11月8日是冬季的第一个节气：立冬，顾名思义，立冬就意味着冬季的来临。随着天气和气候的转变，我们的养生策略自然也应该有所调整。有人说冬季是滋补的黄金时节，因此进入立冬后就应该开始大补，这种说法正确吗？我们如何正确在立冬养生？下面就让中医专家给我们介绍一下。
专家：立冬属秋冬交界 呼吸道疾病患者易受累
所谓立冬就意味着冬季的到来，但实际上气候并没有十分严格的分界线，不会出现到了立冬那天就一天入冬的现象。广东省第二中医院主任医师黄汉超在此前采访中表示，立冬时节天气属于秋冬交界，兼有秋天和冬天的气候特点，“比如说这段时间空气还是比较干燥，早晚温差可能会有点大，也就是出现一点秋老虎的天气。”
因此据黄汉超主任医师介绍，在这个时节，最容易受累的首先是患有呼吸道疾病的人群，病患容易在这个时节复发。另外还有儿童和老年人，对老年人而言，心脑血管疾病会有个发作的小高峰，需要注意提防。
冬季就要大补？立冬进补应以清补为主
不少人都认为，到了冬天就该好好进补才能抵御寒冷避免得病。对此，黄汉超主任医师认为虽然的确有一定道理，但要注意进补的方式，并不是说到了立冬意味着冬天来了要立即大补，需要按时间和气候进行区分。在立冬时节，选择清补才是正确的养生法则。
“立冬时节仍可能存在一些秋燥，因此这时候的养生原则应为清补，也就是说有点清虚火又有点补阴津。进补的时候选择一些滋润的食材，而不是一味选温燥的食物，大补我们应该留到小雪节气再进行。”
在立冬时节，黄汉超主任医师推荐我们可以喝一些甜汤以达到清补的目的，比如说用栗子、百合、红豆、冰糖煮糖水，甘润又不会燥热。此外也可以选用淮山、猴头菇、枸杞、栗子、核桃等搭配猪骨等肉类煮汤饮用，日常还可以泡西洋森蜂蜜茶，特别适合脑力劳动者饮用。
当然，立冬时节也有一定的饮食禁忌。黄汉超主任医师提醒，由于立冬时节仍可能有“秋老虎”的余波，除了温燥的食物以外，煎炸、辛辣以及大补的食物应该可免则免。
本文指导医生：
黄汉超
广东省第二中医院 内科门诊
主任医师
擅长疾病：
多种内科疾病的诊治，对中西医结合治疗内科急危重症具有一定的心得。 [详细]
立冬起当养肾,中医教你补肾六大法
11月7日的立冬节气是24节气的第19个节气，预示着冬季的开始，“万物收藏”。中医认为，立冬节气最主要是保肾护精，“冬不藏经，春必病瘟”。为什么立冬“肾”为重要？立冬起日常有哪些养肾的方法？
立冬起 当养肾
“冬，终也，万物收藏也”，立冬，是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。立冬不仅代表着冬天的来临，更标志着万物收藏，规避寒冷。中医认为，肾含真阴和真阳，五脏之阴非肾阴不能滋，五脏之阳非肾阳不能养。
中医教你补肾六大法
冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。这对身体造成了两个伤害，一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病；另外，肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病也随之而生。所以说立冬对肾的保养十分重要，冬季养生的重点是调摄肾之阴阳。
一、衣着避寒就温
立冬养生要避寒就温，要早睡晚起。注意衣着合适，太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
俗话说：“冬天动一动，少闹一场病。”立冬过后，天气逐渐转冷，很多人也习惯懒在家中，不愿意到户外运动。事实上，这样对健康有害无利，在立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。
二、多晒太阳
立冬节气，最好操作的补肾方法，便是多晒太阳。多晒太阳可以使体内的胆固醇转化成维生素D，进而促进钙质的吸收，这对老年人骨质疏松、周身疼痛都是有好处的；另一方面，也可以促进人体表皮毛细血管的扩张，起到防治感冒、调理脏腑气血、驱除脾胃寒气、补阳气的作用。
三、饮食减咸增苦
在饮食养生方面，立冬起要谨记“减咸增苦”的原则。冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从医学五行理论来说，咸胜苦，肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以应多食些苦味的食物，以助心阳，适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、橘子等。此外，立冬后可有意识地多吃一些补肾的食品，如山药、黑木耳、栗子、枸杞、黑芝麻、核桃仁等，同时配以甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。以下建议两个补肾方：
1、立冬补肾方：羊肉汤
羊肉性温热，秋冬食用，益气补虚、抗寒。尤其适合瘦弱、怕冷的虚寒体质的人补益，温补肾阳，经常感觉体力不支，疲劳感重的人要尤其补一补。但如果身体怕热，常大便燥结，要少吃。
2、营养直达肾脏：黑豆红枣汤
抓两把黑豆约40克，洗净后用冷水1000毫升浸泡。浸泡6小时左右，将水和豆一同倒入高压锅内，再加1片姜、10枚大枣，等到气阀喷气时，改用慢火煮20分钟闭火，再焖20分钟，熟烂即食。每天半小碗豆5个枣加半小碗汤。在17-19点服用最好，可将营养直达肾脏。
四、艾灸温补脾肾
肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。中医认为，温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴。在这里，“灸”就是平时我们说的艾灸。艾灸有6大功效：通经活络、行气活血、祛湿逐寒、消肿散结、回阳救逆、防病保健。古人云：“针所不为，灸之所宜。”灸法虚寒者能补，郁结 能散，有病者能治，无病者灸之可以健身延年，这说明灸法在某些方面是优于针法的。
五、按摩养肾扶阳
按摩是冬季养肾简单易行的良方，一是两手搓热后紧按腰部，用力搓擦腰眼30次。二是两手搓热，在丹田按摩30-50次。常用这两种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾的作用。
此外，揉耳也有助养肾。长期的诊断观察表明，当人体有病时会在耳廓上出现反应点。因为耳朵上穴位密布，且通四肢百骸，因此中医的耳针疗法就是在耳廓的一定部位，特别是反应区进行针刺或理针，以达到治疗疾病的目的。
六、养肾要先护脚
足部保暖是养肾的一种重要方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，养肾要先护脚，足部要特别注意保暖。
民间有“睡前一盆汤，赛过人参汤”的说法。经常泡脚就可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢以及延缓衰老的功效，可以防治各脏腑功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等症。
此外，常踮脚跟也有助扶阳。肾气虚，百病欺。人过了30岁，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚跟就可以补肾扶阳，促进健康。
“立冬补冬，补嘴空”立冬后减肥还能继续吗？
立冬是农历二十四节气之一，立冬一般在每年的11月7-8日之间，到了这一天，就意味着属于秋天的日子就算过完了，冬天开始了。而立冬有“立冬补冬，补嘴空”之说，那么立冬是进补的好机会，要减肥的人是否能继续呢？一起来详细了解一下吧。
“立冬补冬，补嘴空”是什么意思？
立冬，含有秋收冬藏的意思。“立冬补冬，补嘴空”则指的是立冬过后，天气比较寒冷，这个季节的饮食方面需要遵循“少食生冷”的原则，适宜食用一些温热补益的食物来御寒，在西北地区，人们经常会进补狗肉、羊肉、牛肉等等，南方地区则会多进补鸡、鸭、鹅等，改善一下生活，即立冬补冬之俗。
冬季是进补好时节 减肥还能继续吗？
立冬过后虽然是身体进补的好时节，但是与减肥其实并不冲突。立冬过后，想要进补又想要减肥，不妨采用以下的方法。
一、肉类适当吃
立冬进补，羊肉是首选，利用萝卜与羊肉一起炖，能够起到益气补虚、下气化痰的作用。如果你处于减肥期间，那么并不是说羊肉不可以吃，而是要少吃，因为立冬进补也不是补得越多越好，还是需要根据自身的需求来安排。
二、多吃豆类
在中医看来，豆类食品也是立冬后补脾益胃的好食材，豆类拥有丰富的蛋白质、钙等等。并且减肥期间是可以吃豆类的，利于脾胃消化，同时还能美容养颜。
三、多喝熟茶
喝熟普洱茶的确有一定的减肥功效，但普洱茶并不是减肥茶，主要是用于调理肠胃，进而有效消耗脂肪，立冬后多喝熟普洱茶，不仅能减少脂肪存量，还能起到暖胃健脾等保健功效。
立冬后室外寒冷 减肥宜在室内
立冬后虽是进补为重，但若不想“长瞟”，那么除了需要合理控制饮食之外，还需要多做室内运动，相辅相成，让来年更显瘦！
立冬后气温较低，因此在运动前必须要做好热身动作，而室内运动宜有氧运动，有氧运动在冬天里是最好的消脂运动，运动强度不大，但是可以有效锻炼身体塑形，比如做瑜伽等等。另外，冬天在室内实施运动减肥的时候一定要注意保持好房间的通风，避免因为氧气供给不足而削弱了整个运动的成效。
【温馨提示】
减肥需要持之以恒才能成功，“三天打鱼两天晒网”的做法也不会达到理想的减肥效果。节食等不良的减肥方法不要冒险尝试，立冬后减肥一定要定好计划，注意加减衣服适度，同时要管住自己的嘴，迈开腿。
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