散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，降低体温会放松，促进睡眠。但如果睡前两小时内还外出散步，离入睡时间太近，不足以使身体降温，也就是说，身体还处于较兴奋状态，反而不利入睡。所以晚上散步时间最好提前一点。
专家表示，睡前散步的时间最好控制在10-30分钟，这个时间段的散步有助于促进全身血气循环，缓和感情，有助于睡眠。需要注意的是，室外风大或气温低时，请尽量在室内改变散步场所，以免散步时因风寒而生病。
散步有助于促进胃酸的分泌，胃溃疡等脾胃虚弱的患者睡前散步时间也不宜过长。散步之后，不妨用热水泡个脚，双脚浸入40℃左右的热水中，15—20分钟后，双脚血管就会适度扩张，末梢血管的血流更顺畅，减轻心脏的负担。揉搓腹部可增加腹肌和肠平滑肌的血液流量，不但有利于入睡，还能提高第二天的排毒效率。据专家介绍，春江花月夜、二泉映月、摇篮曲等和声简单，旋律变化小，慢的二胡曲、长笛曲、钢琴曲等有助于促进睡眠，老人睡觉前可以适当听这些音乐。
散步有利于老人睡眠,但千万不要在这个时候
散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时内还外出散步，离入睡时间太近，不足以使身体降温，也就是说，身体还处于较兴奋状态，反而不利入睡。因此，最好将晚上散步时间稍微提前些。
专家说，睡前散步的时间最好控制在10—30分钟，这个时间段的散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪，利于睡眠。需要注意的是，如果室外风大，或气温较低，则应尽量把散步的地点改在室内进行，以免散步时受风寒导致疾病。
散步有助于促进胃酸的分泌，胃溃疡等脾胃虚弱的患者睡前散步时间也不宜过长。散步之后，不妨用热水泡个脚，双脚浸入40℃左右的热水中，15—20分钟后，双脚血管就会适度扩张，末梢血管的血流更顺畅，减轻心脏的负担。揉搓腹部可增加腹肌和肠平滑肌的血液流量，不但有利于入睡，还能提高第二天的排毒效率。专家介绍说，《春江花月夜》、《二泉映月》、《摇篮曲》等和声简单、旋律变化小、缓慢轻悠的二胡曲、箫曲或钢琴曲等都有助于促进睡眠，老人睡前可以适当听听这些音乐。
老人散步的好处有什么?老人散步不要背手不益健康
散步是很多老年人日常的健身方式。对老年人来说，散步看起来很普通，但有很多讲究。今天，我们一起学习老人散步不健康，老人散步的好处有什么问题。同时散步是老年人比较轻松的运动，适合他们的活动方式。
老人散步不能背手健康:
首先，不能随意散步。因为运动量太小，没有达到有氧代谢，就没有运动的效果，就像做家务不能锻炼一样。例如，65岁的老人，散步时的心率最好每分钟保持105次。散步时出汗，呼吸顺畅，达到锻炼效果。
其次，有些老人喜欢背着手走路，但这不利于充分活动身体的各个部位，也不利于身体放松，无法达到最佳运动效果。然而，如果路上有石头或路面凹陷，老年人不能迅速平衡他们的身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，伸直胸部，抬起头，摆动胳膊，有助于全身运动和身体协调。
最后，老年人应慎重选择散步的地点。人体运动时，所需氧量增加。因此，空气清新、草木繁茂的地方有利于全身。
老年人散步的好处:
人体肌肉需要不断提供养料和氧气，长期伏案工作和学习的人，不锻炼的话肌肉就会缺氧，肌肉就会变得无力，精神不振，这是现代危害人类健康的敌人。肥胖症、动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、结石症等与运动不足有关。
在室外空气新鲜的地方散步是简单易行的运动方式。特别是对于脑力劳动者、中老年人和患慢性病的人来说，坚持散步是提高体质恢复健康的好方法。
以每分钟60~70米的普通速度散步1小时，消耗的热量相当于慢跑20分钟消耗的热量中老年人以每小时3公里的速度散步1、2小时，新陈代谢可以提高48%的散步方式吸入的氧比坐着吸入的氧多2~3倍。
散步主要是下肢关节肌肉活动。人老腿先老是指脚灵对老年人更重要。老年人散步，锻炼下肢肌肉、关节，可防止肌肉萎缩，减少或延缓骨质增生，保持关节灵活性。散步能促进下肢血液向上流动心脏，有利于全身血液循环。
1、大大提高脑力和智力劳动率，改变急躁的性格，有助于提高对各种环境和事物的适应能力。
2、肥胖老人是安全省钱的减肥疗法。据专家们介绍，如果时速为5、3公里，每分钟可以消耗4、8卡路里的热量。
3、在保持关节灵活性的同时，增强腰肌和韧带的张力和弹性是防止身体过早僵硬的好方法。
4、对心血管系统有益。加快血液循环，提高血管张力，冲走血管壁沉积物，有效预防动脉硬化等心血管疾病。
5、可使全身肌肉周期收缩，帮助血液和淋巴液循环，加快代谢过程，提高肌体免疫力。
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