说到骨质疏松相信很多人都不会陌生，家里有老人的一般应该都比较清楚了，骨质疏松是中老人的三大疾病之一，属于老年群体中的一种常见病。据资料显示，在我国，50-60岁的女性中，约有30%在绝经后发生骨质疏松，而60岁以上的女性发生骨质疏松率约为30%-50%。但是，骨质疏松看起来是一种很平常的病，它的危害程度可不低，而恰恰因为它的常见性到这里很多人忽略了它的危害！且据预测，未来骨质疏松导致的骨折可能占骨折病例的一半。那么，骨质疏松是一种什么疾病呢？面对骨质疏松我们应该这么做？下面一起来看看吧！
骨质疏松是一种什么疾病？
骨质疏松简单的理解，就是骨头的密度降低、质地变松软了，导致骨头的容易承受不了身体或外来的压力，发生骨折。而骨质疏松有一个很让人头痛的地方就是，它的发生过程是无声无息的，通常只有在进行检查时、已经造成身体伤害后才能发现。因此，在条件允许的情况下，我们要养生定期到医院进行身体检查的好习惯。
骨质疏松的发生往往伴有2大风险：
1、致残率高。根据资料显示，骨质疏松患者中也存在50%以上不同程度的残疾。
2、死亡率高。骨质疏松是一个会引起多种并发症的疾病，并且，有数据显示，由多种并发症引起的死亡率达到20%以上。
此外，骨质疏松造成家庭经济负担、社会经济负担加重。而骨质疏松的发生，除了与遗传、衰老、内分泌等因素有关，还与以下6件事有关。
1、不爱运动，晒太阳太少。
2、过度减肥。
3、吃盐太多。
4、吸烟、饮酒。
5、爱喝咖啡、浓茶。
6、不注意饮食结构，挑食、偏食。
除了以上这四种情况外，引起骨质疏松的因素还包括长时间服用激素类的药物、药物的滥用风湿性关节炎等。
应对骨质疏松得做到这4件事
1、运动
坚持长期合理的锻炼，有助于维持骨密度，减少骨质流失。且资料显示，绝经期的女性如果每周能坚持3小时的运动量，总体钙量会增加。
2、补充营养
想要预防骨质疏松，补钙只是我们要做的第一步。除了补钙还需要，蛋白质、维生素D、维生素C、铁、磷、锌等营养的共同补充，才能促进骨质的形成，起到壮骨作用。
而补钙量，也分人群。建议成人每天补钙800-1000mg，绝经后的女性每天补钙量需提高至1000-1500mg。
3、晒太阳
人体维生素D超过90%来自皮肤，而皮肤需要依靠晒太阳将维生素D3转变活性维生素D。所以，经常晒太阳是中老年人预防骨质疏松的一大法宝。
4、防摔跤
前面三点说的都是预防骨质疏松，对于已经发生骨质疏松的人呢？不要着急，对于已经骨质疏松的人除了注意补钙、积极治疗外，预防摔跤，可减少骨折的发生，降低致残风险。
此外，在容易发生骨质疏松的人群中，绝经后女性、65岁以后的老人、长期卧床人群，他们属于骨质疏松高发人群，尤其需要做好预防工作。
骨质疏松补点钙就行了？骨质疏松吃什么好
骨质疏松的治疗方法有哪些？在很多人的观念中，骨质疏松是缺钙所致，防骨质疏松多补钙就好。其实没有那么简单，骨质疏松不单单要补钙，还要做到以下这些。
骨质疏松最常见的症状：
包括了膝关节、腰背酸痛、身高缩短和驼背等。骨质疏松症患者常在轻微外力作用下，甚至日常生活中发生骨折，即所谓的“脆性骨折”。严重者甚至咳嗽一声、上厕所下蹲或系鞋带时，都会发生骨折。有的人就是在做很常见的动作——抱小孩时发生骨折。骨质疏松的骨折，常发生于脊柱、腕、髋（股骨颈）和踝部。脊柱压缩性骨折时有的会出现剧烈疼痛，连翻身都困难，死亡率高达25%；髋部骨折的老人，50%的患者会因卧床而引发各种并发症，严重影响生活质量。
骨质疏松，补点钙就行了？
骨质疏松症是一种发病机理和治疗较为复杂的骨科疾病，仅靠单纯补钙就能治愈显然是不可能的，它是一个综合施治的科学过程，应因人而异，因病施治。
就补钙而言，首先要选择正确的钙剂类型，应该选择安全性好、吸收率较高、使用方便的钙剂，如精制碳酸钙等。
其次，单纯补钙往往难以达到理想疗效，须科学合理的补充钙及维生素D。钙及活性维生素D的联合应用，不仅能促进机体对钙的吸收，提高骨的质量，而且有利于消除因高钙所导致的副作用，如高钙血症、高血压、肾结石等。美国食品药品监督管理局推荐元素钙摄取量为：19~～0岁者，1000毫克/日；大于50岁者，1200毫克/日，同时需补充维生素D。
骨质疏松吃什么好
足够的蛋白质。可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等；
充足的钙质。要常吃含钙量高的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等；
充足的维生素D及C。因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果；
越来越多的科学研究证实，在大量进食酸性食物的时候，身体就会自然地消耗骨骼中的钙质来中和血液的酸碱性，以维持酸碱平衡。因此说，酸性体质是钙质流失、骨质疏松的重要原因。由此可见，保持人体弱碱性环境是预防和治疗骨质疏松，防止钙流失的最有效方法！
打假！吃燕麦可不会降低骨密度，这3物骨质疏松患者要远离
骨质疏松是一种代谢性疾病，在中老年群体和女性群体中比较多见，得了骨质疏松之后会容易骨折，还会带来很多生活上的不适，会降低人的生活质量。很多人听说燕麦会降低骨密度，会增加骨质疏松发生的几率，所以一点燕麦也不吃，这是一种错误的想法。
燕麦会降低骨密度吗？
燕麦不会降低骨密度，燕麦是生活中非常常见的粗粮，含有丰富的膳食纤维，适当的吃一些，能够预防便秘，能够促进肠道的健康。很多人认为燕麦能够降低人体里的骨密度，认为它含有丰富的蛋白质，吃多了会让高蛋白负载，加速钙质流失，从而促进骨密度流失，让骨质疏松到来。这其实是一种谣言，燕麦的蛋白质含量丰富不假，但是它再丰富也丰富不过牛奶和鸡蛋，既然喝牛奶能够补钙，能够预防骨质疏松，燕麦自然也能吃。而且燕麦当中含有丰富的钙、磷等矿物质，对骨骼有好处，适当的吃燕麦，还能起到预防骨质疏松的效果。
骨质疏松患者要远离哪几种食物？
1、咖啡
生活中有很多人有喝咖啡的习惯，因为咖啡能够提神醒脑，能够让人更加精神，提高工作效率。但是骨质疏松患者不能经常喝咖啡，咖啡当中的咖啡因能够促进钙的流失，能够让骨质疏松问题更严重。
2、氢化油
很多人不知道氢化油是什么东西，这是一种人工合成的脂肪，又叫做人造脂肪、人工黄油、人造奶油、人造植物油，经常出现在很多零食的配料表当中。氢化油会破坏维生素K，而维生素K能强健骨骼，如果摄入的维生素K不足，又摄入很多氢化油把维生素K破坏了，骨骼就会变得更脆弱。
3、软饮料
软饮料指的是酒精含量低于0.5%的天然或人工配置的饮料，又叫做清凉饮料，包括果汁型、果味型、可乐型等类型。软饮料喝多了是会加快骨质疏松发展进程的，因为绝大多数的软饮料当中有碳酸，能够促进钙的流失。而且这些饮料的糖分含量非常高，摄入过多的糖分，也会影响骨骼的健康。
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