众所周知，身高与遗传、营养因素有关。这足以说明营养因素对于孩子长高的重要性。另据研究证明，90%以上的女孩身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男孩为13-15岁之间，一年之中孩子长得最快的月份是春天的4~5月。抓住机会长高，尤其是父母身高不够理想的，是十分必要的。那么，孩子吃什么家常菜有助于长高呢？
1、菠菜。
菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。
2、菜花。
菜花又叫花椰菜，有白、绿两种。白菜花和绿菜花的营养价值基本相同，绿菜花比白菜花的胡萝卜素含量要高一些。菜花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质而且还含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。
3、南瓜。
南瓜营养丰富且全面，果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17种氨基酸。此外，南瓜还含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等。虽然南瓜中所含的胡萝卜素比胡萝卜稍逊一筹，但南瓜仍旧是含有胡萝卜素的明星，其胡萝卜素含量为西瓜的8～20倍，是维生素A的优质来源。
4、胡萝卜。
富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道，尤其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子不爱吃。所以，如果想让孩子吃胡萝卜，可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁，假如其他配料，做成炒饭。
5、西红柿。
西红柿含有20多种胡萝卜素，如α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素，番茄红素约占80%～90%。可以说，西红柿是番茄红素的天然仓库。此外，西红柿还含有丰富的维生素C和维生素E，能够提高宝宝的免疫力。
6、茼蒿。
茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜，它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质。其胡萝卜素的含量也比较高，是黄瓜、茄子等蔬菜的1.5～30倍。茼蒿中含有特殊香味的挥发油，有助于宽中理气，消食开胃，增加食欲。
总的来讲，孩子的饮食，一定要做到多品种，注意主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配，不挑食不偏食，保持饮食均衡。其中要特别保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给。不挑食不偏食，保持饮食均衡。另外多注意参加体育锻炼如骑车、单杆双杆，跳高或引体向上等体育运动，对孩子长高大有益处的。
什么运动有助于孩子长高,推荐8个长高的运动处方
什么运动有助于长高呢？首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。
运动时最好保证孩子的心率达到120～140次／分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。
长高运动处方
1。晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2。在单杠上悬垂（每次20～30秒）。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。
3。跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
4。登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。
5。请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
6。游泳。
7。打篮球，打排球。
8。跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。
孩子长高有什么秘籍？能协助孩子长高的食材是什么？
孩子正处在发展生长发育的金子阶段，在这个时候假如很少留意饮食搭配的科学安排和配搭便会立即危害到孩子的身心健康。下边大家看一下有什么方法有利于孩子长个子呢？
中医学教给六个长个子秘笈
1、肩倒立
仰卧，后背碰地，双臂放置身体两边，渐渐地伸出两脚离地，并尽可能往上伸出，两手拉住腹部后才，扛起腹部避开床体，为了更好地维持身体均衡，可弯折膝关节。
2、仰卧屈膝
仰卧，脚部伸直，双臂向两边伸开，与此同时拉高，手指头伸开，渐渐地伸出左腿离地，并用劲向后蹬出，保持三十秒，换到另一边反复做。
3、仰卧扭曲
仰卧，脚部撑直，两手紧抱头顶部后才，右脚伸直放置床边，身体向右边扭曲，并弯折左脚膝关节呈九十度，使左脚放置右脚的右边，换到另一边反复做。
4、仰卧伸腿
仰卧，后背碰地，双臂伸直紧靠木地板，左膝关节弯折，左腿掌彻底碰地，右脚伸直并伸出，使两大腿根部面维持在一个平面，右腿尽可能向上边拓宽，保持三十秒，换到另一边反复做。渐渐地释放压力身体，与此同时调低右腿保持60秒钟，调低右脚，反复做。
5、四肢望天
仰卧，后背碰地，双臂伸直偏向上边，并维持与肩同宽，手掌心相对性，两脚闭拢，与此同时伸直两腿并抬离木地板，直到胳膊与脚部平行面，头顶部略微往后仰，保持三十秒，换到另一边反复做。
6、桥式
仰卧，后背碰地，双臂伸直并紧靠身体，膝关节弯折，脚板彻底碰地，提臀吸气。双臂渐渐地撑紧，与此同时伸出屁股离地，并尽可能拉高，使大腿根部面与身体侧呈一条平行线，脚部撑直，保持三十秒，反复做数次。
能协助孩子长高的食物
1、黑大豆
黄豆是认可的高蛋白的食物，在其中蛋白质含量最大的就是是黑大豆了，并且黑大豆的发热量低，多吃不害怕长胖。能够和稻米一起熬成饭，或是碾成黑豆浆。假如孩子抵触黑大豆，能够吃花生。
2、牛乳
要想孩子长个子，牛乳是不能缺乏的食材。由于牛乳中带有有益人体骨骼生长发育的营养元素钙。每日喝3杯牛乳就可以摄入到发展期必不可少的钙元素。但也会出现的孩子不太喜爱牛乳里面的奶腥味儿，假如家里孩子讨厌喝纯牛奶，何不让他与酸牛奶，吃乳酪。
3、西兰花
西兰花中含有铁和钙，正处于成长发育中的孩子必须补铁剂和钙，能够多吃菠菜。可是很多孩子都很抵触西兰花，立即依照成年人口感制成的西兰花，孩子通常不喜欢。因此 能够把西兰花剁碎，混到三角饭团里边。
4、红萝卜
含有维他命a，能协助蛋白的生成。可是红萝卜有股独特的味儿，尤其是块状的红萝卜，味儿更浓，孩子不喜欢。因此 ，假如想让孩子吃胡萝卜，能够考虑到混和iPhone榨出汁。还能够把红萝卜切成小丁，倘若别的调料，制成蛋炒饭。
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