完成静坐吐纳后，我喜欢做自我保健按摩。即通过对头颈、躯干、四肢缓和柔韧的自我按摩，帮助人体舒通气血、畅通气机，这样能起到很好的保健和防病作用。我把它叫作“保健功”、“床上八段锦”。
下面我给大家简单介绍一下这种按摩法。
头部的按摩保健
（1）敲脑袋
全身保健按摩先从“头”开始，叫“敲脑袋”。
方法：以双手十指指尖的指腹部位力度均匀、柔和地敲击头部，反复数十次。
作用：提神醒脑，减缓疲劳。
“敲脑袋”的方法可以帮助改善头皮及毛囊部的供血，甚至在一定程度上还可以起到防脱发的作用。人体头部有许多重要的保健穴位，如百会、四神聪等，通过对这些穴位的刺激，可以疏经活络，帮助头部的气血流通，长期坚持还有延缓大脑衰老的作用。
注意：敲击时用双手十指指尖的指腹接触头皮，用力要柔和，以人体感觉舒适为度，不宜太大力或太小力，太大力容易损伤头皮，力量太小则效果不好；敲击时要以手腕部用力为主，借助于手指弹起的力量，上肢不需要太用力。
（2）摩面
方法：敲击完头部后，便开始摩面（又称干洗脸、浴面）。将两手掌心相互搓热后，按自下而上、由里向外的方向打圈，反复摩擦面颊、鼻梁、额角等部位，如此这般抚摩搓擦，如浴面状，反复数十次。
作用：美容摩面动作可以改善面部皮肤和肌肉的供血，延缓面部皮肤的衰老。
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（3）摩目
方法：接下来是摩目。动作开始时轻闭双目，先沿一个方向转动眼珠，再反方向转动。然后两手搓热，将掌心置于眼睑上，由内向外、由下而上作环形摩动。两拇指分别按揉眼周的睛明（眼角内侧）、四白（眼眶下方凹陷处）、太阳（眼角外侧后方凹陷处）等穴，同时两手食指轻刮眼眶四周。
作用：明目、防治目疾。摩目动作可以改善眼周的血液循环。
（4）揉鼻
方法：接下来是鼻部的按摩。以双手四指反复揉搓鼻翼两侧至目下的部位，以拇指分别在鼻翼两侧的迎香穴上按揉；然后两手分别揉捏鼻翼、鼻根周围及两鼻孔下缘。
作用：揉鼻动作可以改善鼻腔部的供血，增强鼻黏膜的功能，对于慢性鼻炎、鼻窦炎、嗅觉减退、鼻部过敏性疾病都有很好的防治和改善作用。
（5）耳部按摩
方法：耳部按摩是用双手掌按上下方向或划拳的方式按摩耳部，或以手指摩搓耳部，反复多次，以耳部感觉温热舒适为度。
作用：聪耳。按摩耳部可促进耳部气血流通。耳部是宗脉所聚处，脏腑、躯干、四肢在耳部都有相应的反应点。因此，经常按摩揉擦耳朵，不仅具有清脑醒神聪耳的功效，还可以通过对耳部各反应点的刺激预防多种疾病。
以上是头面部按摩方法的介绍。头面部的按摩可以有效地改善头面部的血液循环，促进新陈代谢，防止头晕、头痛、视物模糊、感冒、各种眼疾和鼻部疾病等，如能长期坚持，将获益很大。我今年93岁了，仍然面色红润、满头银发、耳不聋、眼不花、嗅觉灵敏、牙齿不垮，我想，这与我长期按摩头面部是有重要关系的。
颈部的按摩保健
方法：以两手十指抱后颈，颈部往后用力数次，然后向前后、左右及四周各个方向缓慢活动颈部，以活动颈部肌肉和关节。
作用：颈部按摩可以有效缓解颈部疲劳，预防颈椎病。对于经常低头工作的办公室人群尤其适宜。
注意：颈部按摩动作宜缓慢、柔和，以免用力过猛而扭伤颈部肌肉，对于有颈椎病的朋友，动作更宜轻柔。
肩部的按摩保健
方法：以两手交互按揉两肩关节，揉按时以肩关节为中心，向前或向后作顺、逆方向旋转运动。
作用：肩部的按摩有利于缓解肩背部的疲劳，可以有效预防肩周炎、肩臂痛等疾病。
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胸部的按摩保健
方法：将一只手放在心前区上，另一只手放在其上，按顺时针、逆时针方向各按摩数十次。
作用：坚持按摩心前区可以益气强心、活血通脉、缓急止痛，有助于预防冠心病、心绞痛等疾病。
注意：胸部按摩动作用力宜均匀、轻柔，腹部同此。
腹部按摩
方法：将两手掌相互擦热，先用一手掌心贴住腹部，绕脐作顺时针方向摩动数十次；同样方法，再以另一手掌心按逆时针方向揉按腹部数十次。如此反复交替，按摩多次。时间以晨起后、饭后及睡前为宜。
作用：坚持腹部按摩可以健脾和胃、固本培元，可有效预防胃脘胀满、疼痛和腹泻、便秘、胃病及十二指肠溃疡等消化系统疾病。
腰背部按摩
方法：先将两手搓热，然后两手紧按后腰部肋弓下缘与腰肌夹角处，稍停片刻后用力向下搓到臀沟处，如此两手上下往返搓揉数十次。
作用：坚持腰背部的按摩可以调和气血、疏通经络、补肾益精、温经散寒、调和脏腑，可以有效防止腰背部虚冷疼痛、腰膝酸软等疾病。
上肢部按摩
上肢的按摩包括摩擦双手和擦手臂。
方法：按摩双手，即将两手心相互搓热，一手紧握另一手背，用力摩擦揉搓，以发热为度；再用同样方法换手摩搓。擦臂的方法是将两手相互搓热，先用右手掌紧按左上肢前臂内侧，自腕部向上擦至腋下，然后以手掌按在左肩外侧，自上而下擦至左上肢前臂外侧，如此反复多次。再换左手掌擦右上肢，方法同前。
作用：坚持摩擦双手和摩擦手臂可以有效预防各类手疾、肩臂麻木酸痛等症。
注意：动作宜缓慢、柔和、均匀，下肢按摩同此。
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下肢部按摩
下肢部的按摩包括按摩双腿和按揉下肢保健穴。
方法：取正坐姿，两手掌心向内，抱住一侧大腿根部，用力向下擦至踝部，然后再从踝部向上擦回大腿根部，如此反复多次；再用同样方法按擦另一侧下肢，反复多次。
接着两手相互拿捏小腿后部肌肉，上下来回，反复拿捏多次。
再以一手握住对侧踝关节，做向内或向外的旋转运动，两侧踝关节交替进行，反复数十次。
最后取盘坐姿，用左手拇指揉擦右侧足心涌泉穴100次，再用右手拇指反复揉擦左足心涌泉穴100次，左、右脚交替进行。
作用：坚持按摩双腿和拿捏小腿部肌肉可以通经活络、祛除疲劳，使下肢保持灵活，防止下肢痹痛等各类腿部疾病。经常活动踝关节可以帮助滑利关节、强筋健骨，增加关节灵活性，防止关节扭伤。坚持揉擦涌泉穴可以引火归元、滋阴育阳、安神宁志。
睡前如何自我按摩保健
加强这些部位的保健，可以促进血脉流畅，调节气息，滋养全身器官，是强健体魄、祛病延年的有效保健手段。特别是夫妻间睡前保健，操作更简单，效果明显，轻轻松松达到健身的目的。
推背：
一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部（注意手掌与背部贴紧），然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。捏脊：
一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上（在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米）揉按一会儿，每晚1次。长期坚持，可健脾养胃，使人胃口好转，面色红润，并可防治营养不良症的发生发展。触腋：
腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者就会大笑，被专业人士称为“腋窝运动”，夫妻间行此运动，则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。其强身奥秘，至少有两点：一是刺激此处的神经、血管、淋巴结，可以加速神经体液循环，从而带动全身其他器官获得更多的氧气和养分。二是触腋致笑。笑能带动身体所有器官都得到运动，有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌，提高肌体的抵抗力，预防多种疾病的发生，尤对脑、心、肺最为有益。摩腹：
此方可两人操作，亦可自我保健。睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中。尔后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。现代医学证实，坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环，改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于胃的纳谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神经，促进肌体代谢，能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积，是减肥的一剂良方。脚底按摩——自我保健好方法
手法一
预备式，即是指脚底按摩前准备的基本手法，具有舒暖，暖身的作用。程序如下：
指颗滑按压法
握拳固定，凸凹食指，以食指第二关节弯曲成指颗状，以手腕作为施压轴，带动关节面左右滑动，在脚底反射区做同方向滑动的施压操作。为避免伤害手指，关节一定要好好弯曲，使用关节的顶点部位施力，或以辅助棒代替，可省力，且有效达到深入效果。适用于整个脚底的反射区，或是加强刺激按摩，此为（按）的手法。同时应避免拇指指颗操作，因为容易受伤而影响手指功能。
指腹推压法
以手指腹（主要是拇指指腹）来进行推压，在脚底反射区做同方向施压操作。此法适用于较缓和的刺激操作，以及脚底各反射区及内，外侧，此为（摩）的手法。操作此法的按摩者，应避免再推压时，使用自己的指尖按压，或过度刺激到末梢神经，而伤害自身的视神经。
指侧夹压法
手指侧如夹子般，在脚底特定反射区单一的夹压点施力。此法可用拇指，食指，中指的指侧位置，夹压在脚趾及脚底的特定反射区，定点按摩刺激。
手法二
脚底反射区疗程后，再以统整式缓和，放松因按摩所引起的疼痛感，就是把操作式手法对脚底后的刺激，是以舒缓的手法。操作顺序为：扣打法，牵引法，清洁法。
1、扣打法
脚部肌腱会因按摩疼痛而紧绷，以扣打法就会开始放松。握拳后用手的小指侧进行，力道平稳适当，籍由振动效果可减轻按摩后的疼痛感，使脚或身体得到舒缓。
2、牵引法
按摩时有人害怕疼痛，因而使血管收缩，关节，肌肉韧带紧绷，牵引法可将紧绷的部位来开，放松肌肉。拇指与食指拉每一脚趾或旋转，以牵引动作来舒缓脚底肌肉，关节，韧带的僵硬感，并可提高关节或肌肉的可动性与强化功能，促进血液循环。
3、清洁法
按摩时，被按摩者若脚底涂有润滑油
按摩完毕后须加以清洁，避免阻塞毛细孔，因此选择纯植物油润滑油，较能被皮肤吸收，促进舒缓，达到放松的功能。按摩前后切忌喝冰冷的水，以免寒气留在体内，影响气血的循环。搭配精油芳香疗法操作，效果可以倍增。
高血压保健,自我按摩防治高血压
对于高血压病来说，除注意情绪调节和药物治疗外，自我按摩保健也是一种很好的防治措施，现介绍几种按摩方法：
推头用两手大小鱼际按住头部两侧揉动，由太阳穴揉到风池穴，然后改用两手拇指揉风池穴，以达到酸胀感为度。
抹前额取坐式，双手食指弯曲，用食指的侧面，从两眉间印堂穴沿眉外抹到太阳穴处，至少10遍。
顺气双手平放在胸上，掌心贴胸部，用鼻深吸一口气，接着用口呼气，双手慢慢向下抚到小腹部，反复做10遍。
浴腰两掌手指并拢，紧按腰背脊柱两侧，从上往下挤压至臀部尾骨处，每次20遍。
捏手掌心血压急剧上升时，捏手掌心可作为紧急降压措施。其方法：先从右手开始，用左手的大拇指按右手掌心，并从手掌心一直向上按到指尖，然后，返回掌心，直到每根指尖都按到。然后再照样按左手掌。
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