夏至后防暑为先，不忘养阳

夏至之后，我国大部分地区将进入盛夏，表示炎热的夏天已经到来，夏至后的一段时间内气温仍继续升高，大约再过二三十天，一般是最热的天气了。因此，有“夏至不过不热”的说法。夏至以后，立秋以前，暑热为盛，在高温天气下，人很容易中暑。尤其是长期在室外，需要顶着烈日工作的人们，中暑的可能性又会更大。所以，夏至以后，防暑为先，是重要的保健措施。

中医认为，暑邪，其致病具有炎热、升散，并兼有湿邪等特性的外邪。暑邪为病，具有明显的季节性。

（1） 暑为阳邪 ，其性炎热，暑邪伤人 ，可见阳热症状 ，如壮热，心烦，面赤 ，脉洪大等 。

（2） 暑多升散，耗气伤津扰神，暑为阳邪 ，阳性升发 ，故暑邪侵袭人体，多直入气分，可致腠理开泄而多汗。

（3） 暑多挟湿，暑邪为病常兼挟湿邪以侵犯人体，故除见发热、烦渴等暑热症状外，常兼见四肢困倦 ，胸闷呕恶 ，大使溏泻不爽等湿阻症状。

中医对中暑分阳暑和阴暑，我们平时所指的中暑大多指阳暑。患者多在烈日下劳作，或长途行走，或因在高温、通风不良、湿度较高的环境下长时间劳作所引发，突然出现头晕胸闷、高热汗出、体若燔炭、面红目赤、烦躁不安、大渴大汗、喘促气粗等。这种中暑往往病情重而危急。

预防阳暑要注意夏日出门要备好防晒用具，如遮阳伞、遮阳帽、太阳镜、防晒霜等，准备充足的饮用水及清凉饮料以及防暑降温药品，如十滴水、藿香正气水、仁丹、风油精等，以备应急之用。避免在户外将身体晒得很热，然后突然进入冷气大开的室内；或是在大汗的状态下，进行冷水浴或喝冰冷饮品。

而阴暑更多见，夏天，我们有时会在夜间露宿室外，或坐卧于阴寒潮湿之地，或乘凉时间过长，或运动劳作后立即用冷水浇头冲身，或立即快速饮进大量冷开水或冰镇饮料，或睡眠时被电扇强风对吹，均可导致风、寒、湿邪侵袭机体而引发“阴暑”。因湿性粘滞，阴暑病程比较长。同时，病原微生物就会乘虚而入，引起上呼吸道感染或呕吐腹泻，甚至造成口眼歪斜，诱发中风及半身瘫痪等病症。

阴暑治疗以祛暑解表，化湿和中为主，选用香薷散（香薷、白扁豆、厚朴）。中成药如藿香正气丸（液、胶囊）。

中暑急救原则：脱离热源环境、迅速降低体温、及时补充水分和盐分，中医治疗以清热解暑为主。治疗处理方法：

①将患者扶到阴凉处躺下，垫高头部解开衣裤以利于散热； 

②补充水分和电解质，最好是淡盐水；以及藿香正气水和十滴水等清热解暑药。 

③用湿毛巾、冰块、冰袋置于病人头部、腋窝及大腿根部，加速散热； 

④如果情况严重出现休克状态，把病人脚部抬高可缓解休克症状，同时立即将患者送至医院，采取更专业的综合对症治疗措施处理并发症，防止脑水肿等情况发生。出现中暑要及时就医诊治，严重情况下可危及患者生命。

高温环境下，人们首先可能出现“先兆中暑”，表现为多汗、口渴、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、心悸、注意力不集中、四肢发麻、动作不协调等。这时如果及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。

夏日饮食宜清淡、易于消化，可多喝绿豆汤、赤小豆粳米粥、荷叶粥、莲子百合粥或薄荷粥等。下面再推荐几种消暑食疗方：

① 清暑益气粥： 西洋参5克，麦冬、石斛、西瓜皮各10克，粳米100克，冰糖适量。先将西洋参、麦冬、石斛用布包好，加水煎30� ��钟，去渣留汁500毫升左右，西瓜皮洗净后切成细丝，再将粳米加入煮成稀粥，以冰糖调味即可食用。清暑益气，生津止渴。

②芦根绿豆粥： 新鲜芦根100克，绿豆50克，粳米100克。芦根切短，加水煎煮半小时后取出渣，再加入绿豆、粳米同煮，直至绿豆煮烂为止。可在粥中加适量盐或冰糖调味即可。清热养胃、消暑解渴。

③冬瓜扁豆粥：白扁豆20克，冬瓜（带皮）适量，粳米100克。白扁豆洗净后浸泡1小时，冬瓜切片或块，与粳米同煮粥，加适量盐即可食用。健脾化湿消暑。

④ 荷叶莲藕粥：鲜荷叶1张，鲜莲藕适量，粳米100克。先将荷叶洗净切碎，放入锅内加水煎汤，滤取汁500毫升左右，再将莲藕洗净切成小粒，与洗净的粳米一起加入汁中煮成稀粥，加白糖调味后食用。清热解暑，和胃。

炎夏防暑，大家都能意识到和理解其中的道理，但值得注意的是，在中医养生理论中有深层次的认识。中医认为，夏季阳气盛于外，从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内；夏至也是所谓“阴阳争死生分”的时节，俗话说“夏至阴长”，也就是说，尽管天气炎热，可阴气已开始生长。 

我国古代将夏至分为三候：一候鹿角解；二候蝉始鸣；三候半夏生。麋与鹿虽属同科，但古人认为，二者一属阴一属阳。鹿的角朝前生，所以属阳。夏至日阴气生而阳气始衰，所以阳性的鹿角便开始脱落。而麋因属阴，所以在冬至日角才脱落；雄性的知了在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣；半夏是一种喜阴的药草，因在仲夏的沼泽地或水田中出生所以得名。由此可见，在炎热的仲夏，一些喜阴的生物开始出现，而阳性的生物却开始衰退了。鹿角（鹿茸）、蝉（蝉蜕）、半夏都常用是中药，它们的生长都蕴含着大自然阴阳变化的道理。俗话说：冬至养生，夏至治病，一个安内，一个攘外。热极而寒生，寒生百病重。因此，这一时节的养生保健，除了一方面要顺应夏季阳盛于外的特点，防暑，避免暑伤气阴，另一方面，也要注意保护阳气，顺应中医“春夏养阳”的养生规律。

夏至养阳，谨遵“三忌”

第一，忌夜卧贪凉。夜卧吹冷风，尤其头部受风邪，极易导致阳气折损。第二，忌冷水洗浴。夏季人的汗孔多处于开泄状态，冷水洗浴使外来寒气极易侵入人体，久之会出现手足畏寒、小腿抽筋、后背发凉等症状。老人和小儿尤其应重视。第三，忌肆食生冷。夏日常食冷饮冰品等，容易引起脾胃虚寒证，可表现为胃痛、腹泻、完谷不化等。女性可出现痛经、经期紊乱、经量减少甚至闭经等。

夏至养阳，避寒措施主要包括：1、防腹中寒，睡觉时一定要盖“肚子”， 尽量进食温热饮食，不贪吃冷饮、冷食；2。 防躯体寒，防止头、脚、躯体受寒，主要是要正确使用电扇和空调，不宜夜晚露宿，更不宜运动后立即用冷水冲头、淋浴。3。 适当吃点生姜，温通阳气，民间所说，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。

此外，推荐夏日养阳的几种中药：

1。生姜 辛，温，归肺、脾、胃经。本品辛散温通，能发汗解表，祛风散寒，温肺散寒，温中散寒。用作用较弱，主要用于风寒感冒轻证，可煮水或配红糖、葱白煎服。夏日煲汤、煮粥均可放入生姜以助机体通阳散寒。

2。葱白 为葱近根部的鳞茎。辛，温，归肺、胃经。本品辛温不燥烈，具有发汗解表，散寒通阳的作用。药力较弱，用于风寒感冒之轻证，可以单用煮水，也可与淡豆豉同用，如葱豉汤。也可外用，捣烂后，外敷肚脐，再施温熨，能通阳散寒，治阴寒腹痛。

3 。黄芪 为豆科植物蒙古黄芪或荚膜黄芪的根。甘，微温，归脾、肺经。本品甘温补脾而善升举下陷之中焦阳气，补益肺气而能“直达肤表肌肉，固护卫阳，充实表分”，不仅有止汗之效，也有助于发汗。能扶持正气，托毒外出，尚能促进气血的运行和血液的化生。生用（生黄芪）偏于走表利水，炙用（炙黄芪）偏于温补脾胃。夏日用生黄芪为好，用量5-10克，配大枣3-5枚，煮水或冲泡代茶饮。

4。五味子 为木兰科多年生落叶木质藤本植物北五味子（五味子）和南五味子（华中五味子）的成熟果实。甘、酸，温。归肺、心、肾经。本品有明显的酸味，一般视为酸温收涩药。但五味子非仅能敛肺、敛阴而已，《神农本草经》说本品“主益气”，《用药法象》又谓能“补元气不足，收耗散之气”。故本品具有益气作用，并能“酸甘养阴生津”，有较好的生津止渴之功，还能养心安神。夏日暑热耗伤气津，心烦口渴，可与山楂煮水服用。五味子10克、山楂30克，加水煮烂，加入适量白糖即可。

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