2020年的秋季格外冷，有的省份已经开始下雪，在这当下时刻，拥有健康的体魄以及过硬的身体素质有多么的重要，特别是免疫力弱的中老年人，只要做好3减3健就能提高身体素质。
中老年人如何做到3减3健？
1、减糖
摄入太多糖可引起热量过剩，糖分会转化成脂肪，导致身体肥胖，增加患上糖尿病以及心脑血管疾病风险。这里所指的糖不仅仅是果糖、葡萄糖和蔗糖，而且也要控制淀粉类食物摄入，如面食和米饭，因为淀粉类食物可在肠道中分解成糖类。一般中老年人每天糖摄入量在50克以下，尽可能控制在25克以下。多喝白开水或淡茶水，少喝奶茶或各种饮料。
2、减盐
盐是日常生活中必不可少的调味剂，但摄入过多会对身体带来伤害，易引起高血压，高血压也会导致冠心病、中风、肾功能衰竭以及心肌梗死等。成年人每天的吃盐量控制在6克以下，少吃腌制和加工肉制品以及食物，烹调食物时少放酱油、蚝油和味精。
3、减油
成年人每天油摄入量在20~30克，但很多年轻人因为工作比较繁忙，在外吃饭或直接叫外卖、吃快餐等，这属于重口味食物，会摄入太多脂肪，不易被消耗，易引起身体肥胖和高脂血症，同时增加患上高血压以及糖尿病风险。烹调食物时少用油，可通过蒸煮、凉拌或炖的方式来烹调。
4、健康体重
身体肥胖是多种疾病的高危因素，如动脉硬化和冠心病，同时也会导致糖尿病、高血压以及高血脂。不管哪个年龄段的人都要定时锻炼身体，维持能量平衡和正常体重。运动时要做到量力而行，如快步走、游泳、慢跑以及跳舞等，每周至少运动2~3次，每次运动不能少于30分钟，提高平衡能力，防止跌倒。
5、健康口腔
口腔健康不仅影响美观，导致牙齿疼痛，同时也会诱发冠心病、糖尿病以及心血管疾病等。另外要保持良好的口腔卫生习惯，一早一晚要刷牙，尽量选择含氟牙膏。均衡为身体摄入营养，避免挑食和偏食，积极治疗口腔问题，每年做次口腔检查。
6、健康骨骼
老年人易出现骨关节病和骨质疏松、易跌倒。骨质疏松易引起骨折，平时需采取高蛋白质、高钙、低盐的饮食结构能预防骨质疏松。每天至少晒太阳20~30分钟，能促进维生素D合成，利于钙质吸收，同时保持适度运动也能增强骨质。中老年人活动量过多且没有保护好关节，易引起骨关节病，过量用关节会加快关节退化速度，因此中老年人需控制好体重，避免关节负荷，避免爬楼梯或登山，下肢关节有损伤的人外出时需随身携带拐杖。
温馨提示
其实养生保健并没有人们想象的那么困难和麻烦，只要做好日常调理即可。保持积极乐观心态，避免压力过大，远离辛辣刺激食物，多喝水，避免重口味，多参加户外活动来增强体质，定期去医院做体检。
五岁六个月宝宝身高体重是多少？5岁多的宝宝哪方面能力得到提高？
宝宝早已五岁半了，在这个一季度里学龄儿童会有什么转变呢？要想了解宝宝是不是身心健康生长发育，比不上就一起来看看我下面要强烈推荐的五岁六个月宝宝生长发育规范吧。
五岁六个月宝宝生长发育规范
男孩儿：休重16.6－21.1kg；体长105.3－114.5cm；宝宝头围50.98cm；胸围尺寸54.45cm。
小女孩：休重15.7－20.4kg；体长104.0－112.8cm；宝宝头围50.02cm；胸围尺寸53.24cm。
下边也有五岁六个月宝宝别的身体生长发育规范，不要错过哦。
五岁六个月宝宝身体生长发育规范
滔滔不绝地表述：宝宝能较为轻松地表述自身的情感，有明显的语言表达规定。善于讨论每一件事，他还能非常好用一些修饰词、形容词，因此宝宝的表述是滔滔不绝、也很有感召力。他会效仿成年人发言，小表情、视频语音、音调都很栩栩如生。
不断的洞察力：五、六岁的宝宝，学会了不断地留意观查某一事情，尤其是她们经历过的或有兴趣的事儿。例如母亲让宝宝每日观查一盆含苞欲放的鲜花，留意它每日的转变。宝宝便会高兴地、充斥着奇怪地、急不可耐地留意观查，并随时随地告知母亲，鲜花开到哪些水平了。
归纳工作能力提高：宝宝慢慢学好从全部事情中，发觉其相互关系和一般的特性。例如让宝宝看两张绘画，一幅画着小鸡掉进河中，另一幅画着小鸭子把小鸡救成功。宝宝仔细观察，就能讲出这两张画的关联。
好朋友：对她们而言，轮流做某事或是和他人共享小玩具以及他物品早已不会再那麼艰难了，如今，“好朋友”对她们而言十分关键。
之上五岁六个月宝宝生长发育规范仅作参考哦。
老人健身要得法,3种健身运动较合适
随着年龄的增长，很多老人都想要拥有一个健康的身体，所以会选择去运动养生。但是老人运动养身五大禁忌大家不能忽视，否则会造成很严重的后果。健身方法的基本特点应是：简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。
适合老年人的3种健身运动
散步和爬楼梯：
中国有句俗话说：人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时，骨质疏松悄悄袭来，骨头变得脆弱，而且上了年纪的人，不但心肺功能减弱，而且全身肌肉也渐渐松弛，弹性和收缩力降低，所以不少老年人行走缓慢，步履艰难，呈现出特有的老年步态，于是，腿脚是否灵活成了衡量一个人是否衰老的重要指征之一。为了延缓衰老，老年人应尽量多步行，以锻炼腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循环，减轻骨质疏松的发生；同时步行还能锻炼呼吸、循环系统功能。身体状况较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼，但要注意：1、劳逸结合。每登l-2层后在楼梯平台上稍作休息，待心跳、呼吸平稳后再继续向上爬；
2、登楼时要量力而行，切忌过快或过劳；
3、注意安全。脚到眼到，脚踏实地，不可分心，以免发生意外。
打太极拳：
太极拳是非常受老年人欢迎的一种运动。它动作平缓，简便易掌握。其动中有静，静中有动，刚柔相济，虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血，对很多系统的慢性疾病都有辅助治疗的作用。常练可以祛病强身。玩健身球：
健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不锈钢的。老年人漫步街头，或乘凉聊天时，单手甚至双手练着健身球，潇洒自如，悠闲安适，堪称一景。以下是老人健身的几点注意事项：
运动前要进行身体检查 生理学家对运动中猝死者进行尸检表明，他们大多有潜在的疾病。因此，老年人应在运动前征得医生同意，并作必要的身体检查，以防意外。
速度切忌过快 跑步一般以每分钟120～130米的速度进行，以不喘粗气，边跑边能和同伴说话、不面红耳赤为度。跑毕即刻心率以每分钟掌握在“170减去年龄数”为宜。
距离必须适当。要循序渐进，量力而行，开始可从走跑数十米、数百米入手，适应后视各人体质可慢慢增到慢跑一二千米。
注意情绪、睡眠与食欲 这些是掌握适当运动量的安全阀，如负荷适当，运动时精神愉快、心情舒畅，运动后食欲良好、睡眠正常；而如果在运动中感觉难受，运动后食欲不振、睡眠不佳，可能是活动量过大，应立即减少活动次数和活动量。
预防关节疼痛 活动过量及活动方法不正确，会导致一些关节损伤。预防方法是一方面不要活动量过大，另一方面掌握正确的活动姿势，各种动作要慢并按要领操作，秋冬季节注意膝关节保暖。
呼吸要顺畅自然 呼吸和动作结合，有节奏而自然，发觉呼吸困难，要停止活动进行检查。
随时注意危险信号 如感觉胸部不适、疼痛和透不过气来、头昏眼花，心率过快，应停止活动，请医生检查，切不要勉强活动，以防发生意外。
注意活动场地的选择 最好在平坦的草地、操场或公园绿化地带活动，或选那些车辆和行人较少的场地锻炼。在离马路较近的地方运动时，思想必须高度集中，注意安全。
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