作为一日三餐的压轴，晚餐是减肥期间最需谨慎对待的一顿，因为它是决定胖瘦的关键。但如果不吃晚饭，就真能瘦吗？晚餐学会了避免以上这4点，那减肥期间应该怎么吃呢？下面就为你一一说明，想要瘦，就照着这样吃吧。
不吃晚饭真能瘦吗？
若不吃晚餐，那就意味着身体从下午到第二天早上，有长达十几个小时都处于空腹状态，这样更容易使你在早餐时吃下过多食物，导致热量过剩，更不利于减肥。
减肥时，晚餐要注意哪些？
1、吃容易饱腹的食物
如果晚餐怕吃多，又怕吃不饱，那你就多选择膳食纤维和蛋白质丰富的食物，能为你带来充足的饱腹感，能帮助你在睡觉前不会被饥饿感打扰，也不会再受到宵夜的诱惑。另外，晚餐前可以先吃些香蕉、猕猴桃等饱腹感强的水果，或喝一杯水来减少晚餐的摄入量，更利于减肥哦。
2、简单、定量很重要
相对于其他两餐，晚餐应该吃得相对简单一些，晚餐的能量供给应该占全天总能量的30%。在减肥期间，晚餐主食的最佳摄取量应控制在100克以内，多选低脂的蔬果和白肉，吃到七分饱就够了。而在烹调方式上也要从简，避免过度烹饪食物，控制好盐、糖的摄入量，才更有利于减肥。
3、吃容易消化的食物
很多人因为下班时间晚，到家就会煮一些快捷的食物来当晚餐，但切记不要选择年糕、汤圆、粽子等难消化的食物，还有干煸、干炸等易刺激肠胃的干硬食物，这些都会给胃带来负担，容易导致急慢性胃炎等疾病。
4、少吃易胀气的食物
虽然说晚餐吃易饱腹的食物有利于减肥，但某些会导致胀气的食物还要尽量少吃，如西兰花、花椰菜、土豆、豆制品等，如果你本身就是个容易胀气的人，那更要注意这一点了！因为这些食物在被胃部消化时，会产生大量的气体，从而导致过度的饱胀感，不仅增加了肠胃负担，还会影响到睡眠。
5、晚餐后做适量运动
有些胖友吃完晚饭就习惯坐在沙发上或直接躺下，这样很容易造成消化不良、便秘等问题，经常这样还会引起肥胖。建议最好在吃完晚餐30分钟后，出去散散步来帮助肠胃蠕动，促进消化。如果你想用跑步、瑜伽等运动来消耗脂肪，那最好安排在吃完晚餐的1小时后。
掌握了这些晚餐技巧，减肥成功就迈进了一大步。减肥中也无需抗拒任何一顿正餐，只要吃得对、吃得巧，都能为你减重加满能量哦！
不吃晚餐可以减肥吗 晚餐这样吃也能成功瘦身
现在由于人们的生活水平提高了，很多人都出现了身体肥胖症状，特别是现在很多人都不太喜欢运动，吃晚饭之后喜欢坐着，久而久之，就会造成身体脂肪堆积。这时，很多人都会想着去控制自己的饮食来减肥，那么不吃晚餐可以减肥吗？平时晚饭怎么吃减肥呢？晚餐减肥食谱都有哪些呢？今天就随着小编一起去详细了解下吧。
在我们的生活中，经常会听到这样一句话“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。”这句话向我们节食了一天三餐在饮食中的地位。我们知道虽然说得是晚餐要吃的少，但是并不是代表晚餐不重要，可以不吃晚餐哦，那么不吃晚餐可以减肥吗？下面就来看看吧。
中医认为，“胃不和，卧不宁”。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，就会使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中年(中年食品)人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，从而诱发糖尿病(糖尿病食品)。
同时，如果你在晚餐的时候吃的过饱，那么身体内必然会有一部分的蛋白质是不能够被消化的，这样蛋白质在肠道细菌的作用下，会产生对身体有害的有毒物质，在加上晚上需要睡觉，会减慢肠管道的蠕动，这样也就相对延长了这些物质停留在肠道内的时间，从而有可能会引发大肠癌。
医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食(素食食品)的人，血脂高三四倍。患高血脂、高血压(血压食品)的人，如果晚餐经常吃荤，等于是“火上浇油(油食品)”。晚餐经常吃荤食，会使体内胆固醇的含量增高，而过多的胆固醇则会堆积在血管壁上，时间久了就会诱发动脉硬化和冠心病。
晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。糖经消化可分解为果糖与葡萄(葡萄食品)糖，被人体吸收后分别转变成能量(能量食品)与脂肪。由于晚餐后人的运动量减少，而运动(运动食品)对糖转换成脂肪有抑制作用，所以晚餐摄入过多的甜食，会使体内的脂肪堆积，久而久之会令人发胖。
晚餐的时候不适宜吃的太晚，不然容易的尿道结石。不少人因为工作的关系会很晚吃吃晚饭，而且吃完之后就上床睡觉，这是不对的。在这种状态下进行睡觉血液流速会变慢，小便排泄也会减少，而人体内的钙盐除了部分被人体吸收之外，剩下的需要经过尿液才能排出。
同时，有需要的患者可以选用安全有效的减肥方法进行减肥，这样不仅效果显着，且方便。
晚饭怎么吃减肥
1. 不要吃油腻和糖分过多的食物
经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常，久而久之可能导致动脉粥样硬化和冠心病的发生。含高蛋白成分的食物摄入过多，还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担，同时血糖水平也会处在较高水平，多余的能量被机体储存起来，会导致高脂血症、糖尿病和肥胖症的发生，因此晚餐不要经常吃过于油腻和糖分过多的菜品。
2. 多吃高纤维素食物
晚饭增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，能刺激肠胃蠕动，还可增加饱腹感、抑制食欲、减缓营养的吸收。
3. 主食不能少
有些减肥者晚饭只吃些水果或生的凉拌蔬菜，而不吃主食。这样不但减不了肥，反而丢掉了健康。如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能;大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。有研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大，甚至记忆力也会下降。
主食包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要适当减少吃其他主食的量。中国营养学会建议，人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入的量为250~400克。
晚餐减肥要避开4大误区
误区1：夜间同时进食淀粉质及肉类，最易致肥
营养师认为只要保持一天内碳水化合物和蛋白质的基本摄取量正常就是最好的维持身材方式，把淀粉类质和肉类分开进食并没有实质意义。
误区2：只吃蔬菜、瓜果，拒绝主食、荤菜
水果富含维生素和碳水化合物，但营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。若长期蛋白质摄入不足，会引起低蛋白水肿。不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能，会加重肾脏负担。
误区3：睡前进食会发胖
如果你在睡前进食含有脂肪、淀粉类的食物，发胖是很容易的事情。但纤维并不含脂肪，而且有强大的饱腹感，正确运用各种食物的特性来进食，便可有效防止发胖。但从健康的角度来讲，睡前进食危害身体。
误区4：晚上6点后进食是减肥大敌
我们的胃大概需要4~6小时就可以完全把食物吸收、排空，如果不及时进食，长期下去容易患上胃病。只要在一天当中分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和纤维较丰富的食品为主，即可保护胃，又不致肥。
晚餐减肥食谱推荐
蔬菜腐皮卷
材料：豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。
做法
1、大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。
2、大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。
3、豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去)，然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。
凉拌三丝
材料：熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。
做法
1、将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝，一并装到盘内，上面撒上海米。
2、把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，浇在上面，吃时拌匀即可。
西瓜雪泥
材料：西瓜300克，果糖10克，冰块适量。
做法
①西瓜取瓤，切成小场。
②将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀。
③加入果糖拌匀即可。
香菇瘦肉
材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
做法
①将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。
②猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。
③将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。
④用电饭锅蒸熟，即可食用。
结语：
通过上文的分析，大家是否能够知道并不是不吃晚餐就能够帮助减肥的哦，晚餐适量吃遵循原则的吃对身体还是有好处的哦，如果你也想要减肥，那么不必要去节食，在平时的生活中注意饮食规律，加上合理的运动，还是可以帮助身体减肥的哦。走路也能减肥？掌握这4个走路技巧，不去健身房也能完美瘦身
很多人一想到减肥，就想着去健身房办一张卡。但当中有一部分人是不能够坚持去健身房运动，不仅闲置了卡，但是达不到减肥的效果。其实只要在日常生活中多注意一些运动的频率和幅度，就算不去健身房也能够达到减肥的效果，比如走路。走路能减肥，但是这也是需要坚持的，因为减肥的道路从来不是一蹴而就的。
那么怎样不去健身房也能减肥呢？
1、走得快
有些人习惯慢悠悠的走着，或者一下班就挤公交，实际上无论是慢走或者是不走都白白浪费了一个可以走路减肥的机会。因为当你快走，同样的时间是要比慢走消耗更多的热量，这时你会明显的感觉到体内的脂肪在燃烧，呼吸也会加速。这相当于补充了在日常生活中一部分的中等强度运动时时间。而慢走在相同的时间里消耗的能量比快走就少得多了，因此走得快也能让肥肉掉得快点。
2、走得久
现在很多人都习惯了搭乘各种交通工具，大大压缩了自己在路上行走的时间。其实如果时间充裕的话是可以在上下班选择步行等出行方式。当你走得越久，你会发现自己浑身得到了锻炼，既省下了一笔交通费，也能让自己的体重下降，同时也是在为绿色出行做贡献，这实在是一举多得的事情。因此能步行出行的时候就不选择乘车出行。
3、走得大
这里的走得大指的是我们走路的时候步伐要迈的大一点。大门加大身体步行的幅度，我们会发现整个各个部位的肌肉都能得到拉伸，此时我们能够感受到自己的力量，体会着汗在流脂肪在燃烧的那种感觉。如果迈着小小的步子，这种感觉会大打折扣，甚至很难体会得到，而减肥的效果也是微乎其微了。
4、走得好
在走路的时候，我们也要保持一个比较端正的姿态。现在很多年轻人走路的时候喜欢低头玩手机，久而久之就容易给人一种驼背哈腰的感觉。在走路我们提倡一种直立收腹的姿态，同时也要放下手机专注的看自己前面的路况。只有这样我们才能够通过走路达到一定减肥效果，甚至于让自己拥有比较美好的体态。而且这也预防了走路不认真而遭遇其他意外的风险。
多走路，多运动，也许你也可以成为一个环保出行的减肥者吧。很多人都会觉得减肥是一件特别难熬的事，但只要多培养一些好习惯，通过日常的一些活动诸如多增加走路的机会和频率，我们也可以成为一个不去健身房就能达到减肥效果的减肥达人。
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