人到中年，身体退化很难避免，不管是心脏、肾脏、肝脏，还是精神状态都会退化，这是正常的生理现象，也是人类发展的必然结果。不过只要掌握养生保健方法，就能延缓老化，可以从多方面入手如饮食和运动等。
人到中年后身体退化的表现有哪些？
1、不能更好的察觉到疼痛
进入中年后，部分人对疼痛敏感度下降，能忍受住疼痛，脚底磨破或被割伤时难以被察觉到。
2、走路易跌倒
进入50岁后人们的听力会逐渐下降，身体平衡能力也会慢慢变差。相当一部分人根本听不到自己的脚步声，身体易失去平衡，走路时可能会摔跤。
3、听力下降
有20%的中年人根本听不清对方所说的话，只有提高说话分贝，才能刺激听觉神经，然后向大脑发送声音信号，甚至有的人必须佩戴助听器或植入人工耳蜗，才能让听力恢复正常。
4、把灯光调亮后才能看清东西
50岁后眼睛晶状体会逐渐变硬且控制能力弱，瞳孔宽度也会受到限制，一般需把灯光调亮才能看清东西。
5、对浓烈气味并不是很敏感
鼻子中的神经末梢可拦截气味，然后把接收到的信息传送给大脑来处理。但上了年纪后，传输器会逐渐退化，即使呆在香水和化学烟雾的环境中，也很难闻到气浓烈的气味。
6、味觉迟钝
随着年龄增长，味觉也会随之发生改变。50岁后舌头上的味觉细胞会慢慢减少，对咸味和甜味敏感度会明显降低，因此烹调菜时会加入太多糖和盐。
7、眼前易出现漂浮物
上了年纪后，视飞网膜和眼底会发生物理性衰退，感觉眼前有黑点或蚊症，也有一部分人眼前有莫名其妙的闪光点。进入45岁后易发生青光眼和黄斑病变，因此需定期去医院做眼科检查。
吃哪些食物能延缓衰老？
1、三文鱼
三文鱼属于零脂肪食物，肉质鲜嫩，能为身体提供所需要的优质蛋白质，即使吃太多，也不用担心给身体带来任何副作用。另外三文鱼中含有铁以及硒能增强抵抗力，延缓衰老速度。
2、黄豆
黄豆是平民百姓常见的食材，可以制作成豆浆、豆腐或豆花等，营养价值极高，其中含有植物性蛋白质，可以跟肉类相媲美，利于消化和吸收。另外黄豆中含有抗氧化物质，能保护身体细胞，对抗自由基，延缓细胞老化。
3、红枣
红枣具有补气血功效，其中含有丰富铁，能参与血红蛋白生成，促进血液再生，避免出现缺铁性贫血。同时也能防止身体细胞发生氧化，延缓各个器官功能衰退速度。
温馨提示
进入中年后需好好的呵护身体，每天保证有30~40分钟的有氧运动，每周至少持续3~4天，能提高心肺功能，降低患上心脏病风险，推荐的有氧运动项目有骑行游泳跳舞或跑步等，能保持心肌健康强壮。另外每周至少做2~3次力量训练，不仅能增加肌肉含量，而且也能减少跟关节炎有关的疼痛。
中老年人如何补钙对身体好？哪些食物可以补钙？
现在年龄比较大，出现了缺钙的情况，中老年人如何补钙对身体好呢？吃什么对身体好呢？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：想要补钙就要对症治疗，日常饮食上，多食用含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、各种奶制品、豆类、蛋类、芝麻、海带、芹菜、胡萝卜等，中老年在补钙的同时，也应多食用含维生素D的食物，可以预防骨质疏松。建议是配合运动进行治疗，中老年补钙就是为了预防骨质疏松，而体育锻炼就可以减少骨质疏松的危害。每天可以散步、做操、打太极来加强锻炼。通过饮食补充钙质只能满足正常体质的需要，如果已经是钙缺乏者，建议使用钙片等钙制成品来补充钙的缺乏，补钙时要注意用量，补多了就容易造成结石。
人身体最先老化的部位是哪里？什么方法可以缓和身体的老化
人生有几个分水岭，除了十八岁这一个几乎没人期待其他的，女人过了三十岁容颜就开始走下坡路，皮肤毛孔的增大，皮肤松弛引起皱纹的出现，一系列的皮肤问题层出不穷。男人过了五十岁身体就开始走下坡路，骨质关节问题也是高发问题。此外，人体还有很多容易老化的地方。
部位1:心脏和大脑。
作为人体生命的源泉，死亡往往是心脏的停止和大脑的死亡。随着年龄的不断增长，心脏会在成年前机能不断增强，在成年后心脏的机能就会不断下降，就像一台运行了许久的机器，总会因为时间问题而退休。进入老年人之列后，最明显的是健忘问题，左右半脑不断运行，脑细胞更新速度慢，新生速度难以跟上死亡速度，轻者记忆力退化，严重发展为痴呆症。
当然，这些都可以缓和，保持规律的饮食习惯和休息习惯，避免吸烟、饮酒、精神压力过大、长期饮食、睡眠不足等容易增加身体负担。经常参加锻炼和社交活动，加快脑血液循环，提高新陈代谢能力。
器官2:人体五感、眼视力、耳听力、牙齿韧性、鼻嗅觉。
眼睛是人体老化快的器官之一，基本上进入老年人会有明显的感觉，老花眼、视觉不清楚，严重的人会患白内障。听力在30岁以后容易出现高频听力障碍。而且，随着年龄的增长，口腔唾液的分泌也会减少，从而提高牙龈萎缩和牙齿腐烂的速度。如果牙齿不好，可以养成饭后漱口的习惯，运用正确的刷牙方法。
器官3:骨关节
骨关节是人们进入五十分水岭时最容易发生的健康问题。骨关节、膝关节、脊柱脊椎等容易发生骨质疏松症，引起骨质退行性病变。国际骨质疏松基金会指出五十岁以上的人群每年近七十万人发生骨折。对于骨质问题，可以积极参与户外运动，进行身体锻炼，多食用富含钙质的食物，多晒太阳，如果有需要还可以食用一些保健食品。
此外，人体颈部、胃肠也容易老化，颈部最容易出现颈纹，常见于低头族和年龄较大的人。肠胃功能差，便秘等需要注意。便秘时肠胃二次吸收食物残渣，增加血液内毒素浓度。
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