唱歌是一种呼吸新鲜空气的有氧运动，人在唱歌时全身都在运动，犹如做健身操。
唱歌让人健康，其中有科学依据。唱歌是一种呼吸新鲜空气的有氧运动，人在唱歌时全身都在运动，犹如做健身操，令全身通畅，可使大脑皮层的抑制和兴奋达到相对平衡，血流量及神经功能的调节处于良好状态，加强胸部肌肉的力量，增加肺活量，与登山、游泳、划船有异曲同工之妙，更有怡情养性的独特功能。
进入郑州人民公园、绿城广场和碧沙冈公园，经常看到花丛绿地之间高兴的人们。他们并非专业演员，而是自发来此自娱自乐的普通市民，且多为五六个岁、六七十岁的中老年人。这是近年来受欢迎的歌友园地。现在郑州市已经有几十个歌友园了。他们有自己响亮的名字，其中以新世纪、碧沙冈、经纬、夕阳红、晚晴等歌友园地最有名。
李师傅是碧沙冈歌友园地合唱队的中坚队员，退休十几年的铁路司机，几乎每天风雨都来这里唱歌，现在已经能熟练唱出数百首中外名歌，还有乐队的手风琴手。因为唱歌，他患了多年的高血压和颈椎病竟然得到有效控制，如今身体越来越棒，还交了一大批志同道合的各界朋友。歌友园地里像李师傅这样因唱歌得以健康的老人很不少，一些来自棉纺织厂的退休女工，大多身患各种慢性病，通过唱歌，如今个个容光焕发，显得年轻多了。有些人退休后感到失落，在家什么也没做，忧郁也不可避免，疾病也来了，参加歌友园地后，在音乐的包围中，逐渐摆脱了暮气和不适，恢复了以前的青春。
唱歌让人健康，其中木有科学依据。唱歌是一种呼吸新鲜空气的有氧运动，人在唱歌时全身都在运动，犹如做健身操，令全身通畅，可使大脑皮层的抑制和兴奋达到相对平衡，血流量及神经功能的调节处于良好状态，加强胸部肌肉的力量，增加肺活量，与登山、游泳、划船有异曲同工之妙，更有怡情养性的独特功能。唱歌还能提高压力反应，不断调节心血管机能，稳定血压，高血压病人经常唱歌，自然大有裨益。对老年人而言，唱歌还能促进大脑保健，唱歌时80%以上的神经细胞参与大脑活动，有助于提高人的记忆力和表达能力，而大脑健康对延年益寿当然是功不可没的。由此可见，唱出来的健康不是戏言，在重视饮食平衡和健康生活方式的基础上，唱歌养生，走向长寿也不言而喻！
运动健身操怎么做？,有氧健身做起来
减肥的人都听说过健身操，有氧健身操是一种比较简便，同时也是经过融合的健身有氧运动，在跳有氧健身操时需要掌握的知识是有很多，它可以带给我们人体很多好处，今天就给大家讲讲有氧健身操的相关知识，一块来了解下吧!
健身操 有氧健身操有哪些动作?
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
女性需注意
(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
(2)经期做操，运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
有氧健身操的动作
一、侧弓箭步
动作要领：
单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。
动作强度：
单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。
二、相扑蹲式
动作要领：
首先分开两腿站稳，把臀部向下蹲，然后太高双臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部发力，而双手则还原身体两边。
动作强度：
反复蹲起8~16次运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。
三、支撑提膝
动作要领：
双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀;单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。
动作强度：
左右各8次运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。
四、反向臂屈伸
动作要领：
背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。
动作强度：
重复至手臂后侧酸胀运动目的：针对手臂后侧，帮助消除“蝴蝶袖”。
五、后交叉左右跳跃
动作要领：
自然站立后，向右跳跃;臀部下压，举起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然摆动;左腿向左侧跳跃。
动作强度：
左右各8次运动目的：提高身体的灵活稳定性，重点塑造臀部和腿部线条，提高心肺功能。
六、侧边单手平衡式
动作要领：
双脚踩地，单臂支撑，身体形成一条斜线;直到身体将要不能保持稳定，换边重复。
动作强度：
左右各1次运动目的：塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂力量，稳固肩膀。
七、平衡异侧手脚伸展
动作要领：
单腿站立后俯身向前支撑台阶的高处;缓慢地抬起一侧腿，对称的另一侧手也抬起;手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收紧用力，保持几秒钟。
动作强度：
单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：提高平衡协调性，塑造整个后背曲线。
八、俄罗斯旋转
动作要领：
要求弯曲膝盖的同时，把双腿分开在地面上，身体往后躺下，让腹肌有紧缩的感觉的时候，转动上半身，其次吧手臂移到臀部的外侧。
动作强度：
重复换侧移动16次运动目的：训练核心部位，紧致腰腹部。
九、侧弓箭步
动作要领：
单脚向单 跨出，双手同时指向脚尖;起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。
动作强度：
单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：重点训练下半身，修饰大腿内外侧的线条。
十、超人跳
动作要领：
站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持稳定，左手右腿同时用力，带动身体向上;左右交替，注意落地缓冲。
什么健身操可以减肥？做健身操要注意什么？
健身操在现代作为一个动作简单且要求较低的减肥方法之一，深受女性朋友们的喜爱。它能帮助人体肌肉的运动，还有快速消耗能量，减肥的效果。
健身操可以分为竞技类健美操和健身类健美操。比较大众化而且动作较简单的是健身类健美操，它以锻炼身体为主要目的，将健身健美操分为了一般、爵士、踏板、搏击、瑜伽健身操，这些健身操可以愉悦身心、提高人体的免疫功能。
但是竞技类健身操就不适合普通大众，因为这类健身操对身体的柔韧性要求较为严格，一般的大众是很难做到的，也不建议普通大众轻易尝试，容易造成肌肉的拉伤和身体的疲劳。有着锻炼经验的人也需要根据自己的身体状况去选择健身操的难度。
健身操需要注意的事项：
适当的运动强度。在做健身操时要掌握好运动的节奏以及强度，不可以过快，因为快节奏的运动不能起到锻炼的作用，还会导致身体的疲劳，降低人体的抗病能力，破坏人体的免疫机制。在做健身操的时间内，还需要注意身体的疲劳情况，每十到二十分钟就可以休息一下，放松肌肉，以便更好的锻炼身体燃烧体内的脂肪。
做健身操的时间也需要合理的安排，最好不超过一个小时，当然也需要根据自己的身体状况来安排，有些人做三十分钟已经到达极限，这样就可以循序渐进，逐渐延长锻炼的时间，而且在做健身操之前，一定要先做热身运动，伸展肢体。
干净的运动坏境。在做健身操前要修剪自己的脚趾甲，以免运动过程中指甲断裂扎破皮肤。健身操容易导致脚部的出汗和起水泡，因此需要及时清洗，如果出现水泡不要弄破。
在健身操后应该及时更换衣物，避免着凉，如果是在夏季冷气中，就更加需要注意不要凉水洗澡，在运动后最好做些放松的运动来缓解肌肉的紧绷。
合适的着装。因为健身操有着属于拉丁的美感，因此可以选择低腰收口的裤子和漏出肚脐的衣服，当然衣服需要宽松散汗，在舒适度方面，T恤和背心也是不错的选择，鞋子选择柔软的即可。女性还需要注意在做健身操时佩戴承托力强的文胸，在生理期间不建议做强度过大的健身操，怀孕期间如果需要做健身操，应该有专业人士进行指导。
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