如果夜间睡觉时枕头高低、软硬不合适，或者颈部受风着寒，均可引起落枕。这虽然不算什么大病，但是发生后脖子酸痛、扭头不方便，严重的穿衣、吃饭、洗脸、梳头都要受到限制，病人十分苦恼。
万一发生了落枕，首先要调整枕头的高低和软硬，不要枕过高、过低或过硬的枕头。其次，夜间睡觉时注意脖子的保暖，不要再被凉风吹着。第三，用热水毛巾或热水袋热敷脖子及后脑勺，每次半小时，每天早晚２次，也有一定效果。
现给大家介绍几种自我疗法，对落枕有较好的效果，此法不用求人，不用花钱，自己便可给自己治疗，没有副作用和不良反应，而且对防治颈椎病，也有一定的帮助，有落枕的朋友，不妨一试。
1.伸缩颈部：坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，至不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连，连续伸缩30次。
2.旋转颈部：坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停５秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。
3.轻揉颈部：解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。
4.左右歪头：坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。
5.低头仰头：坐站均可，头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，停５秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。
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6.摇摆下颌：坐站均可，向左右摆动下颌，先轻后重，尽量使颈部肌肉有牵拉感，从幅度小到幅度大，连续30次。
7.耸动双肩：坐站均可。两肩膀同时向上下耸动，先轻后重，先慢后快，连续30次。
8.拍打双肩：坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，两手同时拍打两侧肩膀，先轻后重，连续30次。
9.按摩枕部：解开上衣领口，将两手搓热，放在枕部（后脑勺）转圈按摩，先轻后重，直到局部发热为止。
10.以头“写”字：以自己的头部摆动模仿笔，向空中做“写”字状，使点头的动作让颈部、头部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活动，消除局部的气血淤滞、通经活络，防止肌肉粘连。可写“永”字，也可写自己的姓氏，感到头颈部发热时为止。
以上几项动作，可以全做，也可以选择几项自己喜欢的做，一般做3-5天，即能将落枕治愈。
落枕怎么办,中医推荐8大方法治疗落枕
落枕，落枕怎么办呢？落枕如何治疗呢？中医如何治疗落枕呢？下面就来了解一下中医治疗落枕的方法。
中医治疗落枕的八个方法
一、按摩疗法
患者正坐于方凳上，医者立于病人背后，先用双手从颈后起，分别向两肩及背部轻抚几遍，使颈部肌肉放松，再按压、拿揉肩井、风池、大椎、身柱等穴各30下，最后在颈部涂红花油或风油精，用烤热的木梳背沿患测斜方肌及胸锁乳突肌自上而下梳熨30下，帮助疏通经络、调畅气血。
二、拔罐疗法
首先在颈、肩、背部找出两三个压痛点，在压痛点上用三棱针划痕，然后拔火罐，待出血少许即起罐。
三、耳穴压豆疗法
取耳穴颈、神门穴及耳部敏感点，把绿豆压在选定的穴位上，用0.8x0.8厘米伤湿止痛膏粘贴固定。每日按压3次，每次2分钟。
四、运动疗法
坐在椅子上，胸部挺起，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼睛看向天花板。停留3秒钟后再低头，如此反复20次。
五、抚摸疗法
患者正坐，医者立于一侧。先用双手从患者头顶分别向左右抚摸，到耳尖为止，再用双手从两鬓角向后抚摸，到耳尖为止，然后用双手从两耳尖开始，沿着耳前向颌骨方向抚摸，最后用双手从太阳穴开始，沿耳尖、耳后、颈部方向抚摸，到冈上肌为止。抚摸时手法要轻柔，遇到痛点时，轻柔按压10余下，以增强效果。
六、药枕疗法
用葛根100克，威灵仙60克，独活、羌活、防风、苏木各30克，一同打碎，加晚蚕砂200克掺匀，用白酒炒热，装入布袋内，枕于颈部疼痛处。
七、中草药内服疗法
材料：葛根、赤芍各12克，麻黄6克，桂枝10克，甘草4克，生姜3片，大枣3枚。
做法：将上述材料用水煎汁，分2次服用，每日1剂。
八、刺灸疗法
针刺大椎、风池、天柱、外观、肩外俞、绝骨等穴，并可加灸。每次5穴，每日1次，交替针刺。
落枕的原因
睡眠时头颈姿势不当。
枕头垫得过高、软硬不当或高低不平。
颈部外伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。
颈部受风着凉，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。
如为颈椎病引起，可反复“落枕”。
孕妇容易落枕吗？孕妇放下枕头该怎么办？
俗话说:家里有老人，有宝物的话。但是，这个家庭有孕妇，也是家人关注保护的对象。孕妇的母亲无论做什么，吃什么都要小心。一旦出现什么错误，全家人都很着急。结果，不是一个人的事，而是两个人的事所以，这个孕妇睡着了，怎么能早点解决呢？
孕妇容易落枕吗？
一般的孕妇睡觉时要注意很多事情，考虑姿势、翻转、床的舒适度等，考虑如何周全地不让自己肚子里的宝物舒适。事实上，有时考虑太多是不好的，不可避免的是过度担心。孕妇睡觉时总是保持睡姿，不翻身，特别容易落枕。另外，床和枕头的舒适性，孕妇有时喜欢把枕头放在比以前高或低的地方，也许适合换体位，但是突然的变化，特别是头和脖子不能适应，枕头也容易掉下来。一般落枕是因为适合自己的舒适睡眠姿势一旦改变，就会出现错误。
孕妇落枕怎么办？
虽说落枕可以慢慢缓解，但过几天就可以恢复。只是生病后，感觉很不舒服，行动也不方便。特别是像孕妇这样的特殊人，自己行动不方便，脖子疼，肩膀疼，身体不舒服，更担心。孕妇孕妇的身份比较特殊，所以治疗方法一般也比较特殊，所以要慎重考虑。
对于孕妇来说，任何治疗方法都要考虑胎儿的稳定性。因此，最有效的方法是在外部治疗，决不能乱吃药和秘方。否则，这个结果法想象的。万一被胎儿吸收，后悔莫及。
实际上可以采取外敷的措施，一般用艾条熏在疼痛的地方，用热的部分去烫伤的地方，用热毛巾辅助烫伤，不仅可以缓解疼痛，还可以快速好转。然而，这也需要家庭成员有足够的耐心来帮助孕妇完成这些操作，并在一段时间内进行一次。只是，热敷不仅需要耐心，还需要细心注意，不要太热，温度过高会烫伤皮肤的灸后也不要让孕妇外出吹风，要好好照顾伤口，休息很多，家人也可以给孕妇按摩，看起来很简单。
一定要注意，一次两次灸可以缓解疼痛，但不要太多，不要伤害身体。因此，我们必须更加注意不要让孕妇落枕。落枕有点痛苦，必须好好保护。
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