三高是中老年生活中的健康杀手，致死率也是所有疾病中最高的。而肥胖是导致三高最主要的原因之一。对于老年人，随着退休生活节奏放慢了，生活中多参加体育锻炼才能帮助老年人提高机体免疫力。比方多尝试跑步、健身的方式，可以帮助降低血压，降低血糖。
为什么运动能够降血糖？
1、消耗脂肪减轻体重
肥胖是引起高血糖的主要原因之一，通过运动激活胰岛素敏感性，帮助脂肪消耗，降低体重到合理的范围内，那么控制血糖就不是难事了。同时通过合理健康的跑步，我们的体脂率也会下降，我们也可以避免像高血压，高血脂这样的疾病！
2、 改善身体的内环境
运动可以加速血液循环，更好地维持我们内环境的稳定，同时为我们细胞提供充足的营养。坚持运动，对改善心血管系统的健康，提高心肺功能，调节内环境有积极的作用。
那么晨起运动需要注意什么问题呢？
1、运动前一定要摄入一定的饮食
如果你是高血糖患者或糖尿病患者，那么在跑步前一定要摄入合理的饮食，避免在运动过程中出现低血糖的现象。对于老年人来说，一旦出现低血糖现象是相当危险的一件事，而且对身体的伤害也很大。
2、 运动前一定要充分的热身
早上是一天温度最低的时候，而且是刚从睡眠中清醒，身体机能还没达到良好的运作状态，如果贸然运动，很有可能导致身体无法适应，从而发生运动损伤。因此在运动前可以进行10分钟以上的热身运动和肌肉拉伸，在运动前做好热身运动。
3、 穿衣要谨慎
晨练出门时要增添衣物，做好保暖工作，才能预防在运动后受凉或刚起床就被早晨的寒气入侵，增加生病的风险。
另外，老年人的运动方式要选择中等强度的运动，如慢跑、快走、游泳等。低强度的运动，如散步，对身体细胞的活性作用意义不大。而且建议每次运动时间要有半个小时，运动时间太短起不到作用。也不能贪多，在自己能够承受的强度为佳。而且，在出门晨练时可随时携带一些热水，在运动完后补充水分，维持身体温度。
老年人冬季晨练要注意什么？,5个不宜一定要牢记！
老年人科学的晨练能够改善神经系统，同时也能够提高身体的强度以及灵活性，让身体获取更多的氧气，坚持晨练能够改善体质，提高免疫力，消除紧张感，在冬季晨练时要注意哪些事项。
老年人冬季晨练要注意哪些事项？
1、不能空腹锻炼
在早晨老年人的血流量比较缓慢，体温以及血压处于偏低状态，经过了一晚上的食物消化，肚子里面会空空的，在晨练前可以适当的喝一些热饮，比如豆浆粥类等，这样能够为身体补充水分，同时也能够增加身体中的热量，加快了血液循环的速度，防止在晨练的过程中出现心血管意外。
2、不能过早
冬季的早晨气温比较低，在北方有雾气，过早锻炼的话，容易发生气喘以及感冒、肺心病以及慢性支气管炎的发生。老年人冬季晨练，应该在太阳升起来之后再外出锻炼，此时空气也是很清新。
3、不能过于激烈
老年人的身体比较虚弱而且适应能力差，不能做剧烈的运动，一定要根据自身体质来量力而行，循序渐进，可以选择舒缓的运动，比如慢跑，练太极、气功等，若是老年人过于激烈的运动，容易诱发心肺疾病。
4、不能过急
不能过急也就是不做任何准备就锻炼，老年人起床之后肌肉比较松弛，关节和韧带处于僵硬状态，在锻炼身体前应该做好准备活动比如伸伸懒腰、扭扭腰、甩甩胳膊等，这样能活动关节，让肌肉处于放松状态，防止运动过急诱发意外。
5、不能过猛
不能猛然站立、蹲下和回头，因为有很多老年人会出现不同程度的高血脂以及高血压，让大脑供血不足，若是猛然站立、蹲起的话就会让老年人出现耳鸣眩晕，甚至会出现恶心呕吐等，严重的话会突然晕倒在地，老年人在锻炼的时候一定要放慢速度，千万不能猛然回头。
温馨提示
老年人冬季晨练前应该多吃一些温热以及松软的食物，比如热牛奶，豆浆，鸡蛋饼等，这样吃起来舒服而且有营养。老年人适当的晨练能够改善运动系统，经常晨练的老年人，能够提高肌肉组织的协调能力，增加了肌肉的耐久性，让他们的肌肉变得更加的发达有力，同时也能消除疲劳感。
老年人晨练有讲究,6个方面要很注意
俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”因为随着年龄的增加，老年人睡觉的时间会比较短，每天很早就会起床，这样一来，晨练成为很多老人锻炼身体的选择。但是晨练有很多需要注意的事项，比如说雾天不宜晨练。下面小编就来详细介绍下：
晨练不宜贪早
老年人晨练不能贪早。因为时间太早，光线不明，气温也比较低，老年人在这样的环境中锻炼，容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或是脑卒中(中风)等疾病。尤其在冬天和初春时节，天气寒冷，更不可提早出门锻炼。所以，老年人晨练应安排在太阳初升后，并注意保暖。
老年人晨练要适度
老年人晨起后不宜进行剧烈的活动，运动时间也不宜过长。太极拳、慢跑、气功、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能，还应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等。
切忌雾中晨练
老年人早晨在雾中运动有害无利，应该尽力避免。因为，雾天聚在低空的废气不易消散，空气污染比平时更加严重。实验研究分析，雾中有不少有害有毒元素和较多的病源微生物。在雾中进行锻炼，会大量吸入有害物质，可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病。
晨练不宜空腹
有些老年人习惯晨起空腹锻炼，认为这样既可呼吸新鲜空气，又有利于减肥防胖。但是，空腹锻炼并不科学，很可能危害健康。这是因为，空腹锻炼容易引起老年人低血糖，使人感到头晕、目眩，甚至是发生昏厥，因而要严加注意。如果早晨要参加锻炼的话，应当先适量进食，饭后休息片刻再去锻炼，以防发生不测。
按照晨练指数指导运动
天气预报中有一部分关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别。其中第l级别表示各种气象条件均好，是“最为适宜进行晨练”的情况。第2级别相对于1级会有一些气象变化，像风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是“适宜晨练”活动情况。以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下，对于运动量多少的差别上没有固定要求，主要是根据自身情况决定。
晨练前应先吃些食物
有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易会引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。
同时，对于患有慢性病的老年人，服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。
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