一年到头，尤其是秋冬季的时候，有的人就连续感冒好几次，在这种时候，不仅仅自己难受，还有可能传染给自己的同事、家人和朋友，让人苦不堪言！另外，感冒之后，不仅耽误工作，也会影响自己的心情，至少一周都好不起来，有的朋友想要感冒赶快好起来，就去医院输液，实际上这种也是不建议的，点滴打的不少，结果就造成了自己的感冒次数越来越多，所以，对待常常容易感冒的时候，就需要提高自己的自身免疫力，这样才能更好抵御下一场感冒来袭！
那么如何提高自身免疫力呢？
1、营养均衡，搭配合理
提高自身免疫力，首先是要记住要营养均衡，搭配合理，因为人体所需要的的三大营养物质——蛋白质、脂类和碳水化合物，是每天所需要营养物质，在日常生活中，需要注意的三大营养物质的均衡搭配，这样机体得到充足的营养物质，满足机体的日常需求，这样机体的整体免疫能力也会逐渐的提高的。我国膳食营养指南建议，成人每天摄入的碳水化合物的含量在250~300g，脂肪含量在50~60g，蛋白质的含量为50~60g，因此，注意三大营养素的均衡搭配是保证机体免疫力正常的重要一环。此外，还有补充适量的维生素、矿物质以及微量元素。
2、注意休息，保持充足的睡眠
机体免疫力降低很多时候与睡眠不足有关，长期熬夜不断透支自己身体的时候，就有可能会导致机体免疫力降低，因此，每天需要保证自己充足的睡眠时间，一般是8小时左右，如果晚上实在不能保证的话，那么就要做到早睡早起，不要熬夜，白天的时候，愁时间休息20分钟午睡或者小憩，这样能够不断调整自己的状态。
3、加强和坚持运动
平时我比较喜欢跑步和登山，这种运动能够让自己更加容易养成更好的作息规律，此外坚持锻炼也能够提高自己的免疫能力，这一点是毋庸置疑的，所以，每天抽空一定要坚持锻炼，提高自身的身体素质。
4、多喝水，保持通风
在封闭的空间内，是不利于身体健康的，尤其是在冬季寒冷季节，通风还是有必要的，能够促进空气流动，对于自身健康还有有利的。
5、保持愉快的心情
控制好自己的情绪，这一点非常重要，如果长期处于焦虑、抑郁的负面情绪爆棚的话，非常不利于自身健康，长此以往，机体免疫自然下降，因此保持愉快轻松的心态，积极认真的面对生活，是我们成为一个健康人的前提。
温馨提示
感冒在秋冬季会出现很多的病例，今年冬季一定要注意保暖，同时，有条件的话还可以打一针流感疫苗进行预防，此外注意多休息，多通风，注意卫生等等，如果感冒了，也要及时的就医，不要认为自己抗一下就可以过去！平时注意锻炼身体，提高自身免疫能力。
秋冬季节容易感冒,教你5招帮你快速击倒感冒
秋冬季节早晚气温温差比较大，而且气温越来越低，身体素质比较差的人更容易患感冒等呼吸道疾病，虽然感冒并不是什么大病，但是不注重治疗和护理，往往会发展成大病。所以大家在秋冬季节更应该重视感冒疾病的防治措施。
那么秋冬季节怎样快速击倒感冒呢？
1、常吃绿叶菜
有研究发现，在平时经常吃一些绿叶蔬菜，能够很好的提高免疫力，可以经常吃菜花和西兰花之类的十字花科蔬菜，这些蔬菜能够提高抗病能力，效果相当不错的。常吃蔬菜的人身体素质都会提高，整体素质水平提高了，感冒自然也会少了。
2、三餐后漱口
有研究发现，一日三餐过后及时漱口，能够大大降低感冒的几率，所以在一日三餐之后应该用淡盐水来漱口，或者直接用清水的漱口，能够减少食物在口腔内停留的时间，可以起到预防感冒的作用。
3、多吃点海鱼
很多人认为补充维生素c能够预防感冒，但是科学家发现其实维生素并不能够很好的预防感冒，只有保证体内维生素d充足，它能够强化免疫系统，能够帮助预防感冒，所以在平时应该经常吃沙丁鱼和鳗鱼，以及鲑鱼等海水鱼，同时还应该多吃富含维生素d的菌类食物，可以起到预防感冒的作用。
4、早餐选择燕麦
早餐的时候可以选择燕麦，燕麦能够增强免疫力，可以给身体补充锌铁等微量元素，可以给身体补充能量，能够维持身体所需要的营养成分，所以在平时选择燕麦作为早餐的人往往患感冒的几率会更小。
5、适当的加点辣
在平时可以适当的吃一些辣椒，因为辣椒中的辣椒素能够很好的改善鼻腔通气的情况，大蒜素能够杀灭细菌病毒，可以起到预防感冒的作用，如果在平时常吃辣椒和大蒜，更能够起到辅助防治感冒的效果。
温馨提示
大家在秋冬季节一定要保护好自己的身体，除了应该做好上面几个细节之外，还应该做好保暖措施，要根据天气变化来增减衣物，最关键的是还应该坚持体育锻炼，这是增强免疫力的最佳手段。
秋季是感冒的高发季节,中医教你5招来预防！
秋季天气变化多端，在一天中温差可以达到12℃以上，是感冒和上呼吸道感染的高发时间段，其实只要做好以下几点，就能够减少感冒的发作次数。
秋季预防感冒需要注意哪几点？
1、手指相互牵拉
秋季体质虚寒的人群容易出现手脚冰凉，每天午饭后可以使用双手的大拇指扣住中指用力的弹，反复做100次左右。因为中指指尖对应的就是心包经的起点，可以保护心脏，促进了局部血液循环，提高了抵抗寒冷的能力。
2、用热水泡泡脚
寒气从脚生，秋季必须要做好腿部和脚部的保暖，不能再穿凉拖。中医认为上呼吸道黏膜和脚部关系非常的密切，当脚部受到寒气入侵时会导致上呼吸道黏膜毛细血管处于收缩状态，减弱了纤毛运动，降低了抵抗力。经常泡泡脚能够防止呼吸道感染疾病，同时扩张了血管，加快了血液流通，为脚部皮肤及组织提供充足的营养，缓解了下肢酸痛感。
3、做好大椎部位的保暖
受寒或者快要感冒时可以使用热水反复的对大椎穴进行冲刷，也可以使用食指无名指以及中指对此部位轻轻的按摩，一直让大椎穴发热为止，能够防止感冒。因为此穴位是督脉和阳经交汇的部位，能祛除体内的寒气，让阳经气血变得更加通畅。
4、经常受凉的人群可以选择白萝卜葱白汤
把30克白萝卜去皮切成块，3克香菜和15克葱白一起放在水里面煎煮，趁热喝下去。也可以喝苏叶姜枣茶，把3克生姜洗干净切成丝，三个大枣去除核和三克苏叶一起放在被子里面，使用300毫升的开水冲泡，焖10分钟左右趁热喝下去。
5、上火感冒的人群选择薄荷梨粥
把一个鸭梨取出皮，6克红枣切开去核，三克薄荷一起放在锅里面进行煎煮，过滤渣取出汁。然后把50克大米放在锅里面煮成粥，最后加入过滤的汁液煮5分钟左右即可，可缓解上火问题。
温馨提示
平时可以多吃洋葱里面含有的有机硫化物，能防止感冒病毒入侵，同时增强了抵抗力和免疫力。风寒感冒的人群应该立即喝一碗生姜糖水，并且盖上被子一直让身体微微出汗为止，生姜具有解表发汗以及祛风散寒的功效，可辅助治疗风寒感冒。多吃富含维生素c比较丰富的蔬菜和水果，来提高抵抗力和免疫力。
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