依山而居，接受森林疗法
朋友剑恒最近乔迁新居。周日那天，我去拜访他。下了公交车，他领着我走过曲曲弯弯的森林山路，来到一个小山坡的尽头。这里幽静清新，一阵阵花香。阿恒说，他家依山而建，旁边就是一个森林公园。他说很喜欢新居带给他的绿色生活，还一个劲地问我，医学上是不是有种疗法叫森林疗法。
画外音：森林浴，来自英文ｇｒｅｅｎ ｓｈｏｗｅｒ一词，直译便是“绿色沐浴”，是指在森林公园、森林疗养地中较多地暴露身体，利用森林中洁净的空气和特有的芳香物质，从而促进身心健康的一种方法。广义的森林浴还包括登山观景和郊游野餐等广泛接触森林环境的健身活动。
在森林中暴露身体
“搬来后，每天傍晚我都会上山散步半小时，享受森林的气息。”剑恒把我领到了山坡上，那里不但绿树成荫，还不时看到一些不怕生人的可爱小鸟，唧唧喳喳地在地上跳跃、追逐，使人顿感心旷神怡。
画外音：森林浴可使多种自然因素作用于人体而发挥效应。进行森林浴的理想时间是每年的５～１０月。这时光照充足，植物光合作用旺盛，氧气释放充足，而且森林中温度、湿度也十分适宜。行浴时间一般以下午４时左右最为理想。锻炼应遵循系统性和渐进性原则，方法可多样化。
行浴时着装宽松，先在林中散步１０分钟左右，做深长舒缓的呼吸。然后逐件脱去衣服，裸露至只穿短衣短裤。行浴方式，分为静式森林浴和动式森林浴。前者为卧于躺椅或草地上，后者则是做一般的体育伸展活动。
少打喷嚏，意外的收获
走着走着，剑恒说起搬来这里的缘由：“你也知道，我以前被慢性鼻炎困扰好久了，搬到这边后，居然少打了不少喷嚏。现在，双休日的时候，我早上也来这里跑步晨运，感觉身体一天天变得强壮起来。”
画外音：森林的主要作用是净化空气、消除噪声。森林中树木的枝干、叶片，能吸附大量尘粒，是巨大的天然“吸尘器”。繁茂的树叶还能减弱和阻隔声波的传播，对人体神经系统有很好的调节，起到清心安神的作用。
在阳光充足、气候适宜的森林中静卧或散步，深长舒缓地尽情呼吸，对慢性鼻炎、咽喉炎、支气管炎、肺气肿以及哮喘等呼吸系统疾病，有一定的辅助治疗作用。森林中的负离子浓度较高，能促进人体的新陈代谢，提高免疫力。
目前，国内一些郊区医院、疗养院开始引进森林疗法，让不便出行的病人接受森林浴，以产生辅助治疗效果。
（以上内容仅授权家庭医生在线独家使用，未经许可请勿转载。）
本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
食用菌类为乳房健康加分
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。
食用菌类为乳房健康加分
乳房喜欢“吃”什么食物？
乳房最喜欢什么食物？今天小编带你普及一下！
牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保剑
各色水果
葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，在让女性摄取多种维生素的同时，也获得抗乳腺癌的物质。
蔬菜
蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮助。
谷类
谷类如小麦（面粉）、玉米及些杂粮经常食用，均对乳房具有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇；不可溶性纤维素有助于预防癌症，玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品。
坚果、种子类食物
种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄，而摄丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。
鱼类及海产品
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。
大豆
增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。
食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。
海带
海带是种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。
营养时刻表，为胎儿健康加分
妈妈在怀孕期间，除了要照顾自己的身体健康，提供本身需要的能量之外，还要担负起胎儿生长发育所需的营养。因此，孕妇的营养摄取，关系着胎儿及孕妇的健康。
怀孕早期
【饮食建议】
怀孕最初1个月-2个月胎儿还在分裂、着床、初步发育等阶段，专家表示，此时期并不需要刻意针对胎儿增加太多营养摄取或饮食的量，只要母亲维持正常的饮食对胎儿来说就足够了。
大约怀孕6周左右，许多妈妈有孕吐的困扰，因此，可暂时改变饮食的方式，例如少量多餐、少吃油腻和不易消化的食物、多吃新鲜蔬果。此外，多摄取肝脏类、马铃薯、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽、蜂蜜等含有维他命B6的食物，对于减轻孕吐也有帮助。
唯独较特别是，怀孕早期刚好是胎儿神经管发育的时期，如果神经管发育不良，严重者会导致脊柱裂或无脑儿等先天畸形。目前已知叶酸的摄取可预防胎儿神经管缺损的发生，因此，建议可从孕前1个月至怀孕开始的3个月内每天多吃含有叶酸的食物。
食物来源：富含叶酸的食物包括有绿色蔬菜类、萝卜、豆类、酵母、香蕉、草莓、橘子以及动物肝脏及瘦肉、鱼、蛋等。
此阶段胎儿发育重点：
5-6周胚胎着床。7-8周胎儿已经有了心跳，心脏器官开始运作，此时神经系统也渐进形成。12周已可看出有小手小脚的模样。
怀孕中期
【饮食建议】
到了怀孕中期是胎儿快速发育的重要阶段，妈妈对于营养的摄取就需要多用点心了。专家建议，饮食原则尽量做到均衡、不挑食，同时可多食蛋白质、蔬菜、水分、豆类制品、牛奶、矿物质等有益健康的食物。
特别是可以加强牛奶或奶制品、小鱼干、豆浆等食物，可以提供胎儿及母亲需要的钙质。
此外，摄取适量的铁质，能预防孕妇贫血的问题，以免间接造成胎儿体重太轻，所以怀孕中期开始建议多吃红肉、文蛤、内脏类、菠菜和黑芝麻等，皆含有丰富铁质。另外，多摄取含有维他命C的食物对于铁的吸收也有帮助。如果是严重缺铁的孕妇，就需要请医师开立铁剂。
不过，从怀孕中期开始，孕妇也需要进行适宜的体重控制，专家表示，不要认为一定是一人吃两人补，于是，百无禁忌想吃什么就吃什么，结果造成体重快速增加。过量的饮食往往只是让妈妈本身发胖，并可能增加孕期*25120*等机会，反而影响胎儿的健康。
此阶段胎儿发育重点
胎儿进入快速发育的阶段，各个器官持续发展及形成，宝宝会吸吮、吞咽、活动四肢。
6个月-7个月左右，器官发育已大致完成，不过，还不到完全成熟的阶段。
怀孕末期
【饮食建议】
怀孕末期，有些母亲会遇上水肿问题，因此，在饮食上要注意减少盐分的摄取，另外，后期便秘问题可能会加重，要摄取足够的蔬果及水分，并进行适当的运动。
此时期也是胎儿加足马力，快速成长的阶段，因此，可以注重增加蛋白质、钙质、维他命B群、C以及DHA。
蛋白质是人体细胞和组织生长、修补不可或缺的元素。
钙质对于帮助胎儿骨骼、牙齿的发育非常重要，如果钙不足甚至会影响出生后的智力发育，而且钙不足对于母亲影响也很大，例如可能造成小腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动等困扰。
维他命B群：包括有B1、B2、B6、B12、维他命H、烟碱酸、叶酸等，可增加身体的新陈代谢、消除疲劳。食物来源：糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。
维他命C：是大家较为熟悉增强抵抗力、预防感冒的维生素，同时对于伤口愈 合、帮助铁的吸收都有帮助。
DHA：对于胎儿视网膜及大脑发育有帮助。经由母乳得到较多DHA的婴儿，将来视力发展较为健全。而孕妇多补充DHA与其它omega-3 的多元不饱合脂肪酸，宝宝出生四年后与一般同年龄的宝宝做一比较，智力测验的分数，多补充DHA者明显地优于一般的宝宝。
另外，多摄取富含Omega-3多元不饱和脂肪酸的深海鱼，也可以降低生出体重过低的宝宝。一份在英国针对11，000名怀孕妇女，由第32周开始的饮食调查发现，怀孕期间，每周至少摄取两次鱼肉，发生初生婴儿体重过低的比例远比完全不吃鱼的孕妇低37%，理由是， Omega-3多元不饱和脂肪酸，可以促进胎盘的血液循环，使得运送至胎儿的营养素及氧气都比较充足。不过近来海洋污染严重，许多鱼体内含有汞，孕妇摄取汞会威胁胎儿神经发育，专家建议，孕妇应尽量避免摄取含汞量高的鱼类。
食物来源：秋刀鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼等鱼类。
此阶段胎儿发育重点：
此时期胎儿的体重快速增加、活动更频繁有力，各个器官进入最后完备发育的阶段，逐渐成熟的听觉、视觉让胎儿慢慢感受外在的世界，也是宝宝脑部发育的重要时期。
本文Hash：49aa626ce2309b825f5b777b9436dcd1bf7634e6
声明：此文由 飞舞九天 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
想要为健康加分，在饮食上得学会这4个小技巧！
让身体一直保持健康的状态，相信是每个人都所希望的，健康长久的活下去才能够让自己有更多的时间去享受世间的一切美好。但是现在虽然生活水平在不断的提升，可是各种各样的疾病也越来越多，因此想要为自己的健康加分，在饮食方面就必须要多加注意。那么想要健康在饮食上要做好哪些方面呢？1、细嚼慢咽现在的生活节奏特别快，所以很多人在饮食方面就喜欢狼吞虎咽，甚至是暴饮暴食，这样看起来好像能够节省时间，让自己有更多时间去
-
气血充盈为健康加分,看身体6部位知气血不足
“气”，是指使人体器官发挥机能的动力，在生理上具有保持活力、温暖人体、防御外邪等功能。“气”就像是人体的“汽油”，推动五脏六腑的运行，使体表保持正常温度，防御各种病毒入侵。 中医所说的“血”则有两层含义，其一是指西医讲的流动在脉管中的“血液”，具有营养和滋润全身的生理功能；其二是指与“气”同在的运行载体，中医有句话叫“气为血之帅，血为气之母”，气推动血的运行，血濡养气的充盛。 1.看眼睛：
-
经期四行为给健康加分,月经稀少试试黑豆炖猪腰
月经期，不当的护理和行为习惯会引起经期不适或者加重经期不适。哪些行为会为你的健康加分？来看看吧。一、饮食篇月经期要多吃三类食物：1、蛋白质：白色肉类、蛋、豆腐含有丰富的蛋白质，适量食用可以补充经期流失的营养素。2、维生素B群：多摄入维生素B群，多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣。3、高纤维食物：多吃高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经。全谷类、糙米、燕麦等食
-
白领一族长期出差心理调节攻略,这五要点要牢记为健康加分
现代女性，工作和家庭都要兼顾，特别是长期出差，身心疲惫，女性朋友要有良好的心理素质，友好地兼顾家庭、事业和健康。今天，小编向白领一族介绍长期出差心理调节攻略，简单出发。应对1:心理单身女性需要调整心理对单身女性来说，如果经常出差，请从心理上调整自己。既然上班要出差是难免的，不妨把出差当做旅游。建议：其实很多不出差经常在办公室奔波也照样会让人厌烦，出差时，不妨想想出差可以趁机换一换工作环境，长长
-
春分如何养生？,5个要点注意健康加分
春分如何养生？春分是24节气中的第四节气，也称为日、日、夜，有昼夜平分的意思。春分节气，平分昼夜、寒热，天气、物候有独特的特点。因此，专家提醒我们，为了我们的健康，我们必须注意以下几点。让我们看看。一、衣服的增减有度，不要太爱美春分季节，天气变暖，特别是白天温度上升快。在北方的街道上，中午人们只穿一件衣服，爱美的女孩们不想穿膨胀的衣服，也有穿初夏的衣服的人。寒从脚下起，乍暖还寒时，还是捂着点好
-
怀孕了怎么洗澡最健康？,孕妇洗澡忌坐浴
孕妇怀孕后要常洗澡 妇女怀孕以后，由于体内发生了许多特殊的生理变化，如汗腺和皮脂腺分泌旺盛，表现为容易出汗，汗液与头部的油性分泌增多，如不经常洗头、洗澡，皮肤及头部的污垢可影响毛孔的排泄功能，易招致感染而发生痒肿或其它皮肤病。因此孕妇应经常洗头、洗澡，勤换衣服，保持自身清洁卫生，防止感染，减少皮肤疾病。经常洗头还能保持头发柔软、光亮、美观舒适，有利
-
拍手疗法,给老年人健康加分
拍手疗法能改善慢性病，包括全身关节酸痛、冬季手脚冰冷、头晕头痛、身体虚弱、心悸冷汗、忧虑恐惧、肥胖、高血压、低血压、糖尿病、尿毒症、肝病、胃病、气喘、心肌梗塞、恶梦、反应迟钝、老人脑力退化健忘、女性痛经、神经衰弱、脾气暴躁、皮肤病、近视、远视、老花眼、青光眼、白内障、眼前飞蚊症、散光、眼痛、干眼症、耳鸣、下痢、便秘、口臭、口苦、呃逆、梦遗、滑精等。操作方法将十指分开，两手的手掌对手掌、手指对手指均
-
饭后七个小行动帮健康加分
很多人只关注食物中的营养，却不知饭后保健也同样重要。其实，只要足够细心，一些看似微不足道的饭后小行动，也可以为你的健康加分。 NO.1—— 吃得太油腻，喝杯芹菜汁 如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。 NO.2——吃火锅后喝点酸奶 火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜
-
产后瘦身为好看，更加身心健康
为好看，更加身心健康有的新妈妈觉得，新生儿出生后，给宝宝喂母乳、冼澡，事儿一大堆，放弃下自身的品牌形象也即使了。却不知道，产后瘦身并不仅是品牌形象难题，它的实际意义更取决于女性的生完孩子及将来的身心健康。女性生育后通常会“长胖了一圈”，一般被称作生育性肥胖症。这不但不利于品牌形象，更不利身心健康。从医药学视角讲，生完孩子能否立即合理地减肥瘦身瘦身，对女性将来的身型、休重有非常大的危害。生育性肥
-
七个饭后小行动帮你给健康加分
很多人只关注食物中的营养，却不知饭后保健也同样重要。其实，只要足够细心，一些看似微不足道的饭后小行动，也可以为你的健康加分。NO.1：吃得太油腻，喝杯芹菜汁如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。NO.2：吃火锅后喝点酸奶火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，
-
为了饮水健康,要定期清洗饮水机
众所周知，人体是离不开水的，因此每天我们都应该给身体补足水分。因此，许多家庭都会自备一台饮水机，可是大部分人都存在一些使用饮水机的误区，给健康造成了一些“隐患”。 为了饮水健康 要定期清洗饮水机 “目前市场的饮水机在电器安全方面有证可依，但在卫生安全方面是缺失的。”专家指出，因此在购买时就得把好关，一定要选择正规企业的产品。在此基础上，必须定期清洗饮水机。 过滤型饮水机的清洁主要在过滤器
-
两面分析为什么健康夫妇也不育
生活中经常遇到这样的例子，夫妻都很健康，为什么不需要孩子呢？关于这种不育状况，我们希望分析特定性和普遍性的原因，回答疑问。特定性不育怎么诊断？在看病不孕不育患者时常会遇到这遇到这样的情况，男女双方都经过了全面的检查，结果都是正常的，但是就是不能生孩子，这种不明原因的不孕不育就叫做特发性不孕，是指通过现有的诊断手段找不到明确的病因和异常表现的一种特殊类型的不孕不育，这种情况占不孕不育夫妻的10%
-
为胎儿健康应该选择哪种分娩方式？
今年，婴儿潮来袭，要以何种方式迎接腹中胎儿的到来，无疑牵动了一众准爸妈的心——经历了漫长的十月怀胎，新生命即将诞生，准妈妈们不可避免地面临着同一个问题：自然分娩好，还是剖腹产好？哪种算顺产？下面先听听几位过来人的经验之谈——经验一：自然分娩恢复快，疼痛尚可忍受心仪（26岁，教师）：我身高1.55米，体重46公斤，身材属娇小玲珑型，且生性娇气，总担心经受不住疼痛，不能顺利生产。体贴
-
爆米花由玉米加工而来,为何多吃不利健康？
玉米是一种大家都非常喜爱的食物，新鲜的玉米直接煮熟了食用，香糯可口，老玉米更是可以长时间保存，而且还能做粥，炖汤，是一种非常健康的食物，但是，一旦将玉米加工成更加讨人喜欢的爆米花了，就能为了垃圾食物，这是为什么呢？玉米为什么是健康食品玉米是最为常见的一种粗粮食物，其中含有大量的膳食纤维和多种维生素，有助于减肥、缓解便秘，并且具有控制血糖和降血脂的作用。而且，玉米中含有的植物油是一种不饱和脂肪酸，这
-
出汗是一门学问 掌握好五个技巧可给健康加分
眼下酷暑炎热，一些人为了清爽度夏，想尽各种办法过度止汗。殊不知，这是给身体埋祸。汗是人体的天然养生师，夏季是通过适量排汗将病邪排出体外的最好时机，不仅可以促进代谢，达到排毒瘦身的效果，还可以扩张毛细血管，加速血液循环，增强血管壁弹性，缓解血管压力，达到降压的目的。不要害怕出汗，更不要过度止汗。下面跟随了解一下吧！汗水是我们体内的冷却剂，是人体生物机器独一无二的一
