一、结伴或听音乐行走
如果你在行走，你应该尽可能探索不同的路线，想办法提高行走的兴趣。随身听播放自己喜欢的音乐，和喜欢同样热衷于这个运动的朋友一起，运动会创造奇迹。长此以往一定很开心。
二、为了获得荣誉而奔跑
音乐和伙伴也有助于慢跑。当你逐渐增加距离时，你可以尝试参加许多周六上午的友谊赛。如果你的年龄组赢了，你可以得到一些小奖品和t恤。
三、成功锻炼的秘诀
无论选择什么样的运动，都要尽量每天同时锻炼。否则，其他事情成为主要，锻炼的事情就会被遗忘。有些人喜欢比平时早起，先完成锻炼再开始一天的生活。有些人利用午饭时间锻炼，只吃少量午饭(例如酸奶和水果)。因此，下午他们精神集中，工作效率高，吃饱的同事们打瞌睡。有些人喜欢等到一天的工作结束，用锻炼放松一天的紧张压力。
四、配备最好的装备
在装备方面，这是生活中需要善待自己的一面。尽量买最好的步行服或跑鞋。购买时，应遵循销售人员的建议。游泳需要好的护目镜，大多需要橡胶游泳帽。此外，除非你有私人泳池，否则不要忘记准备泳装。
五、起步缓慢，渐进
以步行和慢跑为锻炼的开始，可以以目标心率指导。无论参加什么样的运动，都要慢慢开始，逐渐提高运动的强度。最有害的是最初练习太辛苦，在你还没有养成锻炼习惯之前就耗尽了精力。
六、如何应对坏天气
进行步行训练，但住的地方不安全，或者不喜欢坏天气(热或冷)，可以开车去本市的机场(或百货商店)，在室内步行。
男性预防运动猝死要切记健身四点
1、锻炼时间最好固定。
每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
2、负荷量要根据自己的体力而定。
一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
3、锻炼时间要适宜。
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
4、掌握正确的呼吸方法。
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
选择健身运动,什么时候健身运动最好
选择健身运动
首先，明确多功能健身产品的使用效果。应该有一两种功能的产品。如果你想锻炼你的手臂肌肉，你可以选择手臂力量，如果你想锻炼你的腰部、腹部和腿，你可以选择骑马或腹轮。至于想要进行全身性、综合性的锻炼，除了选择去专业的健身房之外，还可以辅助有规律的室外器械锻炼。
其次，考虑居住环境和居住条件。适合自己家庭氛围和居住条件的器材，提高生活质量。一般来说，单一功能的健身器占地面积小，功能多的健身器在家里使用时，由于空间的限制，有些功能不能真正发挥作用，而且占地面积过大的话，每次使用都需要设置或移动，健身的热情也会大幅度降低。
第三，价格适中。不要盲目崇拜国外产品，国内企业生产的产品，价格比较低，种类多，这些产品的功能也能完全满足锻炼的需要，而且加入了本土化的要素，所以有些功能也缺乏国外健身器材。
第四，售后服务要重视。购买健身器时也要像购买其他产品一样，不要忽视售后问题，尤其是配件较多的健身器，更要问清楚售后的具体方法，国外产品是否有维修点。
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