在一定程度上可以有效的延缓更年期的到来。而对于已经进入更年期的女性来说，在保证饮食多样化的同时，多吃豆类制品是非常有效果的，可以有效的减轻更年期的不良好症状。
小米
小米是滋养的首选佳品，小米性微寒，有和胃、安眠等多种功效，可以有效减轻更年期中的失眠情况。同时在小米中还含有色氨酸，它可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
蜂王浆
蜂王浆里面含有大量的雌激素，对于延缓更年期的到来具有明显效果，因此我们建议女性在更年期到来之前或者已经在更年期中，都要多食用一些蜂王浆，无论对于减轻更年期的不良症状或者延缓更年期的到来，都有一定的作用。
大枣
可以说更年期中最为常见对于的一种症状便是失眠，它困扰了大部分的女性，并且给女性的生活以及工作带来了很大的困扰。这个时候专家指出，更年期女人不妨多吃些大枣类食物，它具有很好的补脾安神作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
推荐5个健康食谱最适合更年期女性
1、豆腐干炒芥菜
原料：豆腐干50克，芬菜150克，葱、姜末各10克，精盐少许，酷适量，酱油10克，味精1克，植物油50克。
做法：豆腐干切成小片；芥菜洗净去根，切成小段，放盘中备用。炒锅上火，注油烧热，下葱姜末炒出香味，放芥菜、豆腐于、稻盐、酷、酱油炒熟，撤味精炒匀，盛入盘中即成。
功效：适用于更年期肝火血热引发头痛、目痛者。
2、素烧大白菜
原料：大白菜200克，花椒7粒，油30克，精盐适量，酱油5克，味精1克。
做法：将大白菜洗净，用刀片成一寸大小的薄片；炒锅上火，放油，待油稍热放花椒炸至黑色，将白菜块故人，大火稍炒，放精盐、酱油、味精，炒匀即可离火盛入盘中。
功效：大白菜性味甘、微寒，有清热利水、养胃的作用。现代科学研究证明，大白菜含有大量的钙、磷、铁等矿物质。适用于更年期骨质疏松者。
3、莴笋炒虾仁
原料：莴笋2条，河虾400克，芝麻酱少许，葱2根，蒜末、姜末各少许。
做法：将莴笋去皮，洗净，斜切成片状葱洗净，切段；备好姜末、蒜末。 将河虾去壳，取肉，洗净，沥于备用。用水掉熟备用爆香蒜末，将葛笋兜炒，加入芝麻酱再炒匀，用喋盛起。④再起油锅，爆香姜未，炒熟虾仁，稍调味后铺在莴笋面上即成。
4、核桃炒腰花
原料：核桃仁100克、猪腰200克。盐、酱油，鸡汤、味精、白糖、料酒、水淀粉，葱段、姜丝、蒜末、植物油各适量。
做法：核桃仁洗净；猪腰去皮，中间片开去臊筋，切十字花刀后，再切成条，用料酒、酱油，盐、水淀粉抓匀， 好备用。热锅热油，下腰花炒散，下入葱段，姜丝、蒜末炒出香味，再下入核桃仁、鸡汤、盐、白糖炒熟入味，用水淀粉勾芡，加味精调味即可。
5、香菇炒蛋
原料：鲜香菇200克，鸡蛋150克。盐、白糖、葱段、姜丝、鸡汤，植物油各适量。
做法：将香菇洗净去蒂，撕成片，加鸡汤、盐，上屉蒸20分钟，取出沥干水分备用；将鸡蛋打散，加入盐、白糖搅匀备用。锅上火加植物油烧热，放入鸡蛋、葱段、姜丝炒熟，下入香菇炒匀出锅即可。
功效：香菇被称为“山珍之王”，它所舍有的香菇多糖能有效抗癌。
注意饮食的同时也要保持良好的生活习惯，平时也要加强锻炼，保持身体与心理的健康。
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