十一长假，对于一些人来说过得也不轻松：有人旅途劳顿，有人大吃大喝暴饮暴食，有人作息时间被打乱……这些因素加上十一后干燥的天气，使许多人处于亚健康状态，大致可分为奔波忙碌型、饮食过度型、外出感受风燥型几种类型，也有人把这些状态戏称为“长假综合征”。不同类型的“长假综合征”，调理方法也不同。小编教你几个食疗方，助你“吃掉”节后综合症。
奔波劳碌者多喝菊花茶
很多人在长假里长途或短途的旅游、舟车劳顿，或是辛苦地在家打扫卫生、处理各种平时无暇顾及的事情。专家指出，这类人群属于奔波忙碌型。调理时重在清肝火。这类人群往往表现为头晕、目赤、心情急躁、睡觉不安、口苦耳鸣、胸胁胀满。
专家提醒，这部分人群要注意平定情绪、放慢节律、保障休息。在食疗方面，可以考虑用菊花、决明子、夏枯草泡茶喝。
另外，要消除旅游疲劳，洗澡是个好办法，洗澡可使毛细血管扩张、有效消除疲劳；但洗浴时间不宜过长。睡前用感觉略烫的热水泡脚、按摩，也有助于消除疲劳。
饮食过度者山楂清食火
聚餐是国人庆祝节日的方式之一。在大快朵颐的同时，很多人不注意节制饮食，结果大吃大喝、暴饮暴食；还有的人生活没有了规律，饥一顿饱一顿。结果，长假过后，很多人出现饮食过度的问题，被称为“饮食过度型”，往往表现为腹胀、打嗝、舌苔厚腻、便秘不爽。
专家提醒，这部分人群调理时重点要清食火。对饮食过度的人们来说，食疗很重要，可以喝些萝卜汤、食用大山楂丸；还可适当吃些健胃消食片或山楂片。另外要注意的是，这部分人群饮食要少，并以清淡、容易消化的食物为主。要暂时停吃零食，保障每天两餐之间肠胃要空。
外感风燥者喝水清肺火
秋季气候干燥，过敏原也比较多。有些人在户外时因为过敏或空气干燥，会患上过敏性疾病（如过敏性鼻炎、哮喘、过敏性皮炎等），还有的人出现咽干、咽痛、口渴等症状。专家指出，这类人群属于“外出感受风燥型”，消肺火要多喝水，可用菊花、桔梗、薄荷、玄参泡茶喝。还要避免出汗后受风，加重症状。
五种食疗搭配吃掉节后综合症
1、百合糯米粥
鲜百合30克，糯米50克，冰糖适量。将百合剥成瓣，洗净，糯米如常法煮粥，米将熟时加八百合煮至粥成，加入冰糖调味，如无鲜百合可以用干百合10克代之，直接与米同煮为粥。每日2次，早晚温热服食。百合自古作补益之物，亦食亦药。《神农本草经》将其列为上品。其保健作用有补土（即脾脏）、安心、益志、滋养强壮、不老延年等。其性味甘平，具有补中润肺，清心安神功效。
2、大枣葱白饮
大枣20枚，葱白10克。把大枣洗净，劈开，与葱白一起八锅，加水煎煮，煮开15—20分钟后取下，滤取汤液，每晚1次，温热饮服。大枣甘润，善健脾益气，养血安神，凡惊悸怔忡、健忘失眠、心脾两脏元神亏损之症，多用太枣调之。
葱白为百合科植物葱的近根部的鳞茎，又名葱白头。辛温发散，宣通上下阳气。本方用葱白还有一层含意，大枣质润，滋腻，加葱白辛散，既可使大枣发挥其补益作用，又不助湿生热，令人中满。本饮补中益气，养血安神，适用于心脾两虚，心慌乏力，食少倦怠，烦闷不得眠者食用。
3、桑椹百合饮
鲜桑椹100克，鲜百合50克。将2味洗净，水煎服，每日1次。
桑椹，昧甘酸，性偏寒，甘 滋阴补血而易除热，为常用的补肝肾之品，经常食用，对改善心肾衰弱、不寐效果显着。百合补益而兼清润。肝肾阴虚而虚热内生，上扰心神则夜不成寐，烦躁不宁，给予桑椹补阴除热，百合于心安神，阴复热退，神清宁静而安然入睡。本饮还具有润肠通便之功，也可用于习惯性便秘。脾胃虚寒泄泻者忌用本方。
4、甘草大枣汤
甘草10克，大枣5枚，小麦10克。将3药用冷水浸泡后，用小火煎煮，半小时为1煎，共煎煮2次，合并煎液。每日2次，早晚温服，喝汤食枣。本品以甘凉小麦为主料，补心阴，养心气，以安神；辅以甘平之甘草补脾胃而养心气，使用甘温的大枣健脾益气，缓和柔肝，并润脏燥。3味合用，温凉并备，清补兼施，甘润滋补，平燥缓急。本汤能使脑神经的异常兴奋得到抑制，让精神神经系统的过敏状态恢复正常，并可降低大脑的兴奋性，使人易于进入睡眠状态。
凡心气不足，阴虚血少，肝气郁滞所致的失眠盗汗，精神恍惚，烦躁不安，悲伤欲哭者皆可食用本品。
5、玫瑰花茶
取玫瑰花15克泡水喝，气虚者可加入大枣3-5枚，或西洋参9克，肾虚者可加入枸杞子15克。
玫瑰花是很好的药食同源的食物，女性平时常用它来泡水喝，有很多好处。中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天，即使不是月经期，也可以多喝点玫瑰花茶，安抚、稳定情绪。
泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。此外，由于玫瑰花活血散淤的作用比较强，月经量过多的人在经期最好不要饮用。
节后饮食6原则
一、饮食中不能缺少碱性食物。如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。
二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物。以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。
四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花籽油。
五、维生素B1、B6、B12等B族维生素，是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
六、不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。
睡前泡脚可缓解
许多节日综合征患者头晕、失眠，是由于假日期间生活不规律、劳累、饮酒造成的。上班前洗个热水澡，可增加身体血液循环的速度、减轻或消 除多日假期活动所带来的疲乏；如果仍有头晕失眠症状，可以在每天睡前用热水泡泡脚，这种状况会得到缓解。
如何巧吃情人节大餐不发胖？节后美食瘦身不可落下
2014年2月14日，马年的元宵节和情人节"相遇"了，不管是和朋友还是和你的他，出去吃大餐是少不了的，不过美眉们可千万不要放松的大吃大喝和忽略了身材哦。那么怎样能吃得既开心有窈窕呢？下面来看看小编给大家介绍吃情人节大餐不发胖的技巧吧。
1、怎么吃自助餐不发胖？
如果你觉得中西式餐厅都不足以满足你的口欲，那么试试自助餐吧，应有尽有的菜式让你大快朵颐，不过要做瘦美人，这些要点你也要注意哦
出门前：先吃些高纤维的蔬菜。
选择吸油量少的蔬菜并利用开水去掉油及调味料。
避免选择大块的肉。
肉类的选择：鱼虾优于鸡鸭、鸡鸭优于牛猪。
避开油炸、裹粉及勾芡的食物。
最好不要喝汤或是菜汁。
谨记7～8分饱进食原则。
2、怎么吃西餐不发胖？
要数浪漫，非西餐莫属了，精致的菜式与醇厚的红酒，都能让你的心情愉快起来。
出门前：先吃些高纤维的蔬菜。
主菜：可以用海鲜、鸡肉类代替牛排；烹调方式以烤的为最佳。
少喝浓汤。
不宜食用大蒜面包。
少选已调味的沙拉，少用沙拉酱，可用醋或柠檬汁代替。
选择烤马铃薯或米饭、通心面，不要选炸薯条。
茶或咖啡不宜加糖（可改用代糖）、奶精。
3、怎么吃中餐不发胖？
中国情人节当然要吃中国菜，吃腻了西餐，偶尔吃吃中国菜也不错哦。
出门前：先吃些高纤维的蔬菜。
饮料：以未加糖的茶或白开水为最佳。
冷盘：尽量不吃瓜子、松子、核桃或是腰果。
勾芡食物：先用水或是茶洗去再吃。
糖醋食物：茄汁、蜜汁、醋溜等食物，先用水或是茶洗过再吃。
少吃碎肉丸、狮子头、虾丸、火腿等食物。
少吃油炸食物、油酥类点心（如萝卜丝饼、枣泥酥饼及甜汤最好不吃。
推荐4款节后不伤身的美食瘦身法
经过情人节一番浪漫大餐和甜蜜巧克力之后，女生们是不是在担心发胖？这个甜蜜的负担真让人纠结。下面为大家推荐几款不伤身的美食瘦身食谱，让你在享受浪漫大餐的同时乐享瘦身。
一、木耳豆腐汤
原料：黑木耳 25 克，豆腐 200 克，盐少许，鸡汤 1 碗
制法：
1。先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；
2。将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖 10 分钟，即可食用。
功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。
二、海味香瓜盅
原料：香瓜一颗、苹果半颗、草虾仁四尾、小型鲜干贝四颗、蟹肉棒一条、低脂沙拉酱少许。
做法：
1。香瓜去皮，去掉顶蒂后从开口取出中间的籽，清空内里后使之成为一个容器；
2。虾仁、干贝入沸水烫熟，放凉；蟹肉棒撕成丝状备用；
3。苹果去皮、切小丁，与处理好的海鲜一同用沙拉酱拌匀；
4。将拌好的海鲜装回香瓜盅内，即可上桌。
功效： 富含优质蛋白质及维他命，肌肤健康又亮丽！ 香瓜的甜香令人心旷神怡，也含有维他命A、C、B2及多种矿物质，可以促进血液循环、帮助消化、预防口干舌燥等，更能让你的皮肤水当当。
三、双菇凉瓜丝
原料：凉瓜（即苦瓜）150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。
做法：
1。将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；
2。香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗干净；
3。油爆姜丝后，参加凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；
4。将金针菇参加同炒，参加调味料炒匀就行了食用。
功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
四、香干炒芹菜
原料：香千3块，芹菜300克，小葱1根。清油、料酒、精盐、味精各适量。
做法：
1。将芹菜去根、去叶、去筋，洗净，粗茎切成两半，切成寸段；
2。香干洗净，切成干丝。小葱洗净切成葱花；
3。置锅点火，加入适量清水烧沸，将芹菜放入煮3～5分钟，取出沥干；
4。锅烧热，倒入少许清油，油热后倒入葱花煸炒，将芹菜放入炒半分钟，再把香干倒入，烹上料酒，加适量精盐、味精，翻炒几下，出锅装盘；
功效：芹菜还可以帮助降低血压和利尿消肿，尤其适合体内湿气较大，水肿型肥胖女性。
产后妈咪塑身不一样体质选不一样节食法
互联网时代，时兴的减肥的方法源源不断，五花八门，确实是令人桃花了眼。妈妈们表明也是有一样的苦恼，别人用过的瘦身法放到自身的身上就用了不得。并且以偏概全，乱试瘦身法很有可能会让生完孩子并未修复的身体下降。如何的饮食减肥法合适自身呢？最适当的方式只不过便是依据自身的身体素质分辨。因此，就话不是多少啦，这就立刻为不一样身体素质的新妈妈们相赠减肥瘦身不一样的节食减肥方式。
水肿水肿体质型——节“味”
肥胖症的身型下并不一定全是多肉哦，也有内分泌失调、基础代谢低等缘故造成的水肿体质，很多新妈妈们中会有许多群体处在水肿情况，减肥瘦身难度系数但是十分大。
特性：身体孱弱、胖得太快、怎么减都减下不来
饮食减肥法：
你的节食减肥目标是各种口感。因为水肿型身型的妈妈们多见水肿体质，因此三餐饮食搭配并不是要刻意降低，只是要控制住自身平常的贪食之力。这些浓醇的食物通常是使你长胖的行得通。因此记牢要避开调味品，或者含糖量、多盐、香辣等重囗味食品类。实际效果肯定会比你特意降低饮食搭配见效快。
你的食物优选：水肿型身型挑选食物有三个标准，一是能协助你调整混乱的雄性荷尔蒙，二是缓解水肿，三是提升 基础代谢。因此有着这种作用的带有维他命C、维生素E、铁和钼等微量元素的食物则能够协助到你，比如东瓜、燕麦片、花菜、柠檬汁、苹果醋饮料全是你的菜谱中的好挑选。
人体脂肪太多型——节“肉”
虚实相生，有水肿体质就会有实胖，假如生完孩子常规体检时，妈妈们体重指数超出30，体脂也处在偏高的水准，碳水化合物也处在偏高的情况，再再加上一天到晚只想要吃吃吃，不想动运动，那无不容置疑，你也就归属于人体脂肪太多型的身体素质，减肥瘦身要从去人体脂肪逐渐。
特性：胃口大、不喜欢运动。非常容易疲惫
饮食减肥法：
没有错，你的节食减肥目标便是肉。但并不是一夕间戒除全部的肉，要了解一下子不吃肉会令你反跳得迅速。提议你最先避开赘肉、肝部类，把肉类食品的品质提升 ，挑选鱼类、虾类、牛羊肉等高蛋白食物低热量的肉类食品。
食物优选：高纤维质食物。蔬菜水果是普遍的高纤维质食物，能协助你降低胃口，加速基础代谢，可是一般而言，人体脂肪太多的人实际上 都不喜欢吃蔬菜。尝试给自己学着烹制多种多样口感的蔬菜水果，或许你能发觉你没想像中的抵触蔬菜水果，而蔬菜水果的味儿则比你想像中的许多了。
肥硕体能型——节“量”
有一些妈妈在生孩子前，归属于身心健康型身型，长不胖都不瘦，肉捏起來较为有韧性。可是在生孩子后却越来越有一些肥硕，长的肉也较为难减掉。这类身型的人一般在减肥瘦身中归属于困难户。
特性：身体健壮;不容易胖得太浮夸;肉的层次感稍硬
饮食减肥法：
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