经常熬夜、睡眠不足的人群，疾病风险是作息正常、规律的人群的两倍。都说晚上11点前不睡觉就是“不要脸”，那熬夜，真的就是在玩命。下面就和大家说说熬夜给身体带来的伤害，一起来看看吧。
熬夜会造成哪些伤害？
1、发胖
不知道有没有人发现，熬夜的时候总是容易饿。有研究表明，这是因为睡眠时间减少会降低人体代谢速度。因此，每当熬夜时，大脑会发出饥饿指令，让人想吃东西，造成脂肪堆积。
2、脱发
经常熬夜的人大脑没有得到充足的休息，会影响大脑头皮的血液循环。长期下来会造成毛囊发生萎缩、内分泌失调，从而引起脱发。
3、长痘
熬夜会让人的皮肤变敏感、发红、粗糙，黑头、痘痘就会找上门来。
4、黑眼圈
眼睛是人体一个很脆弱的器官，熬夜会让眼睛长时间处于工作状态，容易造成眼睛充血过度或水肿，形成“黑眼圈”。
5、皱纹
熬夜会影响人体正常的新陈代谢，让人的脸部肌肤变得粗糙、流失胶原蛋，长期下来你的皮肤会变得很差，出现皱纹。
避免熬夜对身体造成伤害的方法就是不熬夜，但是，有时候因为工作等原因，偶尔不得已熬夜，也可以通过下面这3招来减少对身体的伤害。
1、多喝水
熬夜特别容易缺水、上火，所以要多喝水。如果熬夜的时间比较长，可以和些新鲜的果汁、牛奶，可以在补充水分的同时补充维生素，维持身体正常代谢。
2、间隔休息
熬夜会让人们眼睛干涩、疲劳，特别是一整天下来对着电脑，对眼睛的伤害特别大，尽量每一个小时闭上眼转转眼珠。长时间久坐会让给颈椎、腰背造成较大负担，持续敲打键盘、鼠标也会让手腕感到不适，建议每隔一段时间就起身活动，做几个养生操的动作，放松紧绷的肌肉。
3、吃点抗疲劳食物
熬夜之后，人们容易出现脾虚、肾虚、肝损伤等脏腑疲劳现象。此时，吃点西洋参、红景天等，有助于益气养阴、缓解疲劳。此外，也可以吃点抗自由基的食物，如绿茶、番茄、葡萄、芦笋、花椰菜等。
熬夜会造成什么样的伤害呢?3个方法减少对身体的伤害
经常熬夜、睡眠不足的人，疾病风险是休息正常、规律的人的两倍。据说晚上11点之前不睡觉是不要脸，熬夜真的在玩。让我们来谈谈熬夜对身体造成的伤害。让我们看看。
熬夜会造成什么伤害？
1、发胖
不知道有没有人发现，熬夜总是容易饿。研究表明，睡眠时间减少会降低人体代谢速度。因此，每次熬夜，大脑都会发出饥饿的命令，想吃东西，脂肪堆积。
2、脱发
经常熬夜的人的大脑没有充分休息，会影响大脑头皮的血液循环。长期毛囊萎缩，内分泌失调，脱发。
3、青春痘
熬夜皮肤敏感、红色、粗糙，黑发、青春痘来访。
4、黑眼圈
眼睛是人体脆弱的器官，熬夜眼睛长时间工作，眼睛充血或浮肿，容易形成黑眼圈。
5、皱纹
熬夜会影响人体正常的新陈代谢，使脸部皮肤粗糙，胶原蛋流失，长期以来皮肤不好，皱纹出现。避免熬夜对身体造成伤害的方法是不熬夜，但由于工作等原因偶尔不得不熬夜，也可以通过以下三种方法减少对身体的伤害。
1、多喝水
熬夜特别容易缺水，容易着火，所以多喝水。熬夜时间长的话，可以和新鲜的果汁和牛奶一起补充水分，同时补充维生素，维持身体的正常代谢。
2、间隔休息
熬夜眼睛干燥疲劳，特别是整天对着电脑，对眼睛的伤害特别大，尽量每小时闭上眼睛转动眼睛。长时间坐着会给颈椎和腰背带来很大的负担，继续敲键盘和鼠标也会让手腕感到不舒服，建议每隔一段时间起床活动，做一些养生操作，放松紧张的肌肉。
3、吃抗疲劳食物
熬夜后，容易发生脾虚、肾虚、肝损伤等脏腑疲劳现象。此时，吃西洋参、红景天等，有助于滋养气体，缓解疲劳。另外，还可以吃绿茶、西红柿、葡萄、芦笋、花椰菜等抗自由基的食物。
熬夜对身体有哪些损害？如何减少熬夜对女性的伤害？
女性朋友一定要熬夜，白天尽量补充睡眠，同时根据需要调整生物钟，尽量减少熬夜对身体的尽量减少熬夜对身体的伤害！下面的小边将带您了解其他相关的事情！
一、熬夜会对身体造成伤害:
经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，最严重的后遗症是疲劳、精神；人体免疫力也会下降，自然、感冒、胃肠道感染、过敏原等自律神经紊乱症状会找到你。
头痛：第二天熬夜，工作或上课经常头晕，注意力不集中，甚至头痛。长期熬夜和失眠也会对记忆造成无形的损害。
黑眼圈、眼袋：夜间是人体的生理休息时间，休息而不休息，会导致眼周血液循环不良，导致黑眼圈、眼袋或白眼充满血丝。
皮肤干燥、黑斑、痤疮：从晚上11点到凌晨3点是美容时间，即人体经络运行到胆囊、肝脏时间。如果这两个器官没有得到充分的休息，它们就会出现在皮肤上，容易出现粗糙、黄脸、黑斑、痤疮等问题。对于那些不习惯早点睡觉的人，最迟也应该在凌晨1点进入睡眠期。
二、熬夜过程中的注意事项
1.当我们熬夜时，我们会感到很累，但不管我们有多累，最好不要在中间睡觉。就像机器一样，它突然打开并关闭，这对我们的健康非常有害。我们必须等到事情结束后再休息。
2.如果你在困倦的时候事情还没有完成，你可以喝咖啡或茶和其他刺激性饮料来提神注意热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
3.熬夜时，大脑需氧量会增加，所以要时刻深呼吸。
事情忙完了，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。
三、熬夜后不能晚起。
每天睡眠时间为7-9小时，最佳睡眠时间为晚上22点，上22点，第二天6点起床。如果因为晚睡不到这个时间，第二天早上不要睡觉，夏天不应该超过7：30起床，冬天不应该超过8：30。经常熬夜的人应该养成良好的午睡习惯，这不仅可以补偿夜间睡眠不足，而且可以满足人体的维护需要。
女性熬夜后，可以推荐莲子百合锅瘦肉，用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加适量水一起煮。肉煮熟后，加盐调味。具有清心润肺、益气安神的功效，可减少熬夜对女性朋友的伤害。
每天熬夜 6招给身体大补救
为了看一场激烈的奥运比赛，于是熬夜导致的睡眠不足，会影响白天的工作。怎样能健康看奥运不伤身呢?小编为你支招，教你在熬夜中如何将危害减到最低，让你熬完夜第二天后还能精神抖擞的上班去。
中医5招 拯救加班族"熬夜后遗症"
都市白领经常熬夜加班，头晕、皮肤干燥、背痛、失眠等症状席卷而来。加班后有什么办法可以挽救？"千仓百孔"今天，小编将教你七个拯救加班族的技巧"熬夜后遗症"，让我们一起来看看。
熬夜12点 小心"残花败柳"
从健康的角度来看，熬夜有很多危害。因为如果人们经常熬夜，最容易疲劳和抑郁，人类的免疫力就会下降。感冒、胃肠道感染、过敏等都会找到你。
本文Hash：16db9cf779375991bc601363dbe57e72aa5f3ea1
声明：此文由 cliff 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
经常熬夜会对健康造成哪些危害？适合“夜猫子”的食物有哪些？
经常熬夜的人吃什么？90%熬夜的人知道熬夜的危害，但熬夜，熬夜，熬夜能减轻对人体的危害吗？【熬夜“怪”现象】1、一天中睡眠最佳时间是晚上11点到凌晨5点；2、六成以上国人都有长期熬夜的习惯；3、长期熬夜会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状；4、九成人知道熬夜会危害健康。【经常熬夜的危害】1、经常疲劳，免疫力下降；2、隔天头痛；3、容易得黑眼圈、眼袋；4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘；5、影响
-
熬夜对身体有哪些伤害？你一定要警惕起来！
发现很多人都知道熬夜对身体会造成一定的伤害，然而如今还是有很多人会有熬夜的习惯，甚至把熬夜当成了家常便饭。建议大家平常要多多了解熬夜对身体的危害，并且及时改掉这个坏习惯，这样才能保证身体的健康。熬夜对身体有哪些危害？1、视力下降很多人在熬夜时都喜欢看手机，看书或者看电脑，然而不管是熬夜干什么，最劳累的器官就是眼睛。因为长时间的工作会让眼部处于疲劳状态，会出现暂时性的视力下降。当人经常熬夜之后，就会
-
熬夜对身体有哪些危害？如何减少熬夜对身体的危害？
如今，不少年轻人都越来越喜欢熬夜了，经常凌晨才睡，但这样的行为会给身体造成很大的损害。在晚上11点到凌晨3点，这段时间的睡眠质量是非常关键的。在睡眠期间，人体会分泌大量的激素，身体会自我修复。如果在11点前不入睡，就会导致身体的内分泌出现紊乱，损害到身体健康。因此，要想保持身体健康，最好在晚上11点前入睡。熬夜对身体有哪些危害？1、肥胖很多熬夜的人经常凌晨吃宵夜，不仅会影响人体的消化，而且会导致第
-
如何降低熬夜对身体的伤害
如何降低熬夜对身体的伤害1、熬夜补充维生素B如果你知道要熬夜工作，那不妨提前服用一片维生素B。因为维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。给身体提供能量，堡神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。2、充饥不要靠泡面很多人都选择泡面作为自己的夜宵，原因就是它味道突出煮起来也方便。但泡面并不是值得推荐的熬夜食
-
经常熬夜对身体的危害大 推荐养生水果弥补熬夜伤害
现在很多人都经常熬夜不管是工作还是非工作的原因，那么经常熬夜有哪些危害呢？经常熬夜养生吃哪些水果好呢？下面就和来了解一下。熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳，免疫力下降:人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。头痛:熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长
-
镶牙对人的身体有哪些伤害？
牙齿缺了一个，之前受伤引起的，想做下镶牙手术，请问镶牙有什么伤害吗？山东省立医院五官科主任医师韩杰回复：如果出现牙齿缺失的情况，可以做镶牙手术，只要选择的镶牙材料是正规厂家生产的就不需要担心，有的可能会出现过敏的症状，具体可以去医院的口腔科检查下，积极地进行治疗比较好。建议镶牙后一定要注意口腔的清洁卫生，注意保持健康的生活习惯，饮食上避免辛辣刺激。
-
美白针对身体的伤害有哪些
美白皮肤是好多女性护肤的方法，在平时进行美容的时候有好多女性会通过皮肤的护理或是饮食来进行美白，虽然会对皮肤有作用，不过效果不是特别的好，同时在进行美白的时候也有一部分女性通过打美白针的方法进行美白，也有好多女性会担心对身体有伤害，那么，美白针对身体的伤害有哪些？下面我们来进行一下了解。打美白针好吗美白针是一种营养制剂，含多种对人体健康有益的复合成份，对维持细胞生物功能有重要作用，可以清除自
-
生孩子对身体造成的5种伤害
伤害1："额外的伤口"？剖腹产自不必说，普通的阴道分娩也常常因为宝宝比较大、临产时孕妇的会阴弹性差、阴道口狭小或会阴部有炎症、水肿等原因，需要进行会阴侧切手术来助产。最近有调查显示，在包括中国在内的很多发展中国家，有超过70%阴道分娩的新妈妈都经历过会阴侧切手术！很多女性对于怀孕和分娩非常恐惧的原因，就是很有可能在自己的身体上留下的"伤口"。无论是腹部还是会阴部的伤口，带给"母亲们
-
女人熬夜对身体的危害有哪些？
因为自身工作的原因，总是要加班熬夜进行工作，是比较耗神，请问女性熬夜的话身体会出现什么变化？怎么调理？周玉芳回复：无论是男性还是女性，经常熬夜对身体会有很多的伤害，引起神经衰弱，睡眠障碍，失眠，女性的话会相对比较明显，出现了皮肤色素的沉着，色斑，皱纹增多，加速衰老、掉头发等情况。
-
牙痛对身体造成的危害有哪些
牙痛时，很多朋友都认为是上火了，忍一忍，牙痛就过去了，实际上除了上火引起牙痛以外，蛀牙，和一些牙龈牙周疾病都可以引起牙痛的，所以牙痛拖延不治，对于身体的危害是很大的，那么，牙痛对身体造成的危害有哪些?其一，得了龋齿后，会造成牙齿的咀嚼效率下降，牙疼会愈演愈烈。如果不及时补牙，就有可能引起牙髓炎、根尖周炎等牙髓疾病。当形成牙髓疾病之后，患者会感受到难以忍受的剧烈疼痛。尤其是在夜晚，疼痛会加剧，如吃药
-
同房次数过多会对身体造成伤害吗？
医生你好！我最近这段时间基本上每天都要和爱人同房，害怕会影响健康。请问同房次数过多会对身体造成伤害吗？开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：你好！从你上述描述的情况来看，如果同房过于频繁的话，是会影响身体健康的，不仅会造成身体乏力，影响第二天的工作和生活，也会造成肾虚。同时也有可能会增加私处感染的风险。建议你最好不要每天都同房，一个星期同房2-3次就可以了。想要同房的时候可以尝试着转移自己的注
-
熬夜对身体的危害有哪些？女性熬夜后怎么补救？
现代很多年轻人都是夜猫族，所谓夜猫就是熬夜不睡觉。当然，有一部分为事业打拼的人，彻夜工作废寝忘食，也有一部分生活富卓的人熬夜享乐。不管什么原因，熬夜总是不好的习惯，熬夜对身体的危害有哪些？具体有以下这几种。熬夜对身体的危害有哪些？1.视力下降熬夜对身体最直接的影响是眼睛，前一天晚上熬夜后，第二天早上我们的眼睛会出现干燥、酸等明显的不适症状，这是明显的过度使用眼睛，眼睛不能得到适当的休息，虽然人
-
熬夜对皮肤有哪些伤害？五招帮你改善熬夜后皮肤
当今很多年轻人都习惯了熬夜，熬夜对人体的危害很大，甚至对我们的皮肤造成伤害。那么，熬夜对我们的皮肤有哪些伤害呢?下面小编为大家介绍五招改善皮肤的方法吧。令皮肤粗糙皮肤在睡眠的状态中，可以自动进行新陈代谢，释放出荷尔蒙，令皮肤细胞修复迅速，而如果睡眠不稳定，或者是熬夜的话，皮肤的维系血管就得不到足够的血液的供给，皮肤细胞的新陈代谢就会因为缺乏营养而受到阻碍，从而导致皮肤的衰老，令皮肤变得更加粗糙
-
哪些习惯会对肝脏造成伤害？这6种坏习惯很伤肾
保持肾脏健康可以让身体有效清除毒素，并利用饮食中吸收的重要营养素。生活方式以及每天所吃的食物会严重影响肾脏健康，为了保护肾脏并确保肾脏能正常地运行，要避免会损害肾脏的不良习惯。哪些习惯会对肝脏造成伤害？1、高动物蛋白饮食富含红肉和其他动物蛋白的饮食会给肾脏带来沉重的压力，也会加剧肾脏疾病的症状。因为动物蛋白的代谢和加工使需要肾脏付出更多的努力，从而难以有效消除身体毒素和垃圾，富含动物蛋白的饮食也会
-
使用足光散会对身体造成什么伤害吗？
你好医生，我一直以来脚气都很严重，听说足光散效果不错，就买了两盒足光散试试，我想问问这个药对身体有什么危害。 开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：根据你所描述的情况，这种东西对皮肤的刺激性比较大，不一定适合所有人，具体怎么用，最好咨询专业的医生。及时到正规的医院进行相关的治疗，在专业的医生的指导下进行相关的药物治疗还有科学的用药，积极配合治疗。
