防病：针对季节特征慎食“发物”
出场人物：陈女士
养生心得：清明时节应该注重饮食，慎食“发物”，避免诱发或是加重慢性病。
不少中老年人感觉清明期间容易头痛、眩晕。今年56岁的陈女士是一位退休教师，她患有轻微高血压已经多年。过去她清明期间常感觉到浑身不舒服，原本还以为是因为春夏交替时热时冷的气候造成的，或者是自己的高血压所导致。后来与朋友交流的时候才发现，自己的不舒服主要还是来自饮食。
羊肉、竹笋、烧鹅、海蟹等等，都是陈女士喜欢吃的食物，有了高血压之后她也在饮食上注意分量，平时也没觉得有什么特别不适，可到了清明期间就“来事”了。陈女士说，她还记得2007年3月，别人送给她好几斤笋干，这可把她乐坏了，从3月中就一直吃到了4月头，几乎天天都离不开笋干炒肉丝。期间参加宴会，还吃了不少烧鹅、海鲜、牛肉、羊肉等。那年的清明节，陈女士头疼得特别厉害，还觉得眩晕乏力。一天晚上她勉强挣扎着去公园散步，一位平时一起锻炼身体的朋友见到她不舒服的样子，便跟她聊起来。听了她的讲述之后，这位朋友告诉她，问题很可能出在饮食上。因为陈女士喜欢吃的东西从中医上讲都属于“发物”，是动风生痰、发毒助火助邪之品，而清明时节也是多种慢性疾病容易复发的时候，有慢性病的人就要忌口，少碰易“发”的食物。
听了朋友的劝告，陈女士赶紧调整了自己的饮食。多吃时令新鲜蔬菜、水果，鱼类、瘦猪肉之类的食物。过了一个多星期，感觉头疼有了缓解。次年的清明期间，陈女士早早就开始忌口，清淡饮食，果然没有再犯头疼晕眩的“老毛病”。
专家建议：广西区人民医院营养科主任陆光成说，忌口“发物”并非针对所有人，主要还是针对特殊体质的人士。从营养的角度来说，养生保健最重要的是要做到营养全面和均衡，比如说虾蟹含有丰富的蛋白质，对于缺乏蛋白质的人士来说就应该适当补充，而不是一味忌口。
排毒：清除体内冬季积累毒素
出场人物：李小姐
养生心得：冬天因为天气的缘故，人们会减少运动量，体内积累了不少毒素。清明前后气温转暖，应该排毒强身。
家住南宁市青山路的李小姐是位普通的上班族。她说，以往的清明期间自己就是“特困户”——特别眼困。大家都说这是春困很正常。李小姐想到要克服春困，除了早睡早起之外，还要注意食疗排毒。
去年清明节之前，李小姐去了一家中医保健按摩院做减肥。按摩师告诉她，我国传统医学中的阴阳理论认为春季是阴气渐弱阳气渐强的时期，因为阴为聚、阳为散，冬季人们进补后好多成分全积聚在体内，正好趁春季的时候把内毒排出，所以在春季最适宜排毒强身。这位按摩师还说，除了按摩穴位经络之外，最好多吃些有助于人体排毒轻体的食物。抱着半信半疑的态度，李小姐通过查阅资料、咨询营养师，结合自己的口味爱好，列出了自己的排毒饮食计划。首先是少吃油腻的肉食，多吃黄瓜、黑木耳、莲藕、白萝卜、酸奶等食物。李小姐说，《本草纲目》中就有记载，黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效，可以炒肉丝、炒蛋，味道很不错。
李小姐说，去年经过了一段时间的排毒饮食，她感觉身体轻快，精神爽快。今年3月中旬，李小姐又进入了排毒饮食阶段，最明显的就是没有出现疲劳、乏力、犯困的现象。
专家建议：广西营养协会营养专家马力平说，李小姐提到的几种食品都富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙、磷、铁等营养成分，搭配着吃营养效果更好。其实，这也是一种顺应时节的营养吃法，不同的季节有不同的时令蔬果，应该多吃这些应季食品，少吃反季节食品。
养肝：良好作息与“三黑”套餐
出场人物：张先生
养生心得：清明节将至，传统养生学讲究“春与肝相应”，即春季气候特点与人体的肝脏有着密切的关系，现阶段养生应注重养肝。
南宁的张先生是一家企业的高级管理人员。说起清明养生，他想起自己小时候问父亲什么时候到“清明”，父亲告诉他“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明”。多年来，张先生一直很注重清明养生。
“现代人容易有情绪病，更要注重养生保健。”张先生说，春季万物生长，机体也是如此，立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。常言道“过犹不及”，如果肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还会造成情绪失调、气运行血不畅，从而引发各种疾病。
说起养肝护肝，张先生的经验很丰富。他说，四季之中，春季属“木”，而人体的五脏之中的肝也属“木”，养肝首先要保证睡眠。经常熬夜、睡眠不规律的生活习惯，对肝脏的损害尤为严重。熬夜的人第二天容易双目红赤，这就是肝火上升的表现，长此以往，必然伤肝。现在不少人喊着春困，白天打瞌睡没精神，到了晚上就龙精虎猛，上网、看电视、娱乐到深夜，这样的作息时间要调整。
俗话说“病从口入”，乱吃东西容易生病。相反，正确的饮食就能强健身体。清明期间，张先生要求公司的小食堂多做“三黑”食品，即黑米、黑芝麻、紫菜。他自己的午餐就是紫菜蛋花汤，黑米粥配炒杂菜、鸡丁胡萝卜，饭后甜点是黑芝麻糊。张先生介绍，春季多吃“三黑”食物，不仅能养肝，还能有助于提高免疫力，为防病打下基础。
专家建议：陆光成介绍，从营养学的角度看，黑米富含蛋白质及17种氨基酸，其中赖氨酸、精氨酸的含量明显高于白米；黑芝麻则富含铁质、维生素E，能改善贫血、延缓细胞衰老；紫菜富含碘、钙、褐藻胶、甘露醇、B族维生素、粗纤维等成分，有助降低胆固醇、软化血管，预防碘缺乏。这些食品经常食用，不仅对肝脏有帮助，对改善人体健康也是益处多多。
清明时节雨纷纷,清明应该如何养生
清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。这首耳熟能详的诗句应该大多数人都不陌生吧，清明将至，在考虑假期去哪里玩之外，也要思考一下清明时节要如何养生了。
那么在清明前后要如何养生呢？
一、注意饮食
民以食为天，而且衣食住行，饮食在人的一生中非常可以说重要了。清明前后正是各种野菜上市的时候，可以多吃一些苦味的野菜。另外这个时候还要多吃吃一些补钾的食物，如芹菜，海带，黑木耳，香蕉等。以及一些柔肝的食物，如荠菜，山药，香椿，茄子等。清明时节最好的养生食材就是银耳了，银耳能够保护肝脏，提高肝的生理功能，还能够美容养颜，可以每天煲一些银耳汤来食用。
二、要防上火
春日人们总是容易上火，所以要在改变一些生活习惯，以防止上火。在这个时候最好不要吃一些热性的食物，如荔枝，橘子等，还有咖喱，辣椒等也是热性食物，这些东西都容易耗损元气。尤其在春季，人体毛孔舒张，正气容易外散。如果已经上火了，可以吃一些苦味的食物，例如上面介绍的苦味的野菜，既能降火还能增加膳食纤维，何乐而不为？
三、防春瘟
清明前后气候变化非常大，气温骤升骤降是常事，而且昼夜温差大，非常容易爆发流行疾病，也就是“春瘟”。这种天气还会导致人体抵抗力下降，加大染病的几率。
四、养成良好的生活习惯
在清明前后要注意保暖，及时的添加衣物，还有要注意室内通风。保持良好的睡眠习惯，早睡早起，提高自己的抵抗力。还要至于锻炼身体，春日万物生发，这时要顺应天时，多出门锻炼身体。另外有高血压的患者在清明前后一定要注意自己的血压。每天去公园打打太极，可以很有效的防止自己血压的升高，而且还能够锻炼身体。
五、调整情绪
在春天还要注意控制自己的情绪。春气主木，木主肝，这时候肝气最旺，一旦调整不好，情绪就会受到影响。大家一定记得小时候一旦春天学校就会组织学生外出春游，这并不是没有科学道理的。春日外出踏青可以呼吸新鲜空气，提振精神，同时调控情绪，避免太过兴奋也避免太过萎靡。
温馨提示
清明前后由于气候原因，非常容易让人上火，导致情绪不好，急躁易怒。这时一定要及时调整好自己，也可以通过一些食补的方法进行调整。
顺应时节养生清明出游踏青有益身心
踏青，意即脚踏青草嫩芽，漫步于树林阡陌之间。这种风俗流传民间已有两千多年的历史。据《晋书》记载，自魏以后，每年农历三月初一至初三，人们都要到郊外去踏青。到了唐宋时期，春游踏青就更为盛行。时至今日，春游踏青已经成为当代人的一种健身活动。在春暖花开的时节，最适合携全家或约朋友去观赏春景。
踏青，既能尽情欣赏大自然的美好，又是一项有益身心健康的活动。有人归纳出春游的若干好处，如穿林过涧，呼吸新鲜空气，可以清肺健脾；攀峰越岭，舒筋活络，可以防关节老化；疾步快走，促进血液循环，可以防动脉硬化；举目远眺，开阔视野，可以延缓视力的退化等等。和煦的春风、适宜的气温、充足的紫外线，大自然正敞开它的怀抱等待着我们。
循序渐进防受伤
随着天气回暖，不少因冬日寒冷减少运动的人们，也开始制订春季运动计划。初春健身一定要结合季节特点合理安排。
春季健身要把握原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要的损伤。
有研究表明，14时之后，人体机能开始上升，17时至19时达到最佳，适合锻炼。老人习惯晨练，但必须选择空气环境好的地方，初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易被人体吸收。此外，春季较为干燥，运动中又要大量出汗，所以锻炼应注意水分的及时补充。
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健身方式要柔和
清明节气前后是高血压的易发期，高血压患者要高度重视。外界的不良刺激，长时间的精神紧张、焦虑和烦躁等情绪波动，都可能导致和加重高血压病的症状。因此，在调理中应当减轻和消除异常情志反应，移情易性，保持心情舒畅。在运动上，要讲究适当，动作柔和、动中有静的太极拳是首选的锻炼方式。避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动。避免做负重性活动，以免引起屏气、导致血压升高等。
此外，这段时间虽然各种呼吸道疾病流行，但也不能整天闭门不出，更不能在家坐卧太久。中医认为，“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉。 ”正确的做法是保持乐观心情，经常出去到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。
调整睡眠是关键
春天到来，随着气温升高，气候逐渐变暖，人的皮肤松弛，毛孔放大，皮肤末梢血管的供血量增加，这会使中枢神经系统产生催眠作用，导致身体困乏。此时，调整好睡眠，对春季养生极为重要。
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人的起居作息应与日起日落相吻合。睡前保健的重点是调摄心神，即精神调摄，“先睡心，后睡眼”就是这个意思。首先在睡前半小时应使情志平稳，心思宁静，摒弃一切杂念。第二要稍事活动身体。第三睡前要洗面、洗脚，按摩面部和搓脚心。脚上有几条阴阳经络经过，人体有66个通往全身的重要穴位都在足部交错汇集，所以用比体温高（40℃～45℃）的热水洗脚，能推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，能消除一天的疲劳，利于入睡。
不妨喝点菊花茶
清明前后，不妨喝一些菊花茶。中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。而现代药理研究认为，菊花有扩张冠状动脉、增强心肌收缩力、改变心肌缺血的功用。菊花与桑椹同泡茶喝，桑椹有养血柔肝、益肾润肺的作用，可以收到肝肺同养的效果。但要注意的是，久服菊花，疏泄太过，又会使肝木失于滋养，反倒伤肝。因此饮用菊花茶一定要适量。
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