随着年龄的增长，很多中老年人都感觉自己的骨骼已经大不如前，稍微走一段路就感觉很是疲累，干活也提不起力气。这种情况之所以会出现，就是因为年龄增长而导致的骨骼老化。想要预防骨骼老化，一定要早早就开始做起，不能等到腿脚不便再去挽救。
预防骨骼老化需要做到哪几点？
1、不能抵制吃肉这件事
有些人在饮食上比较挑，有的人只吃肉不吃菜，而有些人只吃菜不吃肉，这样都不利于健康。对于骨骼健康来说，不吃肉影响是很大的，素食主义者的骨密度会比正常吃饭的人的骨密度要低很多，也更容易发生骨质疏松问题。肉类中含有丰富的蛋白质，多吃一些肉类，可以让骨骼更加强健。想要预防骨骼老化，千万不要不吃肉，但是也不能吃得过多，以免影响血脂，带来其他健康隐患。
2、多补充维生素d
维生素d是人体所需的非常重要的维生素，是保证生长发育，维护骨骼正常功能的重要的物质。维生素d可以促进钙质的吸收，日常生活中一定要多吃一些富含维生素的食物，比如说金枪鱼、动物肝脏等等。也离不开，经常去外面晒太阳，晒太阳可以补充维生素d。户外运动不仅能够晒太阳，还有很好的锻炼功效，促进骨骼发育。为了能长得更高，家长一定要带青少年儿童多参加户外活动。
3、每天都喝牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质，还有补钙的功效。所以不管是对于青少年儿童，还是中老年人，每天喝牛奶都是非常有必要的。可以把牛奶做加入到早餐食谱当中，也可以睡前喝一杯牛奶促进睡眠。不过需要注意的一点就是不要在空腹的时候喝牛奶，很容易引发腹泻。除了牛奶以外，酸奶也能够帮助人们补充日常所需的钙质，但是酸奶和酸奶饮料有区别，不能喝太多酸奶饮料，而是要补充纯正的酸奶。
4、选择合适的鞋
鞋子合脚不合脚对于骨骼健康也很重要，如果鞋子不合脚很容易伤害到骨骼，也容易在运动过程中受伤，甚至骨折。尤其是处于生长发育关键时期的青少年儿童，他们长得比较快，脚也长得很快。有些家长为了能够节省，就故意买大一些，这样不合脚会影响到骨骼的生长发育。中老年人也需要注重骨骼健康，也要买合适的鞋子，不能只看款式而不看舒适度。
骨骼健康越早重视越好，不管是对于青少年儿童还是成年人，都应该把骨骼健康的保养作为生活中重点的事去做。
参考资料：
《做好这5件事，才能让骨骼健康成长，无论老少都该知道》，今日头条，2018-03-02
老年人重视骨折预防,可以从这5方面着手！
随着年龄增长，骨密度逐渐降低，骨质疏松，骨骼韧带韧性与弹性也逐渐减退，稍微不注意就易发生骨折，从而导致多器官衰竭，引起一系列并发症，最终致残或死亡，因此老年人需重视骨折预防。
老年人如何预防骨折？
1、遵循高钙饮食
骨骼生成离不开钙，一旦缺钙就会使得骨骼发育异常。老年人若想预防或延缓骨质疏松，需按照医生嘱咐合理用补钙药，同时也要注意饮食方面补充。合理安排一日三餐，选择营养丰富且易消化的食物，不妨多吃含钙的奶类豆类、虾皮或芝麻等。只是盲目的补钙还是远远不够的，还需搭配维生素D来促进胃肠道对钙质吸收，加强骨密度，可以从藻类或黑木耳中获取维生素D。另外要调整好生活节奏，及时纠正坏习惯如吸烟酗酒以及熬夜，同时避免喝浓茶和浓咖啡，也不能吃太多高蛋白质食品。
2、适当的参加体育锻炼
老年人应适当的参加户外活动，科学合理的体力活动不仅仅能强化骨骼强度，而且也能提高平衡感，保持肌肉力量，防止跌倒。尽量选择缓和的有氧运动如散步、有氧操、慢跑或打太极拳。还有运动时需把握好节奏，避免运动幅度太大，以身体感觉不到疲劳为宜。冬季要适当的晒晒太阳，因为紫外线利于皮肤合成维生素D3，促进身体对钙吸收，进而增加骨密度，同时也能促进细胞再生，提高骨质含量，避免骨质弹性减退，预防骨质疏松。
3、合理设置居家环境
居住环境布局要合理，设施尽最大限度符合老年人的生活习惯，如生活在光线充足的环境、地板要防滑、过道通畅且没有任何障碍物、物品摆放有秩序、不能把门槛弄的太高，还有浴室中需放置防滑垫，马桶周围安装扶手，去除一切对老年人不利的因素，提供安全的居家环境能预防跌倒所导致的骨折。
4、做好安全教育
每个老年人都要提高安全防范意识，尤其是患有心脑血管疾病反应迟钝，行动不便利以及防御功能低的老年人，告诉他们易引起摔倒的任何不利因素，以免因为骨折而导致并发症。另外老年人外出活动时需注意交通安全，严格遵守交通法则。若老年人生活不能自理，出门时必须有专人陪护。
5、积极治疗原发疾病
老年人往往伴有多种基础性疾病，一旦发生骨折，极大可能威胁生命，所以需积极治疗原发疾病如脑血管性疾病、帕金森病、低血糖、低血压或眩晕症等都会使得老年人走路不稳，稍有不慎可能会跌倒而骨折。
温馨提示
严寒冬季恶劣天气多，雨雪和雾霾天气不要出门，必须出门时需穿防滑鞋子。另外老年人需学会识别脑部供血不足和低血糖所导致的头痛头晕，严格按照医生嘱咐用药，了解药物所带来的不良反应，谨慎用降压、降糖和安眠药物。定期去医院做体检，积极治疗可导致跌倒的疾病。
老年性阴道炎年龄是主要诱因,做好六件事可预防
阴道炎是一种常见的妇科疾病，而且它的发生也比较普遍，老年性阴道炎就是其中的一种，我们要清楚它的病因，而且也要及时进行合理的预防。
老年性阴道炎病因
1、肝肾阴虚年老体衰：老年人肝肾阴虚年老体衰、精血不足，肝肾亏虚，冲任虚衰，带脉失约，津液渗漏于下则带下量多，引起老年性阴道炎。阴虚火旺，灼伤脉络，迫血外出，则带下夹血，阴中灼热而痛。阴血不足，阴窍先养，生风化燥则阴痒。
2、长期使用避孕药：如果长期使用避孕药容易引起阴道炎的发生，避孕药中的雌激素有促进霉菌生成菌丝的作用，导致它进一步侵袭阴道。因此，这是引起阴道炎的病因之一。阴道炎的病因与大量使用抗生素有关，然而抗生素在杀灭致病菌的同时，也抑制了部分有益菌群，反而增加了感染阴道炎的概率。
3、经常或长期使用抗生素：阴道炎的病因包括反复破坏阴道菌群间的制约关系，使念珠菌生长旺盛。发生霉菌性阴道炎后用药不认真，不能彻底治疗，是导致疾病反复发作的重要原因。性生活也是导致女性霉菌性阴炎发生的原因，特别有些女性性生活频繁，性生活不洁，性伴侣过多等等都会引发妇科疾病。
4、湿热下注型：阴部瘙痒、灼痛，带下量多，色黄如水，或如脓，秽臭，伴见腕闷纳呆，心烦少寐，大便溏而不爽或干结，或见小便频急灼痛。老年人身体虚弱，各脏腑机能等退化较快，若出现肝郁牌虚则导致湿热内生伤及任带，故见带下异常；湿热之邪久渍阴部，故见阴痒不适；湿热日久累及尿道可见尿频尿灼痛等症；湿热内阻，脾失健运故院闷纳呆；心神失养故心烦少寐。余症为湿热内盛之象。
5、肝肾阴虚型：阴部瘙痒入夜尤甚，带下量少色黄或带下量多色黄如水，夹杂血丝，阴部干枯、萎缩，阴中灼热疼痛，伴见头晕目眩，腰膝酸软，五心烦热，时有烘热汗出。随着年龄的增大，老年人逐渐出现肝肾亏虚，导致精血不足，阴部肌肤失荣故干枯，萎缩，并引起肌肤瘙痒；肝肾阴虚，而肝开窍于目，清窍失养故见头晕目眩；外府失荣，骨失所养见腰膝酸软；阴虚生内热可见带下量少色黄；带下量多如黄水。
老年性阴道炎预防
1、避免使用热水烫洗外阴：老年性阴道炎会出现外阴瘙痒的情况，女性朋友应该要避免使用热水烫洗外阴，当然这样做能暂时缓解外阴瘙痒，但会使外阴皮肤干燥粗糙，不久瘙痒会更明显。清洗外阴时宜使用温水。
2、留意个人卫生：避免过度清洁，要留意个人的卫生，每天用清洗外阴，不要使用强碱性的香皂或者洗液等清洗外阴或者阴道，由于老年妇女的外阴皮肤一般干燥、萎缩，经常使用肥皂等刺激性强的清洁用品清洗外阴，会加重皮肤干燥，引起瘙痒，损伤外阴皮肤。
3、避免频繁夫妻生活：因为绝经后妇女阴道粘膜菲薄，阴道内弹性组织减少，频繁的夫妻生活能损伤阴道粘膜及粘膜内血管，使细菌乘机侵入。可以在夫妻生活前将阴道口涂少量油脂，以润滑阴道，减小磨擦。
4、避免盲目用药：出现了外阴瘙痒等不适，不要盲目使用一些药膏擦拭，以免加重病情，增加治疗难度。
5、减少性生活摩擦：由于老年女性阴道粘膜菲薄，阴道内弹性组织减少，因此过性生活时有可能损伤阴道粘膜及粘膜内血管，使细菌乘机侵入。可以在性生活前将阴道口涂少量油脂，以润滑阴道，减小摩擦。
6、学会早期体检：阴道分泌物呈灰白色，很黏稠，甚至像面糊状，均匀一致，但不是脓性分泌物，量多少不定。分泌物中胺含量 特别高，故呈鱼腥味，性交时或活动后往往因促进胺释放而使气味加重，分泌物中加入10%氢氧化钾后也可释出胺味。阴道分泌物中的PH值增高，PH范围5.0～5.5，而正常人为3.7～4.5。阴道分泌物的湿涂片中可检出线索细胞。
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